W czasie ciąży może wystąpić zmniejszenie apetytu z różnych powodów. Oprócz zmian hormonalnych i dyskomfortu, Aviva Jill Romm, autorka „The Natural Pregnancy Book: Herbs, Nutrition and Other Holistic Choices”, dodaje, że wzrost dziecka spowolni kilka razy w czasie ciąży, co może potencjalnie utrata apetytu. Ważne jest zachowanie zdrowych nawyków żywieniowych, aby dziecko nadal rosło i rozwijało się normalnie. Jest kilka rzeczy, które możesz spróbować odzyskać apetyt.
Krok 1
Jedz mniejsze posiłki częściej. Przygotuj posiłek, który jest o połowę mniejszy od normalnego posiłku, aby zmniejszyć ilość jedzenia, którą wkładasz do żołądka jednocześnie, co może powodować zmniejszenie apetytu. W miarę jak dziecko rośnie, żołądek zaczyna się czuć już po niewielkiej ilości jedzenia, więc planuj jeść pięć lub sześć posiłków dziennie zamiast trzech, mówi Romm, aby zwiększyć apetyt.
Krok 2
Dodaj nowe jedzenie do swojej diety. Romm mówi, że zjedzenie bardziej ekscytujących opcji często wystarczy, aby odzyskać apetyt. Przejrzyj książki kucharskie lub poproś znajomego o kilka nowych przepisów, aby spróbować, abyś mógł się doczekać następnego posiłku i mógł zjeść więcej.
Krok 3
Zamień żywność, której nie tolerujesz, na inne opcje. Wiele kobiet w ciąży doświadcza niechęci do jedzenia, mówi Colette Bouchez, autorka „Twoja perfekcyjnie rozpieszczona ciąża: uroda, zdrowie i porady dotyczące stylu życia dla współczesnej przyszłej matki”, a zastąpienie tych pokarmów bardziej smacznymi opcjami może pomóc w powrocie apetytu, ponieważ a także wzrost.
Krok 4
Ogranicz mdłości, abyś mógł znieść myśl o jedzeniu. Spróbuj wypić filiżankę imbirowej herbaty. Pachnący olejek miętowy może również odeprzeć atak nudności, mówi Bouchez. Połowę cytryny lub chusteczki zmocz w lawendie przechowuj w plastikowej torbie, aby poczuć zapach żołądka. Jeśli uda ci się powstrzymać mdłości, apetyt prawdopodobnie wzrośnie.
Krok 5
Nie używaj mocnych przypraw i przypraw do jedzenia. Podawaj chili w proszku, cynamon i pieprz cayenne, aż wróci apetyt, ponieważ mogą zniechęcać do jedzenia. Jedz obojętne potrawy, podczas gdy apetyt wraca do normalnego poziomu.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Książki kucharskie
Przepisy
Cytrynowy
Chusteczka nasączona lawendą
Herbata imbirowa
Olej miętowy
Wskazówka
Poproś partnera, aby przygotował kilka posiłków, ponieważ zapach gotowania może spowodować zniknięcie apetytu. Jeśli pozostaniesz poza kuchnią podczas gotowania posiłku, prawdopodobnie zechcesz go zjeść.
Ostrzeżenie
Nigdy nie używaj olejku miętowego wewnętrznie podczas ciąży, mówi Bouchez, ponieważ może stymulować skurcze macicy, co może prowadzić do poronienia.
