Ćwiczenia pomagają utrzymać kondycję i zdrowie, wzmacniając mięśnie i przyspieszając bicie serca. Szybkość oddechu podczas ćwiczeń wzrasta, aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość tlenu, ponieważ mięśnie, płuca i serce pracują razem, aby poruszać ciałem.
Wskazówka
Szybkość oddechu podczas ćwiczeń wzrasta, aby umożliwić dotarcie większej ilości tlenu do mięśni i wydalenie odpadów dwutlenku węgla. Działa to w połączeniu ze zwiększonym tętnem w celu pompowania krwi i uwalniania hormonu stymulującego, epinefryny.
Oddychanie w ćwiczeniu
Aby czerpać korzyści z ćwiczeń, twoje serce i częstość oddechów muszą wzrosnąć. Twoje mięśnie szybciej wpychają krew z powrotem do serca, więc twoje serce musi zwiększyć tempo pompowania, aby dopasować. Część krwi pompowanej przez serce trafia do płuc, aby pozbyć się dwutlenku węgla i podnieść tlen.
Wzrost częstości akcji serca stymuluje tempo oddychania. Wraz ze wzrostem tętna krew szybciej przepływa przez mięśnie, pozostawiając mniej czasu na pobieranie tlenu. Dostęp do większej ilości tlenu we krwi, dzięki szybszemu oddychaniu, pomaga mięśniom uzyskać potrzebną ilość.
Zwiększone zapotrzebowanie na tlen
Twoje mięśnie pracują ciężej podczas ćwiczeń, co oznacza wzrost ich zapotrzebowania na tlen. Dzieje się tak, ponieważ tlen jest potrzebny do bardziej efektywnego spalania kalorii. Ponieważ krew pobiera tlen z płuc, a zapotrzebowanie na tlen wzrasta podczas ćwiczeń, płuca muszą pracować ciężej. Przy szybszym tempie oddychania, więcej tlenu jest pobierane z płuc w celu dostarczenia do pracujących mięśni.
Usuwanie dwutlenku węgla
Produktem ubocznym metabolizmu jest dwutlenek węgla. Częścią płuc jest usuwanie krwi z dwutlenku węgla. W miarę kontynuowania ćwiczeń lub wzrostu intensywności ćwiczeń, wytwarzany jest więcej dwutlenku węgla i należy go usunąć. Zwiększona szybkość oddychania pozwala na szybsze wydychanie dwutlenku węgla.
Regulacja temperatury ciała
Innym produktem ubocznym metabolizmu jest ciepło. Wraz ze wzrostem temperatury ciała sygnały są wysyłane do nerwów i mięśni układu oddechowego w celu zwiększenia częstości oddechów. Mechanizm tej odpowiedzi jest nieznany, ale często występuje również zwiększona wentylacja towarzysząca gorączce.
Zmiana poziomów hormonów
Na początku ćwiczeń sygnały mózgowe zwiększają częstość akcji serca i oddechu w oczekiwaniu na zwiększone zapotrzebowanie na wymianę tlenu i dwutlenku węgla podczas ćwiczeń. Po rozpoczęciu ćwiczeń zwiększa się poziom krążącego hormonu epinefryny - zwanego również adrenaliną. Ten wzrost stymuluje również wentylację.
Problemy z płucami i ćwiczenia
Ćwiczenia mogą być trudne, jeśli masz schorzenia płuc, takie jak astma lub POChP. Omów z lekarzem najlepszy plan treningu dla swojego stanu. Leczenie może obejmować stosowanie steroidów wziewnych w celu utrzymania drożności dróg oddechowych lub dostosowanie rutyny w celu wydłużenia czasu odpoczynku. Buduj swoją wytrzymałość powoli i pamiętaj, aby rozgrzewać i ochładzać się przy każdym treningu.
Ostrzeżenie
Chociaż podczas ćwiczeń zauważysz zwiększoną częstość oddechów, nie powinieneś odczuwać duszności ani bólu w klatce piersiowej. Jeśli to zrobisz, natychmiast przestań i skontaktuj się z lekarzem.
