Imię i nazwisko: Mary Kay Z.
LIVESTRONG.COM Nazwa użytkownika: mkzabek
LIVESTRONG.COM Członek od: 9 listopada 2009
Wiek: 36 lat
Wysokość: 5 stóp 10 cali
PRZED pomiarami
Waga: 190 funtów
Rozmiar sukienki / spodni: 14
Talia: 32, 5 cala według stanu na 3 lutego 2010
PO POMIARACH
Waga: 155 funtów
Rozmiar sukienki / spodni: 6
Talia: 27 cali
LIVESTRONG.COM: Jak wyglądało twoje życie przed dołączeniem do LIVESTRONG.COM?
Mary Kay Z.: Przed dołączeniem do LIVESTRONG.COM w 2009 roku robiłam Weight Watchers. Kiedy wziąłem ślub w 2003 roku, byłem w zakresie 150 funtów i byłem w stanie zrzucić około 15 funtów za pomocą programu Weight Watchers.
Zawsze byłem aktywny, ale przed ślubem nie byłem zaangażowany w odżywianie i kondycję, tak jak teraz. Po ślubie byłem mniej zaangażowany zarówno w odżywianie, jak i fitness. Ponieważ byłem żonaty, pomyślałem „co do licha”. Poza tym jestem bardzo wysoki i żadna dodana waga nie spowodowała „przewrotów” per se - ale wiedziałam, że tam jest.
Około 2007 roku zacząłem regularnie chodzić na siłownię po pracy i pociłem się, ale następnego dnia nigdy mnie nie bolało, a jeśli tak, to nie ćwiczyłem przez kilka kolejnych dni. Weekendy rozpoczęły się o 16:00 w piątek o godzinie happy hour, a potem pizza.
Poza tym mój mąż i ja byliśmy stosunkowo zdrowi, ponieważ jest zapalonym biegaczem. Rzadko jedliśmy czerwone mięso, nie smażyliśmy (oprócz piątkowej happy hour) i zawsze mieliśmy sałatki i warzywa. Zawsze byłem na płocie z Obserwatorami wagi, starając się trzymać w granicach moich punktów. Zjadłem wszystkie właściwe potrawy, ale nie miało to znaczenia. Nie wiedziałem nic o odżywianiu dla sportowców i ćwiczeniach.
W 2009 roku zobaczyłem moje ramiona na zdjęciu i myślę, że płakałem… lub byłem naprawdę blisko tego. Od moich przyjaciół / rodziny usłyszałem tylko: „jesteś taki wysoki, nie jesteś taki gruby!” Ale miałem już dość. W tym samym czasie mojemu mężowi powiedziano, że ma wysoki poziom cholesterolu - bardzo wysoki. Gdy lekarz opisał, co powinien jeść, to tak, jakby opisywał nasze codzienne posiłki i przekąski - więc byliśmy zdezorientowani.
Po kilku dalszych badaniach mój mąż postanowił zostać weganinem w zimie 2009 roku, aby zwalczyć cholesterol, ponieważ nie chciał brać nowoczesnej medycyny. W tym czasie powiedziałem: „Co do cholery… jeśli on może to zrobić, mogę przynajmniej wegetarianin”. Było to również w czasie pożyczenia, więc była to idealna „wymówka”, aby spróbować czegoś. Więc oboje zmieniliśmy trochę nasze nawyki żywieniowe i to naprawdę nie było takie trudne. Nie jestem jednak pewien, czy straciłem na wadze, ponieważ nadal jadłem zdecydowanie za dużo jedzenia.
W listopadzie, po podjęciu decyzji, że coś muszę ze sobą dać, natknąłem się na LIVESTRONG.COM i pomysł liczenia kalorii na MyPlate i wiedząc, jakie pokarmy wprowadzić w porównaniu do tego, co wystawia twoje ciało, a także wielkości porcji. To było o wiele łatwiejsze niż Weight Watchers! Nie jestem pewien, jak i dlaczego, ale coś właśnie kliknęło i jakoś miało sens, że mogłem zjeść mnóstwo jedzenia i być w granicach moich możliwości, o ile jedzenie było „dobrej jakości!” Cha Ching!
Zacząłem też naprawdę pracować na siłowni. Badałem plany treningów i naprawdę zabrałem się do pracy, a mój mąż zapisał się na wyścigi. Wspieraliśmy się nawzajem. W tym samym czasie mój najlepszy przyjaciel i współpracownik połączyli siły ze mną i byliśmy w tym razem. Oficjalnie ważyliśmy się co tydzień ze sobą. Wszystko się zbliżało.
LIVESTRONG.COM: Jaka była Twoja inspiracja do zmiany?
Mary Kay Z.: Widziałam zdjęcie… Nie jestem do końca pewna, które z nich, ale jest kilka, które przypominam. Po prostu nie chciałem już być „dużą dziewczynką”.
LIVESTRONG.COM: W jaki sposób LIVESTRONG.COM pomógł ci zrzucić wagę?
Mary Kay Z.: Byłam odpowiedzialna za jedzenie i byłam zobowiązana do posiadania ładnego ciała. Chciałem mięśnie. Uwielbiam mięśnie i myślę, że są wyjątkowo seksowne dla kobiety. Nie chciałem być rozbudowanym kulturystą, ale chciałem mieć mięśnie i być „podniecony”. Społeczność, z którą się zaangażowałem, była moim mężem i najlepszym przyjacielem w pracy, więc gdziekolwiek się nie wybrałem, byłem otoczony zdrowiem i kondycją oraz determinacją do bycia zdrowym i sprawnym.
Korzystałem z MyPlate codziennie i przez kilka pierwszych lat, w weekendy i niektóre święta. Uczyniłem się WSZYSTKO, od kawałka pizzy po okazjonalne francuskie smażenie. To wspaniałe narzędzie, ponieważ prawie każde jedzenie na świecie jest dostępne, a informacje o wartości odżywczej są dokładne. Schudnięcie zajęło mi około roku.
LIVESTRONG.COM: Jaki był twój system wsparcia?
Mary Kay Z.: W tym czasie był to mój mąż i jego zdrowie, a także mój najlepszy przyjaciel / współpracownik. Korzystałem z LIVESTRONG.COM codziennie i szczerze mówiąc, tylko o tym rozmawialiśmy. Jedzenie i co to „kosztowało” (kalorie) i jak długo musiałbym biegać lub wirować, aby spalić 500 kalorii na większy obiad itp.
LIVESTRONG.COM: Jakie były największe wyzwania, przed którymi stanąłeś?
Mary Kay Z.: Myself. Tak łatwo powiedzieć „to tylko jedna noc pizzy”. To był proces, aby nauczyć się pamiętać, jak to było mieć mniejszy rozmiar spodni. Moi sąsiedzi lubili wtedy imprezować, wszyscy siedzieliśmy razem i po prostu siedzieliśmy, „zbierając” jedzenie i picie. Nie byli nachalni ani złośliwi w związku z tym, że próbowałem się powstrzymać, ale znów mnie to spotkało. Musiałem być wystarczająco silny, aby być lepszym dla siebie.
Trzy lata temu też się rozdzieliłem / rozwiodłem, co nie pomogło. Byłem w zawieszeniu i żyłem dalej i żyłem dalej od mojej pracy. Naprawdę starałem się znaleźć czas na właściwe przygotowanie jedzenia i ćwiczenia. Naprawdę musiałem polegać na sobie i robić to, co było potrzebne, ponieważ poczułem się kiepski.
LIVESTRONG.COM: Jakie są twoje NAJWIĘKSZE sekrety sukcesu, którymi chcesz się podzielić z innymi?
Mary Kay Z.: podnoszenie ciężarów. Wtedy były dla mnie lekkie, bo się bałam, podobnie jak większość kobiet. Ale kiedy zobaczyłem, że moja definicja rośnie, gdy rosną moje ciężary, byłem zachwycony! Musisz gdzieś zacząć. Na przykład, zacznij od pompek na kolanach, a potem, kiedy już będziesz miał na to ochotę, spróbuj sprawdzić, czy możesz zrobić tylko jedno „prawdziwe” push up lub przytrzymać deskę tylko pięć lub 10 sekund dłużej niż wczoraj.
Wracając do domu z siłowni mokre od mokrego poczułem, że coś zrobiłem, jakbym był kompletnym dupkiem. Nie użyłem trenera. Użyłem siebie, ponieważ tylko ja mogę osiągnąć wszystko ciałem.
LIVESTRONG.COM: Jakie jest teraz twoje życie?
Mary Kay Z.: Po tym, jak osiągnąłem 35 kilogramowy wskaźnik utraty wagi, pomyślałem, co teraz? Czy wciąż robię to, co robiłem? I musiałem powiedzieć „tak”. Nic nie powinno się zmienić, ponieważ jeśli tak, to moje ciało również się zmieni i to mi się nie podobało.
Od 2009 roku znacznie zwiększyłem swoją aktywność. Uwielbiam podnosić ciężary i zacząłem jeździć na rowerze szosowym, a także włączyć trening cross-fit i TRX. Niektórzy ludzie są biegaczami, ale ja jestem rowerzystą. W weekendy jeżdżę 50-60 mil z grupą osób, które według mnie mają te same atletyzm i wartości odżywcze, co robię i to dosłownie wszystko, o czym mówimy podczas jazdy. Jedzenie. Co dobrego, jakie nowe rzeczy wypróbowaliśmy i jakie inne ćwiczenia fizyczne wykonaliśmy.
Zrobiłem triathlon, przejechałem tysiące kilometrów, zostałem lepszym biegaczem i zacząłem wędrować po wysokich szczytach Nowego Jorku i uwielbiam gotować. Od ponad roku nie ważę się też na własną skalę. To było trudne. Zauważam, jak moje spodnie pasują i dostosowują się stamtąd. Właściwie myślę, że przytyłem trochę, ponieważ zwiększyłem masę mięśniową. W tym roku zacząłem skupiać się na większej definicji i sile w nogach, ponieważ zawsze byłem gruby od pasa w dół. Powoli od stycznia zaczęłam zauważać zmiany w dolnej połowie.
Ponieważ jestem teraz na własną rękę, każdego dnia wciąż trudno jest zdobyć odpowiednie jedzenie i składniki odżywcze oraz znaleźć na to czas. Po prostu wiem, jak szybko „duża dziewczyna” może wrócić i nie chcę tego. Nauczyłem się, jak prawidłowo zasilać moje ciało, aby optymalnie biegać i jeździć na długich dystansach, a to wymaga dużo planowania i zaangażowania. Praca jest warta nagrody.
Kocham moje ciało. Uwielbiam być sportowcem, choć nie na żadnym podium, ale uwielbiam rywalizować ze sobą i patrzeć na ludzi z wyrazem podziwu, gdy mówię im, co robiłem podczas ćwiczeń.
