Rodzaje probiotyków i błonnika
Prawdopodobnie zauważyłeś, że wielu producentów jogurtów twierdzi, że ich produkty zawierają probiotyki. Oprócz produktów mlecznych probiotyki znajdują się w sokach, kapsułkach i płynach. Szczepy i stężenie bakterii w suplementach probiotycznych wahają się od mniej niż 1 miliarda do 50 miliardów jednostek. Suplementy błonnika zwykle zawierają psyllium, otręby lub inulinę. Włókna psyllium pochodzą z żelowatych łusek. Otręby pochodzą z ziaren, podczas gdy inulina pochodzenia roślinnego jest polisacharydem.
Korzyści probiotyczne i błonnikowe
Probiotyki i suplementy błonnikowe są zwykle stosowane w leczeniu problemów z trawieniem i eliminacją. Probiotyki mogą pomóc zrównoważyć florę jelitową, zdrowe bakterie w jelitach. Wiele osób polega na probiotykach, jeśli przyjmują antybiotyki, które mogą zniszczyć bakterie jelitowe. Suplementy z błonnika mogą łagodzić zaparcia i przenosić stolec przez przewód pokarmowy. Mogą również pomóc w zespole jelita drażliwego, hemoroidach i cukrzycy.
Dowody naukowe
Probiotyki mogą pomóc złagodzić biegunkę, zespół drażliwej miski i infekcje dróg moczowych. Jednak Narodowe Centrum Medycyny Komplementarnej i Alternatywnej ostrzega, że naukowe dowody na ich skuteczność są wstępne, słabe i prawdopodobnie można je przypisać efektowi placebo. Więcej dowodów klinicznych potwierdza skuteczność błonnika w leczeniu wielu schorzeń. Według University of Maryland Medical Center może między innymi zmniejszać zaparcia, biegunkę i cholesterol.
Dodając je do swojej diety
Istnieje wiele sposobów spożywania probiotyków. Różni producenci jogurtu i kefiru, fermentowany produkt mleczny, sprzedają produkty probiotyczne zawierające kilka szczepów bakteryjnych. Większość sklepów spożywczych sprzedaje kapsułki probiotyczne w przejściu między lekami. Bardziej skoncentrowane wersje, w tym formy płynne, można znaleźć w wyższej klasy sklepach spożywczych i sklepach spożywczych. Suplementy błonnika obejmują płatki zbożowe i batony zbożowe, babeczki, sproszkowane mieszanki i tabletki.
Uwagi
Mimo że probiotyki mają niewiele skutków ubocznych, ich bezpieczeństwo nie zostało dokładnie zbadane, zgodnie z National Institutes of Health. Częste działania niepożądane obejmują gaz i wzdęcia. Nadmierne zużycie włókien może również powodować te same problemy. Jeśli bierzesz suplementy z błonnika, pamiętaj, aby pić dużo wody, szczególnie jeśli spożywasz psyllium. Przed dodaniem probiotyków lub błonnika do diety skonsultuj się z lekarzem.
