Nie wszystkie tkanki tłuszczowe są równe. Twoje ciało faktycznie zawiera trzy rodzaje tłuszczu, który gromadzi się na różne sposoby, i ma preferencję, jeśli chodzi o to, które zasoby tłuszczu są wykorzystywane, gdy schudniesz.
Tutaj znajdziesz informacje na temat różnych rodzajów tkanki tłuszczowej, które są pierwszymi.
Podstawy tkanki tłuszczowej
Biały i brązowy to dwa główne rodzaje tłuszczu w organizmie, ale naukowcy odkryli również ostatnio trzeci rodzaj, zwany tłuszczem beżowym.
Biały tłuszcz: zwany również białą tkanką tłuszczową (WAT), biały tłuszcz jest typem, o którym większość z nas myśli, mówiąc o tłuszczu w ciele. Jest to tłuszcz zapasowy, co oznacza, że kiedy spożywamy nadmiar kalorii, ta dodatkowa energia trafia do białych komórek tłuszczowych naszego organizmu i jest magazynowana jako lipidy, zgodnie z Johns Hopkins Medicine. Te komórki tłuszczowe powiększają się wraz z upływem czasu, gdy zużywasz więcej kalorii niż spalasz, co prowadzi do przyrostu masy ciała.
Brązowy tłuszcz: Brązowa tkanka tłuszczowa (BAT) to rodzaj tłuszczu, który jest aktywowany, gdy jest przeziębiony. Brązowy tłuszcz zużywa energię (spala kalorie) do generowania ciepła (termogenezy), która pomaga utrzymać temperaturę ciała, zgodnie z Mayo Clinic.
Zaskakujące okazało się, że osoby szczuplejsze mają więcej brązowego tłuszczu niż osoby otyłe. Brązowy tłuszcz otacza narządy, główne tętnice i żyły, a czasem można go znaleźć w szyi i pod pachami, między łopatkami i brzuchem.
Beżowy tłuszcz: Podobnie jak brązowy tłuszcz, beżowy tłuszcz jest powiązany ze zdrową wagą. Według Harvard Medical School ten rodzaj tłuszczu jest rozproszony w złogach wielkości grochu pod skórą, w pobliżu obojczyka i wzdłuż kręgosłupa. Chociaż genetycznie różni się od brązowego tłuszczu, beżowy tłuszcz spala również kalorie, aby wytworzyć ciepło ciała.
Niektóre badania wykazały, że hormony uwalniane podczas ćwiczeń, skrajnego stresu lub czasu spędzanego na zimno mogą zamienić biały tłuszcz w beżowy lub brązowy. Jednak większość badań była niewielka lub wykonywana tylko na zwierzętach, dlatego potrzebne są dalsze badania, aby lepiej zrozumieć beżowy i brązowy tłuszcz.
Inne warunki dotyczące tkanki tłuszczowej, które należy znać
Biały, brązowy i beżowy tłuszcz można dalej podzielić na miękki i twardy tłuszcz.
Tłuszcz miękki, znany również jako tłuszcz podskórny, jest typem, który można uszczypnąć, i według Harvard Health Publishing 90% tkanki tłuszczowej u większości ludzi jest miękkie. Znajduje się tuż pod skórą i działa jako izolacja i źródło energii dla twojego ciała. To połączenie białego, brązowego i beżowego tłuszczu.
Tłuszcz podskórny wytwarza korzystne cząsteczki, takie jak hormon leptyna, która wysyła sygnały do mózgu w celu zahamowania głodu. Adiponektyna to kolejny hormon wytwarzany przez miękki tłuszcz, który poprawia wrażliwość organizmu na insulinę i chroni przed cukrzycą typu 2. Oczywiście, zbyt dużo białego tłuszczu wytrąca poziomy hormonów z równowagi.
Tłuszcz trzewny lub twardy brzuch znajduje się głęboko w jamie brzusznej i jest owinięty wokół narządów, tętnic i żył, zgodnie z Harvard Health Publishing. Twardy tłuszcz jest widoczny, gdy brzuch wystaje do przodu i nie jest sprężysty. Ze względu na produkcję niektórych białek tłuszcz ten jest związany z opornością na insulinę, wysokim ciśnieniem krwi i wysokim poziomem cholesterolu, a także chorobami serca, cukrzycą typu 2 i niektórymi nowotworami.
Tłuszcz niezbędny jest właśnie tym - tłuszcz niezbędny dla zdrowia, niezbędny do normalnego funkcjonowania organizmu i nie uważany za tłuszcz zapasowy. Reguluje hormony, które kontrolują płodność, wchłanianie witamin i temperaturę ciała, i znajduje się w szpiku kostnym, sercu, płucach, wątrobie, śledzionie, nerkach, jelitach, mięśniach i tkankach bogatych w lipidy w całym ośrodkowym układzie nerwowym. Przeciętny mężczyzna powinien mieć od 2 do 5 procent niezbędnej tkanki tłuszczowej, podczas gdy kobiety powinny mieścić się w przedziale od 10 do 13 procent.
Ogólnie rzecz biorąc, zakres zdrowej tkanki tłuszczowej dla mężczyzn wynosi od 18 do 24 procent, według American Council on Exercise, a dla kobiet od 25 do 31 procent.
Fat Loss: Co będzie pierwsze?
Najłatwiejszym do stracenia tłuszczem jest biały tłuszcz trzewny, czyli szkodliwy tłuszcz z głębokiego brzucha. Zazwyczaj jest to pierwszy raz, gdy schudniesz. Aktywny charakter trzewnej tkanki tłuszczowej - co czyni ją tak groźną dla zdrowia - również naraża ją na utratę. Ten twardy tłuszcz z brzucha, zgodnie z Mayo Clinic, reaguje na tę samą dietę i metody ćwiczeń, które pomagają ogólnie schudnąć i tłuszcz.
„Kiedy jesz mniej kalorii niż spalasz, najpierw stracisz trzewny tłuszcz. Powodem, dla którego łatwiej jest najpierw stracić ten tłuszcz, jest to, że gdy twoje ciało ma deficyt kalorii, zmobilizuje nadmiar tłuszczu na energię. Więc jeśli przechowują nadmiar tłuszczu w okolicy brzucha, najpierw zabierze go stamtąd - mówi Amanda Mancini, trener fitness certyfikowany przez National Academy of Sports Medicine (NASM), specjalista od odchudzania i specjalista ćwiczeń korekcyjnych.
Tłuszcz podskórny, choć mniej niebezpieczny dla zdrowia, jest znacznie bardziej uparty i trudniejszy do stracenia. Być może będziesz musiał zwiększyć aktywność, aby osiągnąć swoje cele. Ćwiczenia punktowe, takie jak robienie przysiadów, mogą napinać mięśnie brzucha, ale niekoniecznie zmniejszają tłuszcz trzewny.
Ćwiczenia są jeszcze bardziej skuteczne w połączeniu ze zdrową dietą. Pobierz aplikację MyPlate, aby śledzić liczbę spalonych i spalonych kalorii, aby uzyskać pełny obraz ogólnego stanu zdrowia.
Jak stracić tkankę tłuszczową
Ponieważ około 1 funta tłuszczu to 3500 kalorii, musisz spalić około 3500 kalorii, aby stracić 1 funt. Tak więc, jeśli zmniejszysz około 500 do 1000 kalorii dziennie z normalnej diety, możesz potencjalnie stracić 1 do 2 funtów tygodniowo. Jest to ogólnie bezpieczny i trwały wskaźnik utraty wagi, zgodnie z Mayo Clinic.
Teraz, jeśli nosisz nadwagę, oznacza to, że zużywasz więcej energii (kalorii) niż palisz. Ta dodatkowa energia jest przechowywana w komórkach tłuszczowych jako trójglicerydy. Kiedy spalasz więcej kalorii niż przyjmujesz, twoje ciało zwraca się do magazynowania tłuszczu w celu uzyskania energii. Według Cleveland Clinic tłuszcz następnie opuszcza twoje ciało jako woda przez pot lub mocz lub przez płuca jako tlenek węgla.
Podczas ćwiczeń lub aktywności fizycznej mięśnie otrzymują energię ze zmagazynowanego glikogenu. Cardio o wysokiej intensywności spala tłuszcz, ale zaleca się również trening siłowy i oporowy, ponieważ masa mięśniowa pomaga spalić więcej kalorii i tłuszczu, a także zwiększa tempo metabolizmu. Badanie opublikowane w Obesity wykazało, że spośród różnych aktywności fizycznych trening siłowy miał największy wpływ na zmianę obwodu talii u mężczyzn.
Utrata tłuszczu jest proporcjonalna
Ukierunkowana utrata tłuszczu, znana jako redukcja plam, jest atrakcyjnym pojęciem. Ale z wielu powodów nie możesz tak naprawdę celować w miejsce, w którym tracisz wagę.
Pamiętaj, że dodatkowa energia jest przechowywana w komórkach tłuszczowych jako trójglicerydy, ale komórki mięśniowe nie mogą bezpośrednio wykorzystywać trójglicerydów jako paliwa. Tłuszcz musi zostać najpierw rozbity na glicerol i wolne kwasy tłuszczowe, które następnie dostają się do krwioobiegu, gdzie można je wykorzystać na energię. Według Yale Scientific Magazine tłuszcz, który się rozkłada, może pochodzić z dowolnego miejsca w ciele, a nie tylko z obszaru, na który próbujesz trafić.
„Wykazano, że utrata tkanki tłuszczowej zachodzi równomiernie w organizmie” - powiedział LIVESTRONG.com Jim White, RDN, certyfikowany fizjolog ćwiczeń i właściciel Jim White Fitness and Nutrition Studios. „Jeśli wydaje się, że obszary twojego ciała wyglądają na bardziej określone niż inne, nie oznacza to, że tracisz więcej tłuszczu w tym docelowym obszarze. Raczej ten obszar ogólnie ma mniej zapasów tłuszczu. Na przykład, jeśli masz dużo tłuszcz wokół talii, zrzucenie tłuszczu zajmie więcej czasu niż tłuszcz w innych częściach ciała, ponieważ jest ich więcej. ”
Robienie ton brzuszków dziennie może całkowicie wzmocnić mięśnie brzucha, ale nie dostaniesz tego widocznego sześciopaku, chyba że zmniejszysz ogólną tkankę tłuszczową. Dopóki jednak połączysz ćwiczenia ze zdrową dietą o obniżonej kaloryczności, te dodatkowe kilogramy i tłuszcz będą powoli, ale na pewno znikną.
