Konkurencyjne pływanie jest bardzo wymagającą aktywnością. Michael Phelps, legendarny zawodnik olimpijski, zjadał 12 000 kalorii dziennie podczas treningu do zawodów. To, ile potrzebuje indywidualny pływak, będzie się różnić w zależności od metabolizmu i schematu treningu.
Podstawowe zapotrzebowanie na kalorie
USDA zaleca, aby typowi mężczyźni spożywali od 2000 do 2500 kalorii dziennie, z zaleceniem dla kobiet od 1800 do 2300. Ponieważ pływacy są aktywni i mają lepsze napięcie mięśniowe niż większość innych, podstawowe zapotrzebowanie na kalorie będzie na wysokim poziomie lub powyżej tej skali.
Pływające spalone kalorie
150-funtowy pływak spala około 210 kalorii w pół godziny umiarkowanie intensywnego pływania lub 330 w tym samym okresie podczas intensywnego treningu. Lżejsze pływacy spalą mniej kalorii, a cięższe pływacy spalą więcej. Zawody liczą się jako intensywne pływanie, ale rzadko trwają dłużej niż kilka minut.
Ile kalorii
Aby uzyskać szacunkową liczbę kalorii potrzebnych codziennie, dodaj całkowitą liczbę spalonych ćwiczeń do codziennej wartości początkowej. Na przykład, jeśli codzienna praktyka składała się z dwóch godzin równomiernie podzielonych pomiędzy intensywny i umiarkowany trening, dzienne zapotrzebowanie wyniosłoby 2870 i 3370 kalorii dla mężczyzny, 200 lub mniej dla kobiety.
Uwaga dotycząca zdrowego rozsądku
Różnice między poszczególnymi potrzebami różnią się znacznie w zależności od wielu czynników. Zawodnicy pływacy powinni mieć dostęp do trenerów i trenerów medycznych. Odważ się do nich i do wiadomości z własnego ciała, rozważając codzienną dietę.
