Krok 1
Ogranicz spożycie kalorii do 1000 kalorii dziennie. Postępując zgodnie ze zmodyfikowanym planem Atkinsa, aby szybko schudnąć, zjesz 200 kalorii przy każdym posiłku. Prowadź dziennik żywności, aby śledzić kalorie w każdym posiłku.
Krok 2
Zjedz pięć małych posiłków każdego dnia. Aby powstrzymać głód, będziesz jeść co trzy godziny zgodnie z planem Atkinsa, aby pomóc ci szybko schudnąć.
Krok 3
Uzyskaj większość kalorii ze źródeł tłuszczu i białek. Atkins kładzie nacisk na wycinanie węglowodanów z diety, w tym chleba, ryżu i ziemniaków. Aby szybko schudnąć, otrzymasz 75 do 90 procent kalorii ze źródeł tłuszczu i białek. Orzechy, wołowina, wieprzowina, kurczak, indyk i masło to niektóre przykłady źródeł tłuszczu i białek, które spożywasz w Atkins.
Krok 4
Przygotuj posiłki zgodnie z ograniczeniami dotyczącymi kalorii i węglowodanów. Możesz jeść każdy z tych elementów osobno jako mały posiłek w wersji Fat Fast Atkins: 2 jajecznica, 2 uncje. z polędwicy wołowej, sałatka z tuńczyka z 2 łyżkami. majonezu, 1 uncja. orzechów makadamia, bez cukru żelatyna z bitą śmietaną i 1 uncja. twarogu.
Krok 5
Stosuj dietę 1000 kalorii przez trzy do pięciu dni. Następnie możesz dodać kolejne 200 kalorii do swojej diety. Będziesz nadal jeść 1200 kalorii dziennie, aż osiągniesz docelową wagę. Po osiągnięciu masy docelowej można przejść do fazy konserwacji tradycyjnej diety Atkinsa.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Książka dietetyczna Atkinsa (opcjonalnie)
Dziennik żywności
