Jeszcze inna celebrytka promuje korzyści odchudzania wynikające z diety ketogenicznej, a była aktorka filmowa dla dorosłych Jenna Jameson podzieliła się na Instagramie, że zrzuciła 57 funtów, spadła z rozmiaru 16 do sześciu w spodniach, w niecałe cztery miesiące, dzięki uprzejmości dieta wysokotłuszczowa, o niskiej zawartości węglowodanów. To prawie 15 funtów miesięcznie, co jest dość śmieszne (i niekoniecznie w dobry sposób).
na
Szybkie, dramatyczne wyniki są dużą atrakcją keto, ale specjalista od odchudzania, Charlie Seltzer, MD, oferuje tę kontrolę rzeczywistości: „Na każde 100 osób, które spróbują diety ketogennej, 99 z nich zawiedzie - i mam na myśli, że „Albo nie będę w stanie się do tego przyczepić, albo stracą masę, a potem odzyskają wszystko” - mówi.
Może to zabrzmieć jak przesada, ale eksperci są skłonni zgodzić się, że długoterminowe trzymanie się diety ketonowej nie jest realistyczne: w rzeczywistości na początku tego roku keto zajęło ostatnie miejsce w rankingu amerykańskich wiadomości i raportu światowego. Powód? Eksperci przytaczali obawy, że dieta jest „zbyt ekstremalna i sztywna” i trudna do utrzymania.
Jeśli chodzi o utratę wagi, która trwa, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) konkluduje, że stopniowe odchudzanie jest drogą, którą należy przejść (pomyśl jeden do dwóch funtów tygodniowo). „Aby uzyskać szybką utratę masy ciała, zmiany stylu życia muszą być ekstremalne, co stanowi sposób na zwiększenie masy ciała odbicia”, mówi dr Seltzer.
Co więcej, kiedy zrzucisz więcej niż 10 funtów w pierwszym tygodniu lub dwóch na dowolnej diecie o bardzo niskiej zawartości węglowodanów (w przypadku keto, dr Seltzer twierdzi, że oznacza to, że tylko 5 do 10 procent twoich kalorii pochodzi z węglowodanów), tracą głównie wagę wody, a nie tłuszczu.
Jak wyjaśnia dr Seltzer, mięśnie zawierają duże ilości glikogenu z węglowodanów i wody (każdy gram glikogenu jest przechowywany z co najmniej trzema gramami wody). Wyeliminuj węglowodany z diety, a uszczuplisz zapasy glikogenu i towarzyszącą mu wodę.
na
Jednak zwolennicy diety ketogenicznej reklamują jej właściwości tłumiące apetyt, które mogą pomóc w odchudzaniu. Tak było w przypadku Jamesona, który napisał, że po pierwszym tygodniu keto „pragnienia ustępują, a twoje ciało się dostosowuje”.
Chociaż wyniki badania z 2015 r. W Frontiers in Psychology potwierdzają związek między dietą ketogeniczną a kontrolą głodu, potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć związek. Może to, przynajmniej częściowo, być efektem placebo: „Jeśli ktoś sam się przekona, że nie będzie miał ochoty na głód, może nie” - mówi dr Seltzer.
„Z naszego doświadczenia wynika, że im dłużej ktoś jest na diecie, tym gorsze są pragnienia, dopóki się nie poddadzą” - mówi. Jest to szczególnie łatwe, gdy twoje plateau utrata masy ciała (nieuchronnie) - co zdarzyło się Jamesonowi na początku tego miesiąca. „Aktualizacja odchudzania… Utknąłem na 129”, napisała na Instagramie.
W rzeczywistości, pomimo popularnego twierdzenia, że spalasz znacznie więcej kalorii na diecie ketonowej w porównaniu do innych diet, autorzy badania z 2016 r. Z American Journal of Clinical Nutrition stwierdzili, że podczas gdy możesz spalić o 100 więcej kalorii w pierwszym tygodniu dieta ketonowa, ta korzyść nie trwa.
Mimo to Jameson mówi, że trzyma się keto. „Już tak naprawdę nie tracę tłuszczu, zaciskam się”, powiedziała swoim obserwatorom w poście. Skupia się teraz? Powrót na siłownię po trzyletniej przerwie.
Kombinacja keto-fitness z pewnością zadziałała jednak dla Halle Berry. Dr Seltzer podkreśla, że „każdy może budować mięśnie, nawet na keto”. Dla większości ludzi zaleca zrównoważony plan, który obejmuje węglowodany.
Lub zawsze możesz spróbować diety ketonowej, porzucając tylko niezdrowe węglowodany (takie jak frytki, krakersy i ciastka), a la Megan Fox.
Co myślisz?
Czy próbowałeś diety ketogenicznej lub jakiejkolwiek jej wersji? Jeśli tak, czy miałeś problem z trzymaniem się go? Czy szybko schudłeś? Czy uważasz, że jest to coś, co można utrzymać na dłuższą metę? Daj nam znać w komentarzach poniżej.
