Z zimowym chłodem w powietrzu ludzie unikają wychodzenia na zewnątrz i często opuszczają siłownię. Ale nie pozwól, aby zimna pogoda przeważyła nad chęcią zachowania formy tej zimy.
Zamiast tego uzbrój się w kilka strategii radzenia sobie. Podczas gdy wszyscy inni starają się dotrzymywać postanowień noworocznych, będziesz płynąć naprzód, zastanawiając się, dlaczego wszyscy stresują się cieplejszą pogodą i krótkimi sezonami.
Oto kilka prostych strategii fitness, które pomogą Ci przetrwać zimowe miesiące:
1. Przed treningiem na świeżym powietrzu rozgrzej się w pomieszczeniu, aby krew napłynęła do mięśni. Zimne i sztywne mięśnie są bardziej podatne na kontuzje. Pomyśl o skokach, joggingu na bieżni lub jeździe na rowerze.
2. Znajdź partnera treningowego na sezon zimowy. Posiadanie partnera jest świetne dla rozliczalności, a nawet dla odrobiny przyjaznej konkurencji.
3. Publikuj zdjęcia postępu w mediach społecznościowych lub dołącz do internetowej grupy fitness (takiej jak LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group), gdzie znajdziesz osoby o podobnych celach gotowe i chętne do zaoferowania zachęty.
4. Wypróbuj nowy trening lub znajdź fajną klasę, do której możesz dołączyć. Coś nowego i innego wywołuje emocje i utrzymuje zainteresowanie dłużej niż ten sam stary trening, który robiłeś od miesięcy.
5. Ustaw cel na wiosnę, jak bieganie w maratonie, udział w zawodach fitness lub urlop. Dzięki celowi lub wydarzeniu, do którego dążysz, mniej prawdopodobne jest, że się zwolnisz.
6. Kup nowy sprzęt treningowy. Nowe ubrania i / lub trampki mogą być świetną zachętą do ćwiczeń, ponieważ będziesz chciał użyć nowego sprzętu. Ponadto nie możesz nosić tych samych podkoszulek i szortów, które nosiłeś podczas letnich treningów, więc upewnij się, że się rozłożysz.
7. Postaraj się wyjść na zewnątrz i trochę słońca. Słońce i światło dzienne zapewnią zastrzyk energii, a witamina D ze słońca pomoże regulować układ odpornościowy. Pamiętaj tylko o założeniu kremu przeciwsłonecznego! Tylko dlatego, że jest zima, nie oznacza, że szkodliwe promienie nie mogą uszkodzić skóry.
8. Szukaj specjalnych ofert na siłownię w miesiącach zimowych. Kiedy sale gimnastyczne zauważają spadek liczby odwiedzających, często oferują zachęty, aby zachęcić więcej osób do wejścia.
9. Skorzystaj z zajęć, które można wykonywać tylko zimą, takich jak narciarstwo biegowe, jazda na nartach i jazda na snowboardzie. Nawet walka na śnieżki lub budowanie bałwana z dziećmi może być świetnym ćwiczeniem i świetnym sposobem, aby naprawdę cieszyć się sezonem zimowym.
10. Prowadź dziennik żywności, biorąc udział we wszystkich tradycyjnych świątecznych potrawach i deserach. Widząc, że kalorie sumują się na papierze, może być tylko motywacją do odladzenia samochodu i wejścia na siłownię.
11. Unikaj noszenia luźnych i wygodnych ubrań przez całą zimę. Nie powiedzą prawdy, jeśli jesz za dużo deserów lub za dużo zapiekanek ze słodkich ziemniaków z brązowym cukrem i piankami. Pamiętaj, że nie będziesz w stanie nosić tych zbyt dużych swetrów i potów na zawsze.
12. Zatrudnij osobistego trenera w miesiącach zimowych. Sama inwestycja może zmotywować Cię do wejścia na siłownię. I zadaniem trenera jest pomóc ci bezpiecznie popchnąć cię przez trening, nawet jeśli nie czujesz się na siłach.
13. Jeśli chcesz, aby treningi odbywały się rano, zastanów się nad zakupem budzika symulującego wschód słońca. Zacznie stopniowo oświetlać pomieszczenie przed ustalonym czasem, umożliwiając delikatne budzenie i rozpoczęcie dnia.
14. Inną rzeczą do rozważenia jest zaprogramowanie termostatu, aby zaczął się nagrzewać dom na kilka stopni, zanim się obudzisz. Kiedy w domu jest zimno i zimno, zbyt kuszące jest pozostawanie w łóżku ciepło i ciepło.
15. Pobierz aplikację do treningów w pomieszczeniu lub zaloguj się na YouTube, aby wybrać różne opcje. Jest tak wiele bezpłatnych treningów online, a wypróbowanie czegoś nowego w zaciszu własnego domu może być świetnym sposobem na odkrycie nowej pasji fitness.
16. Wreszcie, jeśli masz psa, zobowiązaj się do chodzenia lub biegania z nim w miesiącach zimowych. Chociaż zimna pogoda może nie być twoim ideałem, jest dla nich cudowna. Chodnik na ich łapach jest chłodniejszy i na ogół kochają rześkie, chłodne powietrze.
Co myślisz?
Jak zachować formę w zimie? Chodzisz na siłownię czy przebywasz blisko domu? Czy masz inne wskazówki, o których tu nie wspomniano? Zostaw komentarz poniżej i daj nam znać!
