Suplementy multiwitaminowe są niezwykle popularne, a ponad 50 procent dorosłych zgłasza je codziennie, zgodnie z ankietą Rady ds. Odpowiedzialnego Żywienia z 2017 roku. Jak sama nazwa wskazuje, zalecana dzienna dawka suplementów multiwitaminowych One A Day to jedna dziennie.
Jednoczesne przyjmowanie dwóch witamin One A Day nie stanowi żadnego zagrożenia dla zdrowia, ale prawdopodobnie również nie przynosi żadnych korzyści.
Wskazówka
Przyjmowanie dwóch witamin One A Day nie jest niebezpieczne.
Formuły One A Day
Witaminy One A Day różnią się składnikami odżywczymi i zawartością każdego z nich. Niektóre formuły są tworzone dla określonych populacji; na przykład istnieje dodatek One A Day specjalnie dla kobiet i jeden specjalnie dla mężczyzn. Istnieją również preparaty dla kobiet w ciąży oraz starszych mężczyzn i kobiet.
Formuła One A Day dla kobiet ma poprawić zdrowie kości, energię fizyczną i zdrowie serca, podczas gdy męska formuła dotyczy zdrowia serca, energii i ciśnienia krwi. Dla kobiet w ciąży formuła ma na celu wspieranie rozwoju dziecka i poprawę zdrowia kości u mamy i dziecka. One One Day dla starszych osób zostało opracowane w celu wspierania zdrowego funkcjonowania mózgu, zdrowia oczu i serca.
Odżywki One A Day
Formuły dla kobiet, mężczyzn i 50+ One A Day zawierają wszystkie 13 niezbędnych witamin, w tym witaminy A, E, D, C, K i witaminy B:
- B1 (tiamina)
- B2 (ryboflawina)
- B3 (niacyna)
- B5 (kwas pantotenowy)
- B7 (biotyna)
- B6
- B12 (cyjanokobalamina)
- B9 (kwas foliowy lub folian)
Formuła ciążowa obejmuje wszystkie powyższe, z wyjątkiem witaminy K. Jest tak, ponieważ stosowanie suplementów witaminy K podczas ciąży może powodować żółtaczkę i inne problemy, jak to określiła Klinika Mayo.
W zależności od formuły multiwitaminy One A Day zawierają również od sześciu do 10 niezbędnych minerałów:
- Wapń
- Żelazo
- Jod
- Magnez
- Cynk
- Selen
- Miedź
- Mangan
- Chrom
- Molibden
Ilości składników odżywczych w ciągu jednego dnia
Każda formuła różni się ilością dostarczanych składników odżywczych, w zależności od konkretnych potrzeb kobiet, mężczyzn, kobiet w ciąży i starszych osób dorosłych. Ilości są wymienione na etykietach One A Day jako procent wartości dziennej lub DV - kwoty ustalone w celu zaspokojenia potrzeb dorosłych po przeciętnej codziennej diecie zawierającej 2000 kalorii.
The One A Day dla kobiet zawiera 100 procent dziennej wartości tiaminy, ryboflawiny, niacyny, witaminy B6, kwasu pantotenowego, żelaza, jodu i miedzi. Obejmuje również:
- Witamina A: 70 procent
- Witamina C: 83 procent
- Witamina D: 125 procent
- Witamina E: 50 procent
- Witamina K: 21 procent
- Kwas foliowy: 167 procent
- Witamina B12: 250 procent
- Biotyna: 3333 procent
- Wapń: 29 procent
- Cynk: 73 procent
- Selen: 50 procent
- Mangan: 78 procent
- Chrom 71 procent
Multiwitamina One A Day dla mężczyzn zapewnia 100 procent DV dla witaminy C, ryboflawiny, kwasu foliowego, cynku, miedzi, manganu i chromu. Zawiera także:
- Witamina A: 70 procent
- Witamina D: 175 procent
- Witamina E: 75 procent
- Witamina K: 25 procent
- Tiamina: 90 procent
- Niacyna: 90 procent
- Witamina B6: 150 procent
- Witamina B12: 300 procent
- Biotyna: 25 procent
- Kwas pantotenowy: 160 procent
- Wapń: 21 procent
- Magnez: 35 procent
- Selen: 157 procent
Kobiety w ciąży i osoby starsze
Formuła dla kobiet w ciąży zapewnia 100 procent DV dla witamin C, E, D i wszystkich witamin z grupy B, a także dla minerałów: jodu, cynku i miedzi. Zapewnia również:
- Witamina A: 50 procent
- Wapń: 15 procent
- Żelazo: 156 procent
- Magnez: 11 procent
Formuła dla mężczyzn po 50. roku życia zapewnia 100 procent niacyny, kwasu foliowego i jodu. Ponadto zapewnia:
- Witamina A: 70 procent
- Witamina C: 200 procent
- Witamina D: 175 procent
- Witamina E: 85 procent
- Witamina K: 25 procent
- Tiamina: 300 procent
- Ryboflawina: 200 procent
- Witamina B6: 300 procent
- Witamina B12: 417 procent
- Biotyna: 10 procent
- Kwas pantotenowy: 150 procent
- Wapń: 12 procent
- Magnez: 28 procent
- Cynk: 160 procent
- Selen: 167 procent
- Miedź: 110 procent
- Mangan: 210 procent
- Chrom: 150 procent
- Molibden: 120 procent
Formuła dla starszych kobiet jest podobna do formuły dla starszych mężczyzn. Różnice są następujące:
- Wapń: 30 procent
- Magnez: 13 procent
Przyjmowanie dwóch witamin dziennie
Być może zauważyłeś, że kilka formuł zawiera duże ilości składników odżywczych:
- 3333 procent DV dla biotyny w formule dla kobiet
- 300 procent DV dla B12 w męskiej formule
- Formuły 50+ dla mężczyzn i kobiet mają 10-krotność DV dla witaminy B12
Brzmią one nadmiernie - ale nawet podwojone kwoty nie stanowią ryzyka. W rzeczywistości możesz zwiększyć potrójną lub czterokrotną dawkę i nie musisz się martwić o negatywne skutki zdrowotne.
To dlatego, że witaminy z grupy B to rozpuszczalne w wodzie składniki odżywcze, których nie można przechowywać w organizmie. Nadmiar, który przyjmujesz, jest wydalany z moczem i każdego dnia musisz zastępować to, czego potrzebujesz.
Dopuszczalne górne limity spożycia
Jeśli nadal jesteś sceptyczny, zastanów się nad dopuszczalnymi górnymi limitami spożycia ustalonymi przez National Academy of Medicine. Dopuszczalny górny limit spożycia (UL) to maksymalna ilość składnika odżywczego, jaką przeciętny zdrowy dorosły może przyjąć bez ryzyka negatywnych skutków zdrowotnych.
Jednak biotyna i B12 nie mają UL, ponieważ nawet duże ilości tych witamin w postaci suplementów nie stanowią zagrożenia dla zdrowia.
Niektóre inne witaminy z grupy B mają UL, w tym niacynę, B6 i kwas foliowy.
Wskazówka
W niektórych przypadkach może być korzystne przyjęcie oddzielnego suplementu, aby naprawić niedobór określonego składnika odżywczego, ale powinieneś to zrobić tylko na podstawie porady lekarza.
Zamiast tego popraw swoją dietę
Czy to oznacza, że powinieneś brać dwa - trzy lub cztery - każdego dnia? Prawdopodobnie nie. Nie skrzywdzi cię, ale prawdopodobnie nie zapewni żadnych korzyści zdrowotnych. Według Johns Hopkins Medicine, istniejące badania nie wykazały, że przyjmowanie multiwitaminy może zmniejszyć ryzyko choroby.
Podsumowując, jest to prawdopodobnie niepotrzebny wydatek. Lepiej wydawać pieniądze na świeże, organiczne owoce i warzywa; całe ziarna; drób wolny od hormonów; wolna od hormonów wołowina i nabiał karmiony trawą; ryby łowione dziko; i świeże jajka.
Te pokarmy są znacznie bardziej skuteczne w dostarczaniu potrzebnego odżywiania niż jakikolwiek suplement, a także dostarczają innych cennych składników odżywczych, w tym białka, błonnika i zdrowych tłuszczów, a także przeciwutleniaczy, które naukowo udowodniono, że zwalczają choroby.
