Reaktywna hipoglikemia to niski poziom cukru we krwi, który występuje od 3 do 4 godzin po zjedzeniu posiłku. Według MayoClinic.com objawy reaktywnej hipoglikemii obejmują głód, osłabienie, drżenie, zawroty głowy, lęk i splątanie. Reaktywna hipoglikemia może również wskazywać na wyższe ryzyko rozwoju cukrzycy. Ten stan wymaga oceny medycznej w celu dokładnej diagnozy.
Według Healthline mogą wystąpić poważne działania niepożądane związane z ciężką reaktywną hipoglikemią, w tym drgawki i utrata przytomności. Jeśli wystąpią te działania niepożądane, niezwłocznie zasięgnij porady lekarza.
Zmiany diety mogą pomóc w leczeniu reaktywnej hipoglikemii. W swojej reaktywnej diecie hipoglikemii musisz spożywać małe, częste posiłki - trwające nie więcej niż trzy godziny bez posiłku - które zawierają pokarmy bogate w błonnik.
Uwzględnij całe ziarna
Pełne ziarna dostarczają węglowodanów, błonnika, witamin i minerałów. Węglowodany w żywności przekształcają się w cukier i podnoszą poziom cukru we krwi, zapewniając szybki wzrost energii. Błonnik w pełnym ziarnie pomaga spowolnić uwalnianie cukru do krwioobiegu. Wolniejsze uwalnianie cukru pomaga utrzymać stały poziom cukru we krwi, zauważa Jackson-Siegelbaum Gastroenterology Group. Produkty pełnoziarniste, które należy włączyć do diety w celu zapobiegania reaktywnej hipoglikemii, obejmują chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane, gotowe do spożycia płatki zbożowe z pełnego ziarna, makaron pełnoziarnisty, brązowy ryż, jęczmień, bulgur, krakersy pełnoziarniste i popcorn.
Wybierz całe owoce
Owoce dostarczają również węglowodanów, błonnika, witamin i minerałów. Osoby z reaktywną hipoglikemią powinny wybrać cały owoc zamiast soku ze względu na zawartość błonnika. Według Jackson-Siegelbaum Gastroenterology Group, picie soku prowadzi do szybkiego wzrostu, a następnie spadku cukru we krwi. Owoce bogate w błonnik rozpuszczalny spowalniają opróżnianie żołądka, a także spowalniają uwalnianie cukru do krwioobiegu. Owoce błonnika o wysokiej rozpuszczalności obejmują pomarańcze, jabłka, truskawki i gruszki. Inne zdrowe wybory owocowe dla reaktywnej hipoglikemii obejmują melony, jagody, winogrona, śliwki i brzoskwinie.
Zjedz swoje warzywa
Warzywa zawierają tylko niewielkie ilości węglowodanów, ale działają jako dobre źródło błonnika, pomagając spowolnić trawienie. Zdrowe wybory warzywne dla reaktywnej hipoglikemii obejmują brukselkę, białe i słodkie ziemniaki ze skórką, marchew, szpinak, brokuły, zieloną fasolę, sałatę, ogórki, szparagi, kukurydzę, groszek, rośliny strączkowe, grzyby i bakłażan. Rośliny strączkowe działają również jako źródło białka. Białko również trawi organizm dłużej, co pomaga zapobiegać niskiemu poziomowi cukru we krwi podczas reaktywnej hipoglikemii.
Dodaj trochę nabiał
Nabiał dostarcza białka, węglowodanów, witamin i minerałów, a także pomaga kontrolować poziom cukru we krwi w przypadku reaktywnej hipoglikemii. Zdrowe wybory obejmują beztłuszczowe mleko, 1 procent mleka, beztłuszczowy i niskotłuszczowy jogurt oraz niskotłuszczowe sery.
Chude mięso i substytuty
Chude mięso i substytuty mięsa działają jako znaczące źródło białka. Dodanie chudego mięsa lub substytutu mięsa do każdego posiłku może pomóc w zapobieganiu niskiemu poziomowi cukru we krwi, zgodnie z Jackson-Siegelbaum Gastroenterology Group. Chude mięso do reaktywnej hipoglikemii obejmuje drób, ryby, kotlety wieprzowe, okrągłe oko wołowiny, kotlety jagnięce i cielęcinę. Substytuty mięsa z listy produktów hipoglikemii mogą obejmować jajka, masło orzechowe, orzechy i tofu.
