Gatorade to napój sportowy wzbogacony witaminami, którego można używać do nawadniania podczas wykonywania ćwiczeń wytrzymałościowych, takich jak bieganie i jazda na rowerze. Jest również popularny wśród sportowców trenujących w ciepłym klimacie. Popijanie tego słodkiego napoju ma swoje zalety, ale zbyt dużo Gatorade może powodować niepożądane skutki uboczne.
Cel napojów sportowych
Wiele osób sięga po Gatorade podczas ćwiczeń przez dłuższy czas lub podczas zawodów fitness lub sportowych podczas upałów, ponieważ napój sportowy zawiera cukier i elektrolity, takie jak sód i potas. Ta kombinacja elektrolitów i węglowodanów może pomóc Ci uzupełnić paliwo i nawodnić się podczas wykonywania dłuższych treningów cardio, takich jak trening maratonowy lub jazda na rowerze.
Zazwyczaj napoje sportowe, takie jak Gatorade, lub podobny produkt, jak żucia energetyczne Gatorade, są zalecane tylko do aktywności fizycznej trwającej dłużej niż 60 minut. Co więcej, są tylko lepszym wyborem niż woda dla sportowców wykonujących ćwiczenia o umiarkowanej do wysokiej intensywności, które trwają 60 minut lub dłużej, zgodnie z Akademią Żywienia i Dietetyki. Co oznacza, że jeśli ćwiczysz krócej niż godzinę, woda powinna być Twoim ulubionym napojem.
Czasami Gatorade jest zalecany, jeśli wymiotujesz lub masz biegunkę, aby pomóc w nawodnieniu i wymianie elektrolitów. To powiedziawszy, jeśli ta sugestia dotyczy dziecka, Harvard Health twierdzi, że nadmiar cukru może pogorszyć biegunkę. A jeśli nie masz do czynienia z poważnym odwodnieniem, mówią, że celem jest po prostu spożywanie płynów. Przed użyciem Gatorade dla siebie lub chorego dziecka zawsze najlepiej jest porozmawiać z lekarzem.
Skutki uboczne Gatorade
Podobnie jak każde inne jedzenie lub napój, spożywanie napoju sportowego z umiarem jest ogólnie bezpieczne. Jednak jeśli masz za dużo, możesz doświadczyć niepożądanych efektów ubocznych Gatorade. Według strony internetowej Gatorade, 20-gramowa porcja Gatorade zawiera 140 kalorii i 36 gramów węglowodanów, a 34 gramów węglowodanów pochodzi bezpośrednio z cukru.
Dla sportowców wykonujących ćwiczenia o umiarkowanej do wysokiej intensywności przez dłuższy czas, korzystne może być uzupełnienie drinkiem takim jak Gatorade. Według przeglądu literatury opublikowanej w czasopiśmie Sports Medicine w marcu 2017 r. Sportowcy mogą stracić ponad 500 miligramów sodu na każdy wydzielany przez nich pot.
Sensowne jest zatem uzupełnienie Gatorade o zaledwie 270 mg w 8 uncjach, aby zapobiec poważnym zaburzeniom równowagi elektrolitowej lub skurczom mięśni.
To powiedziawszy, chyba że godzinami walisz chodnik, wypełnienie organizmu tak dużą ilością cukru i sodu z jednego źródła diety nie jest zdrowym wyborem dla nawodnienia. W rzeczywistości American Heart Association twierdzi, że większość kobiet nie powinna przekraczać 100 kalorii lub sześciu łyżeczek cukru dziennie, a mężczyźni nie powinni przekraczać 150 kalorii lub 9 łyżeczek dziennie.
Zawiera również 75 miligramów potasu i 270 miligramów sodu, które często wymagają wymiany podczas wykonywania ćwiczeń cardio o umiarkowanej do wysokiej intensywności, trwających dłużej niż 60 minut. Jeśli jednak wypijesz za dużo Gatorade lub zjesz za dużo żuć energii Gatorade, możesz skończyć z konsumpcją zbyt dużej ilości sodu dla ogólnego zdrowia.
Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków twierdzi, że twoje ciało potrzebuje niewielkiej ilości sodu do prawidłowego działania, a zbyt dużo może być szkodliwe dla zdrowia, szczególnie jeśli masz pewne warunki, takie jak wysokie ciśnienie krwi. Dla optymalnego zdrowia twoje dzienne spożycie sodu nie powinno przekraczać 2300 miligramów.
Nawodnienie do ćwiczeń
Odpowiednie nawodnienie do aktywności fizycznej zaczyna się i kończy na wodzie. Utrzymanie nawodnienia przez cały dzień jest kluczem do dobrego samopoczucia podczas ćwiczeń. Aby to zrobić, musisz wypić odpowiednią ilość płynów przed, podczas i po aktywności fizycznej. Chociaż nie ma ostatecznej odpowiedzi na temat dokładnej ilości płynów, które należy wypić w ciągu dnia, istnieją pewne ogólne wytyczne, których należy przestrzegać.
Na przykład monitoruj kolor moczu. Jeśli ma kolor lemoniady, jest to znak odpowiedniego nawodnienia. Ale jeśli wygląda bardziej jak sok jabłkowy, może to wskazywać na odwodnienie. Pamiętaj o sprawdzaniu moczu kilka razy dziennie, szczególnie podczas ćwiczeń w gorącym klimacie.
Inne niż ciemne zabarwienie moczu, do oznak odwodnienia, na które należy zwrócić uwagę, należy ekstremalne pragnienie, zmęczenie, szybsze oddychanie, zawroty głowy, uczucie osłabienia, zaczerwienienie skóry, splątanie, zdolność do wykonywania mniejszego wysiłku i oddychania, zgodnie z Mayo Clinic.
