Aby być w formie koszykówki, musisz mieć doskonałą wytrzymałość aerobową i beztlenową. Wytrzymałość aerobowa pozwala wykonywać aktywność fizyczną przez długi czas, natomiast wytrzymałość beztlenowa pozwala wykonywać ćwiczenia o wysokiej intensywności przez krótki czas, takie jak sprint. W koszykówce musisz być w formie na sprint, na przykład na szybką przerwę, i być w stanie przetrwać całą grę. Dlatego, aby uzyskać kształt koszykówki w ciągu dwóch tygodni, musisz wykonać oba rodzaje treningu, aby być w optymalnej formie.
Sprinty samobójcze
Krok 1
Stań na linii podstawowej poniżej bramki do koszykówki na pełnym boisku do koszykówki. Biegnij jak najszybciej do linii rzutów wolnych, a następnie wróć do linii bazowej.
Krok 2
Biegnij do linii połowy boiska, a następnie wróć ponownie do linii podstawowej.
Krok 3
Opuść cały kort do drugiej linii bazowej, a następnie wróć do początkowej linii bazowej.
Krok 4
Odpocznij przez minutę, a następnie powtórz. Wykonaj 10 całkowitych sprintów samobójczych.
Jogging
Krok 1
Znajdź bezpieczne miejsce w okolicy, aby pobiegać. Jeśli możesz, biegaj po trawie lub wyściełanym torze. Jeśli to możliwe, unikaj chodzenia podczas joggingu.
Krok 2
Ustaw cel, aby pobiegać co najmniej trzy mile na trening. Jog w dni, w których nie przeprowadzasz sprintów samobójczych. Biegaj we własnym tempie, ale zwiększaj prędkość z każdym treningiem.
Krok 3
Spaceruj przez pięć do 10 minut po joggingu, aby zwolnić tętno.
Krok 4
Uzupełnij zapasy energii w swoim ciele wysokobiałkowym i złożonym posiłkiem węglowodanowym, takim jak kanapka z indykiem na pieczywie pełnoziarnistym. Jedzenie po joggingu uzupełnia glikogen lub magazyn energii w mięśniach.
Krok 5
Pij dużo wody po joggingu, aby zastąpić wodę utraconą w pocie.
Wskazówka
Wykonuj sprint samobójczy co drugi dzień przez dwa tygodnie, aby poprawić swoją wytrzymałość beztlenową w koszykówce. Mogą regularnie poprawiać zarówno Twoją wytrzymałość, jak i szybkość sprintu.
Nie czuj się zawstydzony ani rozczarowany, jeśli początkowo biegasz w wolnym tempie.
Nakładaj lód na obolałe nogi na początku programu treningowego. Jeśli ból staje się nie do zniesienia lub masz trudności z chodzeniem, udaj się do lekarza.
Ostrzeżenie
Nie zaczynaj programu treningowego ze zbyt dużą intensywnością. Możesz się zranić.
