Podciągane podbródki są niedrogim sprzętem do domowego treningu. Kiedy instalujesz jeden, musisz wziąć pod uwagę dwa czynniki, jeśli chcesz zainstalować go na właściwej wysokości. Pasek musi być wystarczająco niski, abyś nie uderzał głową w górną część powtórzeń. Musi być również wystarczająco niska, abyś mógł wykonywać pełne podciągnięcia bez zakłócania ruchów nogami.
Podstawy podciągania
Trener fitness z Oregonu, Ben Cohn, mówi, że aby prawidłowo wykonać podciąganie, zacznij od zawieszenia się na drążku z prostymi rękami, ale nie zablokowanymi. Aby podciągnąć się zbyt mocno, trzymaj drążek palcami odwróconymi od twarzy. Zegnij ramiona, aby podciągnąć ciało do góry, aż podbródek znajdzie się nad poprzeczką lub dopóki delikatnie nie dotkniesz ramionami baru. Aby podciągnąć pod ręką, chwyć drążek palcami w kierunku twarzy, a następnie zegnij ręce, aż podbródek znajdzie się nad drążkiem.
Podciągnięcia i nogi
Cohn mówi, że nogi są problemem w drążkach do podciągania. O ile drążek nie jest zamontowany dość wysoko, musisz zgiąć nogi podczas częściowego lub całkowitego ruchu podciągania. Gdyby tak nie było, potrzebna byłaby drabina lub zeskoczyć, aby chwycić drążek. Chociaż jest to nieuniknione, ważne jest również, aby zamontować drążek na tyle wysoko, aby nie musieć utrzymywać niewygodnego zgięcia nóg podczas ćwiczeń.
Adresowanie Headroom
Twoja głowa ma około 1 stopy wysokości. Biorąc pod uwagę miejsce na dodatkowy ruch, oznacza to, że powinieneś zamontować drążek do podciągania co najmniej 18 cali poniżej sufitu, gdzie będzie znajdować się głowa podczas wykonywania podciągnięć. Cohn zauważa, że jeśli wykonujesz wyłącznie podciągnięcia od ramion do drążka, nie jest to tak ważne.
Odprawa adresowa
To, jak daleko od ziemi powinien być pasek, zależy od tego, jak wysoki jesteś ty i inni użytkownicy. Cohn, który skonfigurował sprzęt do ćwiczeń dla kilku programów i klientów, zaleca zamontowanie drążka na wysokości oczu dla najwyższej osoby, która może go używać.
Ekspertyza
Montując pręt w drzwiach, umieszczając go tak, aby znajdował się poza ramą drzwi, oznacza to, że będziesz mieć wolną przestrzeń aż do sufitu, a nie tylko ościeżnicy, mówi Cohn. Cohn zaleca także umieszczanie prętów w drzwiach, które nie mają wiele innego zastosowania. Drążki w drzwiach o dużym natężeniu ruchu powodują przypadkowe uderzenie głowami.
