Grupa witamin z grupy B odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia komórek i utrzymaniu energii. Każda z witamin z grupy B pochodzi z innego źródła pożywienia, dlatego ważne jest przestrzeganie zbilansowanej diety, która obejmuje mięso, nabiał, zboża, owoce i warzywa. Pewne warunki często stwarzają problem w przyswajaniu witaminy B, w tym choroba Crohna, celiakia, HIV i niewłaściwe spożywanie alkoholu. Starsi dorośli i kobiety w ciąży potrzebują większych ilości niektórych rodzajów witaminy B. Jeśli należysz do którejkolwiek z tych kategorii, lekarz może przepisać suplementy.
Wpływ witaminy B-1 na organizm
Witamina B-1 jest również znana jako tiamina. Twoje ciało potrzebuje witaminy B-1, aby rozkładać tłuszcze, białka i węglowodany, które spożywasz na trójfosforan adenozyny lub ATP, podstawową formę energii wykorzystywanej przez twoje komórki. Witamina B-1 wspiera również zdrowie i funkcje układu odpornościowego i nerwowego. Jeśli dieta nie zapewnia wystarczającej ilości witaminy B-1, istnieje większe prawdopodobieństwo zaćmy, ostrzega Oregon State University. Dorosły mężczyzna potrzebuje około 1 miligrama witaminy B-1 każdego dnia, podczas gdy dorosła kobieta powinna mieć 0, 9 miligrama.
Korzyści z witaminy B-6
Podobnie jak witamina B-1 i wszyscy pozostali ośmiu członków rodziny witaminy B, witamina B-6 pomaga w metabolizmie energii. Witamina B-6, znana również jako pirydoksyna, jest niezbędna do syntezy hormonów wpływających na nastrój, takich jak noradrenalina i serotonina. Niewystarczająca ilość witaminy B-6 może zwiększyć ryzyko wystąpienia zaburzeń nastroju, takich jak depresja. Według Oregon State University witamina B-6 pomaga regulować poziom homocysteiny w organizmie, aminokwasu, którego obecność wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca. Dieta bogata w witaminę B-6 może zmniejszyć ryzyko rozwoju reumatoidalnego zapalenia stawów i związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej. Kobiety bez witaminy B-6 mogą mieć poważniejsze objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Wszyscy dorośli potrzebują co najmniej 1, 3 miligrama witaminy B-6 dziennie, zgodnie z zaleceniami dietetycznymi USDA.
Rola witaminy B-12
Wielu wegetarian, wegan i osób starszych ma trudności z spożywaniem zalecanej dziennej dawki witaminy B12. Każdy, kto ma 19 lat lub więcej, potrzebuje 2, 4 mcg witaminy B-12 lub kobalaminy każdego dnia. Witamina B-12 pomaga w produkcji czerwonych krwinek, DNA, RNA i związku immunologicznego znanego jako S-adenozylometionina lub SAMe, który reguluje nastrój. Wraz z witaminą B-6 witamina B-12 obniża poziom homocysteiny, co może zmniejszać ryzyko chorób serca, ostrzega Uniwersytet Stanowy w Oregon. Jeśli nie otrzymasz wystarczającej ilości witaminy B-12, możesz być bardziej narażony na anemię, a kobiety z niedoborem witaminy B-12 mogą być narażone na większe ryzyko raka piersi. Odpowiednia witamina B-12 może odgrywać rolę w zapobieganiu niepłodności męskiej i żeńskiej, mówi strona internetowa poświęcona niedoborowi witaminy B12. Daneuron Tablet stosuje się w przypadku niedoborów witaminy B12. Tablet Wise sugeruje, że celem danychuronu jest obniżenie poziomu cholesterolu, pomoc w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym, łagodzenie zaburzeń psychicznych, korygowanie niedoboru kwasu foliowego i problemów żołądkowych oprócz innych dolegliwości.
Źródła witaminy B
Chociaż witaminy B znajdują się w wielu produktach spożywczych, są rozpuszczalne w wodzie i łatwo ulegają zniszczeniu, szczególnie przez alkohol, gotowanie i przetwarzanie. Ponieważ większość witamin z grupy B jest rozpuszczalnych w wodzie, z wyjątkiem witaminy B-12, złe wybory żywieniowe mogą powodować niedobór, chyba że jesz zbilansowaną dietę zawierającą pokarm bogaty w witaminę B. Żywność zawierająca witaminę B-1 zawiera produkty pełnoziarniste chleb chlebowy lub brązowy ryż; fasola, groszek i soczewica; i chuda wieprzowina. Witamina B-6 występuje w wysokich stężeniach w łososiu, bananach, ziemniakach i drobiu. Żywność bogata w witaminę B-12 obejmuje mięso, owoce morza, drób i produkty mleczne. Jeśli spożywasz niewiele produktów zwierzęcych lub nie jesz wcale, wszystkie trzy witaminy z grupy B można uzyskać ze wzbogaconych produktów spożywczych, takich jak gotowe płatki śniadaniowe, choć może być również konieczne przyjęcie suplementu diety..
Kompleksowe suplementy witaminy B
Rynek leków zalewany jest wieloma suplementami witaminy B, zarówno jako mieszane związki, jak i poszczególne witaminy B. Dostępnych jest wiele suplementów, które łączą witaminy B-1, B-6 i B-12 w jedną tabletkę, takie jak witaminy Neurobion, które zawierają 100 mg witaminy B1, 200 mg witaminy B-6 i 200 mcg B-12. Jedną z korzyści Neurobion jest to, że jest dostępny w postaci zastrzyków w niektórych krajach. Revitaplex zapewnia także połączenie witamin B-1, B-6 i B-12 o wartościach odpowiednio 100 mg, 5 μg i 50 μg, mówi MuraMed. Kolejnym wyborem wielu witamin z grupy B jest Pharex B-Complex, który zawiera 100 mg witaminy B-1, 5 mg B-6 i 50 mcg B-12 w postaci tabletek. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że otrzymujesz prawidłową dawkę witaminy B dla twojego stanu.
