Kobiety są szczególnie narażone na zwiększoną zawartość tłuszczu w podeszłym wieku ze względu na skutki menopauzy. Menopauza faktycznie rozkłada ciężar ciała, przenosząc go z rąk, nóg i bioder na brzuch. Możesz zauważyć, że jesteś nieco większy na brzuchu, nawet jeśli nie przytyłeś.
Rodzaje tłuszczu
Tłuszcz podskórny to taki, który można złapać ręką. Jest pod skórą i ma tendencję do rozprowadzania się nieco poniżej talii. Tłuszcz trzewny jest w tobie, skupiony wokół i między narządami brzucha. Tłuszcz trzewny może powodować wiele problemów zdrowotnych, w tym cukrzycę drugiego typu, raka piersi i choroby sercowo-naczyniowe, częściowo dlatego, że nadal wytwarza estrogen u kobiet, nawet po menopauzie. Tłuszcz trzewny zwykle leży w okolicy za talią.
Wpływ menopauzy
Podczas menopauzy, gdy poziom estrogenu spada, zmniejsza to stosunek estrogenu do androgenów, męskich hormonów obecnych u kobiet w małych ilościach. Niższe poziomy estrogenu również skłaniają organizm do wytwarzania większej ilości kortyzolu. Oba te procesy mogą przyczynić się do wzrostu tłuszczu z brzucha.
Identyfikacja problemu
Nie widzisz tłuszczu trzewnego, ale możesz dowiedzieć się, czy jest tam, po prostu mierząc talię. Umieść centymetr wokół talii w okolicy pępka. Nie wdychaj, nie wciągaj brzucha ani nie wstrzymuj oddechu. Kobieta o przeciętnej, zdrowej wadze powinna mierzyć mniej niż 35 cali. Jednak niektóre badania wskazują, że nawet więcej niż 33 cale mogą wskazywać na zapasy tłuszczu trzewnego, a u kobiet azjatyckich miara przekraczająca 31, 5 cala jest uważana za wysoką. Pomiar talii jest bardziej wiarygodnym wskaźnikiem trzewnego tłuszczu brzusznego niż wskaźnik masy ciała.
Terapia hormonalna
Niektórzy badacze wysnuli teorię, że suplementy estrogenowe mogą zapobiegać gromadzeniu się tłuszczu z brzucha, utrzymując równowagę poziomu estrogenów i androgenów i sprawdzając produkcję kortyzolu, o której wiadomo, że skłania organizm do wytwarzania tłuszczu z brzucha. Jednak badania opublikowane w New England Journal of Medicine wskazują, że tak nie jest. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni, w wieku powyżej 60 lat, byli suplementowani DHEA lub dehydroepiandrosteronem, który przekształca się w testosteron i estrogen w organizmie. Nie wpłynęło to na pomiary składu ciała. Badanie przedstawione na 91. spotkaniu Towarzystwa Endokrynologicznego w 2009 roku wykazało, że hormonalna terapia zastępcza pomogła zmniejszyć tłuszcz brzucha u kobiet po menopauzie, ale tylko wtedy, gdy były one dodatkowo aktywne. Nie miało to wpływu na kobiety, które nie uzyskały wystarczających ćwiczeń. Oczywiście, jeśli nie masz jeszcze menopauzy, przyjmowanie suplementów estrogenowych nie jest zalecane.
Środki alternatywne
Tłuszcz trzewny bardzo dobrze reaguje na ćwiczenia i zdrową dietę, zmniejszając się dzięki tym wysiłkom bez konieczności hormonalnej terapii zastępczej. Badanie wskazuje również, że ćwiczenia są kluczem do redukcji tłuszczu z brzucha, z dodatkowymi hormonami lub bez nich. Tak zwane „diety głodowe” nie są zalecane, ponieważ spowalniają metabolizm, zachęcając ciało do gromadzenia tłuszczu, a nie jego uwalniania.
