Mówi się, że pigułki z octu jabłkowego gwarantują szybką utratę wagi, ulgę w zgadze i lepsze trawienie. Podczas gdy ocet może mieć pewne zalety, jego rola w utracie tłuszczu jest kontrowersyjna. W rzeczywistości większość oświadczeń zdrowotnych związanych z tym napojem nie ma dowodów naukowych.
Pigułki ACV i utrata masy ciała
Według National Institutes of Health suplementy odchudzające generują ponad 2 miliardy dolarów rocznie w samych Stanach Zjednoczonych. Około 15 procent dorosłych Amerykanów używało kiedyś takich produktów, aby pomóc im w odchudzaniu. Jednak niewiele jest dowodów potwierdzających ich skuteczność. Ponadto większość suplementów należących do tej kategorii niesie potencjalne skutki uboczne, od bólu w klatce piersiowej i kołatania serca po uszkodzenie wątroby.
Dietetycy często używają octu jabłkowego (ACV) ze względu na efekt spalania tłuszczu. Pigułki ACV są silnie promowane jako naturalny środek wspomagający odchudzanie. Produkty te twierdzą, że poprawiają poziom cukru we krwi i cholesterolu, tłumią apetyt, zwiększają wydatek energetyczny i tak dalej. Ale to tylko marketingowy szum, stwierdza Penn Medicine i inne organizacje zdrowotne.
Nie ma dowodów na to, że pigułki z octu jabłkowego lub ogólnie ACV ułatwiają odchudzanie. Niektóre małe badania sugerują, że ocet może pomóc ci się szczuplejsze i ograniczyć głód, ale ich wyniki są wątpliwe. Jego działanie przeciw otyłości przypisuje się kwasowi octowemu, naturalnemu związkowi, który może zmniejszać wchłanianie węglowodanów i obniżać poziom glukozy we krwi. Jednak większość badań dotyczących stosowania kwasu octowego przeprowadzono na myszach lub w warunkach laboratoryjnych, a nie na ludziach.
Używa octu jabłkowego
Ocet jabłkowy i pigułki ACV są również stosowane do kontroli glikemii. Według przeglądu przeprowadzonego w maju 2017 r. W Diabetes Research and Clinical Practice , spożycie octu może poprawić kontrolę glikemii. Ten sfermentowany napój okazał się skuteczny w obniżaniu poziomu cukru i insuliny we krwi w kilku badaniach. Żadne z nich nie dotyczyło jednak pigułek ACV.
Kolejny przegląd, opublikowany w Journal of Evidence-Based Integrative Medicine w maju 2018 r., Pokazuje, że ocet może powodować niewielki, ale znaczący spadek poziomu hemoglobiny A1C (HbA1c) w ciągu ośmiu do 12 tygodni. Podwyższony poziom HbA1c jest często oznaką cukrzycy, wskazuje Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych. Personel medyczny sprawdza jej poziomy we krwi, aby zdiagnozować lub wykluczyć tę chorobę i monitorować poziom cukru we krwi.
Ocet jabłkowy jest również promowany jako środek przeciwdrobnoustrojowy, przeciwnadciśnieniowy i przeciwnowotworowy. Ponownie, większość badań i prób klinicznych była niewielka lub przeprowadzona na szczurach, co ogranicza ich ważność. Na przykład eksperci z Tufts University twierdzą, że jest mało prawdopodobne, aby ACV obniżyło ciśnienie krwi lub przyczyniło się do utraty wagi.
Jak wziąć pigułki ACV
Jak widać, zalety i wady octu jabłkowego podlegają dyskusji. To samo dotyczy pigułek ACV. Obecnie nie ma badań potwierdzających ich skuteczność. Ponadto suplementy diety nie wymagają zatwierdzenia przez Food and Drug Administration przed uderzeniem w półki sklepowe, więc mogą nie być bezpieczne. Skontaktuj się z lekarzem przed zażyciem pigułek z octu jabłkowego lub innych suplementów.
Należy pamiętać, że dawkowanie będzie się różnić w zależności od marki. Zależy to również od produktu, jego koncentracji i tego, co jeszcze zawiera. Na przykład tabletki ACV firmy Whole Health dostarczają 600 miligramów ACV na porcję. To równowartość 1 łyżeczki. Producent zaleca codzienne przyjmowanie jednej pigułki z jedzeniem.
Ogólnie rzecz biorąc, maksymalna dzienna zalecana dawka to 2 łyżeczki, stwierdza Harvard Health Publishing. Ten napój jest bardzo kwaśny i może wpływać na zęby, żołądek i górne drogi pokarmowe. W najgorszym przypadku może powodować poważne uszkodzenie przełyku. Rozcieńczyć wodą i brać podczas posiłków, aby zmniejszyć kwasowość.
Ponieważ nie ma badań nad pigułkami ACV, ich działania niepożądane są nieznane. Aby zachować bezpieczeństwo, bierz je z jedzeniem - tak jak robisz z płynnym octem jabłkowym. Trzymaj się zalecanej dawki i przestań ją stosować, jeśli coś jest nie tak.
Uważaj, że ocet może zmieniać poziom potasu i insuliny, ostrzega Harvard Health. Kapsułki ACV mogą mieć podobne działanie, w zależności od ich stężenia. Przed użyciem tych produktów uzyskaj zgodę lekarza.
Pamiętaj, że Twoja dieta i nawyki związane z ćwiczeniami są najważniejsze. Suplementy odchudzające nie mogą zrównoważyć szkód wyrządzonych przez siedzący tryb życia i złe wybory żywieniowe. Oczyść swoją dietę, wyeliminuj dodatkowe cukry i ogranicz przetworzoną żywność, jednocześnie zwiększając poziom aktywności. Dobre odżywianie w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami może zapewnić więcej zdrowia - i talii - niż jakakolwiek tabletka.
