Często widzisz sprawnych mężczyzn i kobiet wiszących na drążku na siłowni i podnoszących nogi do klatki piersiowej, aby trenować sześciopak. Wisząca noga podnosi SĄ skuteczne ćwiczenie wzmacniające brzuch. A jeśli ćwiczysz w domu, ćwiczenia brzucha nie muszą być ograniczone brakiem wyposażenia.
Ćwiczenie
Dowiedz się, jak wykonać wiszące podnoszenie nóg, abyś mógł znaleźć odpowiednie miejsce do wykonania go poza siłownią.
Instrukcje: Zasięg nad głową i chwycić drążek za uchwyt. Wyprostuj ręce i powieś na pasku. Dokręć brzuch. Zrób wydech i unieś zgięte kolana przed sobą do wysokości bioder. Trzymaj tułów nieruchomo i unikaj kołysania. Zrób wdech i opuść kolana, aby rozpocząć pozycję. Powtarzaj tyle razy, ile możesz w dobrej formie.
Możesz również użyć mieszanego uchwytu lub uchwytu pod ręką, jeśli to działa lepiej dla twojej formy.
: Jakie mięśnie pracują ze zwisającymi nogami?
Opcje podnoszenia nóg w domu
Przy odrobinie kreatywności masz w domu mnóstwo opcji. Rozejrzyj się, po prostu upewnij się, że przedmiot, z którego chcesz się powiesić, jest solidny i może udźwignąć ciężar. Nie wszystkie ramy drzwi lub dźwigary piwnic są wystarczająco mocne, aby utrzymać osoby o określonej wadze.
Rozważ skorzystanie z następujących opcji:
- Zawieś na solidnej ramie drzwi w domu.
- Złap się na otwartą belkę piwnicy.
- Połóż ręce na dnie wysokiego lub otwartego schodów.
- Użyj solidnej gałęzi drzewa na swoim podwórku, aby wykonać wiszące uniesienia nóg.
Sprawdź także lokalne place zabaw. Często w tych lokalizacjach znajdują się drążki do podciągania lub drążki, które można wykorzystać do zawieszania uniesionych nóg.
