Jako maratończyk spalisz mnóstwo energii na trasie o długości 26, 2 mili. Ponieważ potrzeby żywieniowe i zapotrzebowanie na energię są wysokie, biegacze powinni dążyć do zrównoważonej, pożywnej diety w celu poprawy wydajności i wytrzymałości.
cechy
Liczba spalonych kalorii podczas maratonu zależy od wielu czynników. Na przykład biegacze płci męskiej zazwyczaj wymagają więcej energii do wysiłku fizycznego niż ich koleżanki. Ważnym czynnikiem jest także wiek - starsi biegacze mają zwykle wolniejsze tempo spoczynkowego metabolizmu. Wreszcie, masa ciała odgrywa rolę w spalaniu kalorii. Na przykład jako biegacz spalisz więcej kalorii, jeśli masz 210 funtów niż ważysz 125 funtów.
Szacowane spalone kalorie
Według Cleveland Clinic Center for Consumer Health, biegacz, który waży 130 funtów, spali 2224 kalorie podczas maratonu, biegacz 165 funtów spali 2822 kalorie, a biegacz 210 funtów spali 3593 kalorii.
Trening maratonowy
Podczas gdy ćwiczenia i trening fizyczny są ważnymi aspektami maratonu, odżywianie jest również kluczowym czynnikiem. Powinieneś mieć odpowiednią równowagę spożycia i produkcji energii oraz dążyć do równowagi i różnorodności spożywanych pokarmów. Running Planet twierdzi, że typowa dieta maratońska zawiera około 65 procent węglowodanów, 25 procent białka i 10 procent tłuszczu.
