Chociaż wąska talia i szerokie biodra są oznakami kobiecej sylwetki, niektóre kobiety są genetycznie skłonne do grubszych talii i węższych bioder. Aby uzyskać bardziej kobiecą formę, wykonuj ćwiczenia rzeźbiące mięśnie w talii, biodrach i pośladkach. Na przykład pompki mogą pomóc w tonacji brzucha i poszerzeniu górnej części ciała, aby uzyskać bardziej zwężającą się sylwetkę. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
Pompki
Krok 1
Połóż się twarzą w dół, z nogami i stopami płasko na podłodze. Połóż dłonie na wysokości klatki piersiowej, łokciami skierowanymi na bok.
Krok 2
Zegnij kolana i skrzyżuj stopy i kostki. Zaatakuj mięśnie brzucha, przyciśnij dłonie do podłogi i unieś tułów i biodra. Przytrzymaj przez 10 sekund i powoli opuść ciało do odległości 1 cala od podłogi.
Krok 3
Powtórz pompki do 15 razy. Odpocznij i wykonaj jeszcze jeden lub dwa kolejne zestawy.
Skręcenia dolnej części ciała
Krok 1
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i podeszwami stóp na podłodze. Wyciągnij ręce w „T.”
Krok 2
Podnieś stopy, aż łydki znajdą się równolegle do podłogi, a kolana znajdą się bezpośrednio nad biodrami. Trzymaj kolana razem, zaciągnij mięśnie brzucha i wciśnij dolną część pleców w podłogę.
Krok 3
Trzymaj ramiona płasko, pozwól, aby oba kolana opadły w lewo i pozwól im unosić się na wysokości 2 do 6 cali nad podłogą. Przytrzymaj przez pięć sekund i użyj mięśni talii, aby podnieść kolana z powrotem do pozycji początkowej.
Krok 4
Powtórz ten sam ruch w prawo i wróć na początek. Powtórz zwrot pięć razy z każdej strony, odpocznij i wykonaj jeszcze jeden lub dwa kolejne zestawy. Wyprostuj nogi, aby uzyskać większą intensywność.
Angled Lunges
Krok 1
Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Połóż dłonie na biodrach.
Krok 2
Przesuń prawą stopę do przodu o jedną długość nogi i około 6 cali w prawo. Zegnij prawe kolano, aż uda będą ustawione równolegle do podłogi. Trzymaj prawe kolano nad kostką.
Krok 3
Przytrzymaj lonży przez 10 sekund i popchnij z powrotem do pozycji początkowej. Wykonaj ten sam ruch na lewej nodze. Powtórz każdą nogę 10 razy, odpocznij i wykonaj jeden lub dwa kolejne zestawy.
Wskazówka
Ćwiczenia pomogą poprawić naturalne krzywe, ale posuną się tylko do tej pory. Jeśli twój naturalny kształt ciała jest bardziej kwadratowy, możesz również użyć ubrania, aby wzmocnić biodra, wyszczuplić talię i stworzyć bardziej kobiecy kształt.
