Trening opon to nie tylko przerzucanie opon i uderzenia młotkiem. W rzeczywistości biegnij przez cały ten trening, a nie wykonasz żadnego z tych ruchów. Co zrobisz, to trening całego ciała za darmo (lub bardzo niedrogo). W lokalnym centrum recyklingu opon możesz znaleźć opony do ciągników (lub inny rozmiar dostosowany do Twojego poziomu sprawności). Dzięki tylko jednemu sprzętowi będziesz mieć wydajne narzędzie do kondycjonowania, które może zastąpić piłkę stabilizującą, ławkę obciążeniową i wolne ciężary. Po zdobyciu nowego narzędzia treningowego zapoznaj się z 14 ćwiczeniami budującymi mięśnie Amen Iseghohi, osobistego trenera i właściciela Amenzone Fitness, które koncentrują się na sile funkcjonalnej, nowe wyzwania dla mięśni i urozmaicają rutynę treningu siłowego.
Trening opon to nie tylko przerzucanie opon i uderzenia młotkiem. W rzeczywistości biegnij przez cały ten trening, a nie wykonasz żadnego z tych ruchów. Co zrobisz, to trening całego ciała za darmo (lub bardzo niedrogo). W lokalnym centrum recyklingu opon możesz znaleźć opony do ciągników (lub inny rozmiar dostosowany do Twojego poziomu sprawności). Dzięki tylko jednemu sprzętowi będziesz mieć wydajne narzędzie do kondycjonowania, które może zastąpić piłkę stabilizującą, ławkę obciążeniową i wolne ciężary. Po zdobyciu nowego narzędzia treningowego zapoznaj się z 14 ćwiczeniami budującymi mięśnie Amen Iseghohi, osobistego trenera i właściciela Amenzone Fitness, które koncentrują się na sile funkcjonalnej, nowe wyzwania dla mięśni i urozmaicają rutynę treningu siłowego.
1. Step-Ups
Naprzemienne wykonywanie kroków podczas stukania w górę opony jest skutecznym - i innym - sposobem na zwiększenie tętna i zwiększenie przepływu krwi. To może wydawać się podstawowym ćwiczeniem, ale jest używane w Amenzone Fitness, aby rozgrzać i przygotować zajęcia do treningu. JAK TO ZROBIĆ: Zacznij od jednej stopy na oponie, a drugiej nie. Zamień stopy tak, aby przeciwna stopa spoczywała teraz na oponie, a druga na ziemi, utrzymując rozluźnioną górną część ciała. Kontynuuj przechodzenie od jednej nogi do drugiej przez jedną do dwóch minut.
Naprzemienne wykonywanie kroków podczas stukania w górę opony jest skutecznym - i innym - sposobem na zwiększenie tętna i zwiększenie przepływu krwi. To może wydawać się podstawowym ćwiczeniem, ale jest używane w Amenzone Fitness, aby rozgrzać i przygotować zajęcia do treningu. JAK TO ZROBIĆ: Zacznij od jednej stopy na oponie, a drugiej nie. Zamień stopy tak, aby przeciwna stopa spoczywała teraz na oponie, a druga na ziemi, utrzymując rozluźnioną górną część ciała. Kontynuuj przechodzenie od jednej nogi do drugiej przez jedną do dwóch minut.
2. Przysiad i naciśnij
Podczas gdy przysiad i wyciskanie jest dość standardowym ćwiczeniem w podnoszeniu ciężarów, używanie opony zamiast sztangi stanowi wyzwanie dla dolnej części ciała i rdzenia w nowy sposób poprzez rekrutację różnych mięśni górnej części ciała. Trzymając oponę nad głową obiema rękami, na pewno poczujesz oparzenie na ramionach. Kucanie nisko, a następnie stawianie podczas rozciągania ramion nad głową rozciąga rdzeń, co sprawia, że jest to ćwiczenie na całe ciało. Po powtórzeniu ruchu przykucania i dociśnięciu opony nad głowę, tak dobrze zranisz się od stóp do głów. JAK TO ZROBIĆ: Stań ze stopami na szerokość barków, opona oparta na barkach. Zegnij kolana, opierając biodra i usiądź, trzymając klatkę piersiową do przodu i głową do góry. Prostuj jednocześnie nogi i ramiona, naciskając oponę nad głową. Powtarzaj przez minutę, rundy, odpoczywając pomiędzy.
Podczas gdy przysiad i wyciskanie jest dość standardowym ćwiczeniem w podnoszeniu ciężarów, używanie opony zamiast sztangi stanowi wyzwanie dla dolnej części ciała i rdzenia w nowy sposób poprzez rekrutację różnych mięśni górnej części ciała. Trzymając oponę nad głową obiema rękami, na pewno poczujesz oparzenie na ramionach. Kucanie nisko, a następnie stawianie podczas rozciągania ramion nad głową rozciąga rdzeń, co sprawia, że jest to ćwiczenie na całe ciało. Po powtórzeniu ruchu przykucania i dociśnięciu opony nad głowę, tak dobrze zranisz się od stóp do głów. JAK TO ZROBIĆ: Stań ze stopami na szerokość barków, opona oparta na barkach. Zegnij kolana, opierając biodra i usiądź, trzymając klatkę piersiową do przodu i głową do góry. Prostuj jednocześnie nogi i ramiona, naciskając oponę nad głową. Powtarzaj przez minutę, rundy, odpoczywając pomiędzy.
3. Pochyl pompki
Dzięki prostemu dodaniu opony wykonywanie pompek może stać się czymś więcej niż tylko świetnym treningiem klatki piersiowej. Równowaga rąk na cienkich ściankach opony może być trudna, ale dodatkowa trudność zmusi Cię do większego polegania na zaangażowaniu rdzenia w celu zapewnienia stabilności. JAK TO ZROBIĆ: Rozstaw stopy na szerokość barków, połóż dłonie na oponie w pozycji deski. Opuść górną część ciała do opony, zginając łokcie, a następnie popchnij z powrotem do pozycji wyjściowej. Trzymaj go przez 30 do 45 sekund na zestaw przed odpoczynkiem.
Dzięki prostemu dodaniu opony wykonywanie pompek może stać się czymś więcej niż tylko świetnym treningiem klatki piersiowej. Równowaga rąk na cienkich ściankach opony może być trudna, ale dodatkowa trudność zmusi Cię do większego polegania na zaangażowaniu rdzenia w celu zapewnienia stabilności. JAK TO ZROBIĆ: Rozstaw stopy na szerokość barków, połóż dłonie na oponie w pozycji deski. Opuść górną część ciała do opony, zginając łokcie, a następnie popchnij z powrotem do pozycji wyjściowej. Trzymaj go przez 30 do 45 sekund na zestaw przed odpoczynkiem.
4. przysiady z oponami
Dodanie dużej opony podczas siedzenia podnosi ćwiczenia podstawowe na inny - i znacznie trudniejszy - poziom, nie tylko poprawiając stabilność rdzenia, ale także ramiona. Kluczem do większego wyzwania jest trzymanie opony z daleka od klatki piersiowej i nad głową, gdy wstajesz z ziemi. JAK TO ZROBIĆ: Połóż się płasko na plecach z oponą uniesioną nad klatką piersiową. Trzymając nogi na ziemi, usiądź z oponą prosto nad głową. Powoli opuść plecy do pozycji wyjściowej, trzymając mocno rdzeń. Powtarzaj przez 30 do 60 sekund.
Źródło: Amenzone Fitness / Amenzone.comDodanie dużej opony podczas siedzenia podnosi ćwiczenia podstawowe na inny - i znacznie trudniejszy - poziom, nie tylko poprawiając stabilność rdzenia, ale także ramiona. Kluczem do większego wyzwania jest trzymanie opony z daleka od klatki piersiowej i nad głową, gdy wstajesz z ziemi. JAK TO ZROBIĆ: Połóż się płasko na plecach z oponą uniesioną nad klatką piersiową. Trzymając nogi na ziemi, usiądź z oponą prosto nad głową. Powoli opuść plecy do pozycji wyjściowej, trzymając mocno rdzeń. Powtarzaj przez 30 do 60 sekund.
5. Rzuca się o skręt
Rzuty są jednym z najtrudniejszych, ale prostych ćwiczeń, które wzmocnią Twój rdzeń, zmierzą równowagę i pracują na dolnej części ciała. Rzucanie się na jedną nogę sprawdza równowagę podczas skręcania w kierunku tej samej nogi podczas trzymania opony. JAK TO ZROBIĆ: Stań prosto z nogami na szerokość barków, trzymając oponę przed klatką piersiową. Zrób krok do przodu prawą nogą i przekręć oponę w kierunku prawej strony. Upewnij się, że prawe kolano jest ustawione pod kątem 90 stopni i że pozostaje bezpośrednio nad prawą kostką. Cofnij się do pozycji wyjściowej, zanim zmienisz strony i powtórzysz na lewej nodze i przekręcisz w przeciwnym kierunku. Kontynuuj naprzemiennie strony przez 30 do 60 sekund.
Źródło: Amenzone Fitness / Amenzone.comRzuty są jednym z najtrudniejszych, ale prostych ćwiczeń, które wzmocnią Twój rdzeń, zmierzą równowagę i pracują na dolnej części ciała. Rzucanie się na jedną nogę sprawdza równowagę podczas skręcania w kierunku tej samej nogi podczas trzymania opony. JAK TO ZROBIĆ: Stań prosto z nogami na szerokość barków, trzymając oponę przed klatką piersiową. Zrób krok do przodu prawą nogą i przekręć oponę w kierunku prawej strony. Upewnij się, że prawe kolano jest ustawione pod kątem 90 stopni i że pozostaje bezpośrednio nad prawą kostką. Cofnij się do pozycji wyjściowej, zanim zmienisz strony i powtórzysz na lewej nodze i przekręcisz w przeciwnym kierunku. Kontynuuj naprzemiennie strony przez 30 do 60 sekund.
6. Triceps Dips
To proste ćwiczenie. Ale w przypadku opony spadki triceps mogą stanowić znacznie większe wyzwanie, ponieważ ramiona pracują, aby ustabilizować się na oponie, gdy opuścisz się na ziemię. Na pewno poczujesz oparzenie w tricepsie i nie tylko! JAK TO ZROBIĆ: Zacznij od dłoni opartej na biodrach na oponie, z nogami zgiętymi przed sobą. Zegnij łokcie i zanurz dolną część ciała. Twój tyłek powinien paść się, ale nie spoczywać na oponie. Opuszczając, wyprostuj prawą nogę przed sobą. Podnieś i opuść nogę z powrotem do początku. Kontynuuj zanurzanie i naprzemienne nogi i wyrzucanie za każdym razem. Kontynuuj przez 30 do 45 sekund.
Źródło: Amenzone Fitness / Amenzone.comTo proste ćwiczenie. Ale w przypadku opony spadki triceps mogą stanowić znacznie większe wyzwanie, ponieważ ramiona pracują, aby ustabilizować się na oponie, gdy opuścisz się na ziemię. Na pewno poczujesz oparzenie w tricepsie i nie tylko! JAK TO ZROBIĆ: Zacznij od dłoni opartej na biodrach na oponie, z nogami zgiętymi przed sobą. Zegnij łokcie i zanurz dolną część ciała. Twój tyłek powinien paść się, ale nie spoczywać na oponie. Opuszczając, wyprostuj prawą nogę przed sobą. Podnieś i opuść nogę z powrotem do początku. Kontynuuj zanurzanie i naprzemienne nogi i wyrzucanie za każdym razem. Kontynuuj przez 30 do 45 sekund.
7. Podstawowe wejścia i wyjścia
To kolejne podstawowe ćwiczenie, które przy użyciu opony może naprawdę wzmocnić twój trening. Angażuje cały rdzeń i rzuca wyzwanie twojej równowadze. A trzymanie nóg z dala od opony podczas ich wysuwania i wysuwania popchnie Cię do nieco cięższej pracy. JAK TO ZROBIĆ: Ustaw oponę na bieżniku, abyś mógł przez nią przejść. Zacznij siedzieć z nogami w pełni wyciągniętymi i uniesionymi z ziemi, tak aby przeszły przez środek opony. Twoje ramiona powinny być skierowane na bok w T. Ugnij kolana i przyłóż je do klatki piersiowej, trzymając mocno rdzeń i przesuwając ramiona w stronę boku ciała. Powtarzaj ten ruch do wewnątrz i na zewnątrz przez 30 do 45 sekund.
Źródło: Amenzone Fitness / Amenzone.comTo kolejne podstawowe ćwiczenie, które przy użyciu opony może naprawdę wzmocnić twój trening. Angażuje cały rdzeń i rzuca wyzwanie twojej równowadze. A trzymanie nóg z dala od opony podczas ich wysuwania i wysuwania popchnie Cię do nieco cięższej pracy. JAK TO ZROBIĆ: Ustaw oponę na bieżniku, abyś mógł przez nią przejść. Zacznij siedzieć z nogami w pełni wyciągniętymi i uniesionymi z ziemi, tak aby przeszły przez środek opony. Twoje ramiona powinny być skierowane na bok w T. Ugnij kolana i przyłóż je do klatki piersiowej, trzymając mocno rdzeń i przesuwając ramiona w stronę boku ciała. Powtarzaj ten ruch do wewnątrz i na zewnątrz przez 30 do 45 sekund.
8. Pochyl pompki z kolanem do łokcia
Jeśli standardowe pompki nie są już dla ciebie wystarczająco dużym wyzwaniem, weź tę odmianę. Ten ruch kombi buduje siłę górnej części ciała i celuje w wiele innych grup mięśni od ramion do rdzenia. JAK TO ZROBIĆ: Rozpocznij w pozycji push-up z dłońmi rozstawionymi na szerokość opony na krawędzi opony i rozstawionymi w odległości bioder od stóp. Podnieś lewe kolano do lewego ramienia, utrzymując równowagę na jednej nodze, gdy opuszczasz klatkę piersiową do opony. Zepchnij oponę i opuść lewą stopę z powrotem na podłogę, aby przywrócić pozycję początkową. Alternatywne strony dla każdego push-up, jednocześnie stabilizując się na oponie. Kontynuuj przez 30 do 45 sekund.
Źródło: Amenzone Fitness / Amenzone.comJeśli standardowe pompki nie są już dla ciebie wystarczająco dużym wyzwaniem, weź tę odmianę. Ten ruch kombi buduje siłę górnej części ciała i atakuje wiele innych grup mięśni od ramion do rdzenia. JAK TO ZROBIĆ: Rozpocznij w pozycji push-up z dłońmi rozstawionymi na szerokość opony na krawędzi opony i rozstawionymi w odległości bioder od stóp. Podnieś lewe kolano do lewego ramienia, utrzymując równowagę na jednej nodze, gdy opuszczasz klatkę piersiową do opony. Zepchnij oponę i opuść lewą stopę z powrotem na podłogę, aby przywrócić pozycję początkową. Alternatywne strony dla każdego push-up, jednocześnie stabilizując się na oponie. Kontynuuj przez 30 do 45 sekund.
9. Podwyższone rzuty
Rzuty są świetnym ćwiczeniem dolnej części ciała, ale zgadnij, co może uczynić je jeszcze lepszymi. Zgadza się - opona. To ćwiczenie izoluje pośladki i quady, zwiększając jednocześnie stabilność i równowagę. Podczas skakania w górę i w dół pamiętaj, aby utrzymać przednie kolano nad kostką, upewniając się, że ciężar rozkłada się równomiernie, a nacisk wywiera się poza kolano. JAK TO ZROBIĆ: Połóż lewą stopę za sobą na oponie, a prawą nogę do przodu w pozycji lonży. Połóż dłonie na biodrach, aby zachować równowagę i zgnij kolana, dopóki nie znajdą się pod kątem około 90 stopni, a tylne kolano unosi się nad ziemią. Wyprostuj nogi z powrotem do pozycji wyjściowej bez blokowania kolan. Kontynuuj skakanie w górę i w dół przez 30 do 60 sekund przed zmianą nóg i powtórzeniem po drugiej stronie.
Źródło: Amenzone Fitness / Amenzone.comRzuty są świetnym ćwiczeniem dolnej części ciała, ale zgadnij, co może uczynić je jeszcze lepszymi. Zgadza się - opona. To ćwiczenie izoluje pośladki i quady, zwiększając jednocześnie stabilność i równowagę. Podczas skakania w górę i w dół pamiętaj, aby utrzymać przednie kolano nad kostką, upewniając się, że ciężar rozkłada się równomiernie, a nacisk wywiera się poza kolano. JAK TO ZROBIĆ: Połóż lewą stopę za sobą na oponie, a prawą nogę do przodu w pozycji lonży. Połóż dłonie na biodrach, aby zachować równowagę i zgnij kolana, dopóki nie znajdą się pod kątem około 90 stopni, a tylne kolano unosi się nad ziemią. Wyprostuj nogi z powrotem do pozycji wyjściowej bez blokowania kolan. Kontynuuj skakanie w górę i w dół przez 30 do 60 sekund przed zmianą nóg i powtórzeniem po drugiej stronie.
10. Trzaski opon
Dzięki temu ćwiczeniu poczujesz korzyści fizyczne i psychiczne. Trzaskanie oponami to świetny trening całego ciała, który może również pomóc Ci uwolnić się od stłumionej frustracji. JAK TO ZROBIĆ: Z pozycji przysadzistej chwyć oponę obiema rękami. Trzymaj stopy na szerokość barków z oponą pionowo z przodu. Stojąc prosto, podnieś oponę przed sobą, a następnie nad głową. Następnie z siłą i autorytetem uderzaj oponę w bieżnik. Chwyć oponę jeszcze raz obiema rękami, kucając i powtarzaj proces przez minutę.
Źródło: Amenzone Fitness / Amenzone.comDzięki temu ćwiczeniu poczujesz korzyści fizyczne i psychiczne. Trzaskanie oponami to świetny trening całego ciała, który może również pomóc Ci uwolnić się od stłumionej frustracji. JAK TO ZROBIĆ: Z pozycji przysadzistej chwyć oponę obiema rękami. Trzymaj stopy na szerokość barków z oponą pionowo z przodu. Stojąc prosto, podnieś oponę przed sobą, a następnie nad głową. Następnie zatrzasnij oponę na bieżniku z siłą i autorytetem. Chwyć oponę jeszcze raz obiema rękami, kucając i powtarzaj proces przez minutę.
11. Odrzuć pęknięcia opon
Sprawdź swoją siłę w górnej części ciała dzięki tej odmianie brzuszków, która przesuwa twoją stabilność i równowagę do granic możliwości. Utrzymywanie stóp na pionowej oponie z opuszczoną górną częścią ciała z pewnością kondycjonuje i wzmacnia cały rdzeń. JAK TO ZROBIĆ: Połóż oponę pionowo na bieżniku i zacznij od balansowania na niej stopami i dłońmi na ziemi. Kontynuuj, aby przetoczyć oponę do wewnątrz, przybliżając kolana do klatki piersiowej, a następnie przetoczyć się na zewnątrz, utrzymując pozycję deski. Powtarzaj przez 45 do 60 sekund.
Źródło: Amenzone Fitness / Amenzone.comSprawdź swoją siłę w górnej części ciała dzięki tej odmianie brzuszków, która przesuwa twoją stabilność i równowagę do granic możliwości. Utrzymywanie stóp na pionowej oponie z opuszczoną górną częścią ciała z pewnością kondycjonuje i wzmacnia cały rdzeń. JAK TO ZROBIĆ: Połóż oponę pionowo na bieżniku i zacznij od balansowania na niej stopami i dłońmi na ziemi. Kontynuuj, aby przetoczyć oponę do wewnątrz, przybliżając kolana do klatki piersiowej, a następnie przetoczyć się na zewnątrz, utrzymując pozycję deski. Powtarzaj przez 45 do 60 sekund.
12. Odwrotne rolki opon
Wyceluj w ścięgno za pomocą tego ćwiczenia, które nie tylko je wzmocni, gdy przetoczysz oponę do siebie, ale wyciągnie je z powrotem, gdy przetoczysz oponę od siebie. JAK TO ZROBIĆ: Zacznij od górnej części pleców na ziemi, a opony pionowo od bieżnika na ziemi. Stopy powinny znajdować się na oponie, a ręce powinny być wyciągnięte na bok. Przetocz oponę do wewnątrz, utrzymując kręgosłup prosto, a łopatki na ziemi. Następnie przetocz oponę na zewnątrz. Kontynuuj przez 30 do 45 sekund.
Źródło: Amenzone Fitness / Amenzone.comWyceluj w ścięgno za pomocą tego ćwiczenia, które nie tylko je wzmocni, gdy przetoczysz oponę do siebie, ale wyciągnie je z powrotem, gdy przetoczysz oponę od siebie. JAK TO ZROBIĆ: Zacznij od górnej części pleców na ziemi, a opony pionowo od bieżnika na ziemi. Stopy powinny znajdować się na oponie, a ręce powinny być wyciągnięte na bok. Przetocz oponę do wewnątrz, utrzymując kręgosłup prosto, a łopatki na ziemi. Następnie przetocz oponę na zewnątrz. Kontynuuj przez 30 do 45 sekund.
13. Boczna deska ze skrętem
Chociaż rzeźbienie sześciopaku jest czymś więcej niż tylko deski i brzuszki, dodanie skrętu do deski bocznej może zwiększyć elastyczność i urozmaicić trening podstawowy. To zaawansowane ćwiczenie, które wymaga zarówno siły brzucha, jak i kondycji aerobowej. JAK TO ZROBIĆ: Z pozycji deski bocznej utrzymuj łokieć, biodro i pięty w linii prostej, opierając stopy na oponie. Podnieś biodra i weź ramię pod biodro, sięgając po ciele, jednocześnie utrzymując pozycję deski. Włącz rdzeń, aby obrócić tułów z powrotem do początkowej pozycji deski bocznej. Powtarzaj przez 30 do 45 sekund.
Źródło: Amenzone Fitness / Amenzone.comChociaż rzeźbienie sześciopaku jest czymś więcej niż tylko deski i brzuszki, dodanie skrętu do deski bocznej może zwiększyć elastyczność i urozmaicić trening podstawowy. To zaawansowane ćwiczenie, które wymaga zarówno siły brzucha, jak i kondycji aerobowej. JAK TO ZROBIĆ: Z pozycji deski bocznej utrzymuj łokieć, biodro i pięty w linii prostej, opierając stopy na oponie. Podnieś biodra i weź ramię pod biodro, sięgając po ciele, jednocześnie utrzymując pozycję deski. Włącz rdzeń, aby obrócić tułów z powrotem do początkowej pozycji deski bocznej. Powtarzaj przez 30 do 45 sekund.
14. Ściany
Podczas wykonywania tego ćwiczenia wyobraź sobie krzesło pod sobą, gdy oprzesz się plecami o ścianę, trzymając nogi pod kątem 90 stopni, trzymając oponę. Jest to trudny ruch statyczny i na pewno poczujesz go w swoich quadach i rdzeniu. JAK TO ZROBIĆ: Zacznij od stóp rozstawionych na szerokość ramion i usiądź przy ścianie. Twoje nogi powinny być pod kątem 90 stopni. Trzymaj oponę przed klatką piersiową, ale z dala od ciała. Upewnij się, że kolana znajdują się bezpośrednio nad kostkami, a ciężar jest równomiernie rozłożony na cztery kąciki stóp. Zaatakuj górną część ciała i rdzeń, przytrzymując oponę z dala od ciała. Pozostań tak przez jedną minutę.
Źródło: Amenzone Fitness / Amenzone.comPodczas wykonywania tego ćwiczenia wyobraź sobie krzesło pod sobą, gdy oprzesz się plecami o ścianę, trzymając nogi pod kątem 90 stopni, trzymając oponę. Jest to trudny ruch statyczny i na pewno poczujesz go w swoich quadach i rdzeniu. JAK TO ZROBIĆ: Zacznij od stóp rozstawionych na szerokość ramion i usiądź przy ścianie. Twoje nogi powinny być pod kątem 90 stopni. Trzymaj oponę przed klatką piersiową, ale z dala od ciała. Upewnij się, że kolana znajdują się bezpośrednio nad kostkami, a ciężar jest równomiernie rozłożony na cztery kąciki stóp. Zaatakuj górną część ciała i rdzeń, przytrzymując oponę z dala od ciała. Pozostań tak przez jedną minutę.
Co myślisz?
Czy kiedykolwiek stosowałeś oponę w swoim treningu siłowym? Jakie ruchy lubisz? Czy są jeszcze jakieś wypróbowane ćwiczenia, które mogą być trudniejsze po dodaniu opony? Czy jest jakiś inny dziwny „sprzęt”, nad którym pracowałeś? Powiedz nam w komentarzach, aby reszta społeczności Livestong.com mogła skorzystać z Twojego doświadczenia!
Źródło: Amenzone Fitness / Amenzone.comCzy kiedykolwiek stosowałeś oponę w swoim treningu siłowym? Jakie ruchy lubisz? Czy są jeszcze jakieś wypróbowane ćwiczenia, które mogą być trudniejsze po dodaniu opony? Czy jest jakiś inny dziwny „sprzęt”, nad którym pracowałeś? Powiedz nam w komentarzach, aby reszta społeczności Livestong.com mogła skorzystać z Twojego doświadczenia!
