Jeśli odcedziłeś, pociągnąłeś, podarłeś lub w inny sposób zraniłeś mięsień, jedzenie żywności o wysokiej zawartości niektórych składników odżywczych może pomóc ci szybciej się wyleczyć. Uszkodzony mięsień może powodować siniaki na skórze, ból mięśni, skurcze lub skurcze, sztywność mięśni, obrzęk lub ból lub uczucie kruszenia podczas korzystania z mięśni. Dostarczenie wystarczającej ilości białka, witaminy C, witaminy A i cynku może pomóc twoim mięśniom leczyć się i szybciej wrócić do gry.
Pokarmy bogate w białko
Aminokwasy są budulcem białka mięśniowego w twoim ciele. Są potrzebne do regeneracji uszkodzonych tkanek i wzmocnienia obszarów, w których doszło do obrażeń. Aby zwiększyć spożycie aminokwasów, jedz więcej produktów bogatych w białko, takich jak wołowina, wieprzowina, kurczak, indyk, owoce morza, jajka, mleko, jogurt i ser. Wybierz wersje niskotłuszczowe i chude, aby uniknąć nadmiernego spożycia tłuszczu. Potrawy wegetariańskie, takie jak fasola, orzechy, nasiona, tofu i mleko bez mleka również pomagają zwiększyć spożycie aminokwasów. Jeśli nie możesz uzyskać wystarczającej ilości białka z samych produktów spożywczych, rozważ spożycie suplementu w postaci białka w proszku.
Dobre źródła witaminy C.
Będziesz także chciał skupić się na uzyskaniu wystarczającej ilości witaminy C, aby wyleczyć zraniony mięsień. Witamina C jest witaminą przeciwutleniającą, która pomaga zmniejszyć stan zapalny po urazie. Jest także potrzebny do metabolizmu białek i tworzenia kolagenu, niezbędnej tkanki łącznej w ciele. Aby zwiększyć spożycie witaminy C, jedz więcej papryki, owoców cytrusowych, truskawek, ziemniaków, brokułów, brukselki, pomidorów, kantalupa, kapusty i szpinaku. Rozważ pokrojenie tych owoców i warzyw na przekąski lub podaj je na lunch lub kolację.
Źródła witaminy A.
Kolejnym korzystnym składnikiem odżywczym dla gojenia mięśni jest witamina A. Jest niezbędna do tworzenia i różnicowania komórek. Witamina A działa również jako przeciwutleniacz, pomagając zwalczyć obrzęk uszkodzonego mięśnia. Możesz uzyskać więcej tej witaminy, zwiększając spożycie żółtych i pomarańczowych owoców i warzyw, takich jak słodkie ziemniaki, kabaczek, marchewka, kantalupa, mango i morele; ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, boćwina i szpinak. Dobre jedzenie dla mięśni ciągnionych obejmuje również wzbogacone płatki śniadaniowe, produkty mleczne, łososia, tuńczyka i jajka.
Źródła cynku
Będziesz także chciał skupić się na mineralnym cynku przy wyborze pokarmu na wyciągnięte mięśnie. Cynk jest potrzebny do około 300 reakcji enzymatycznych w organizmie, w tym tworzenia DNA, podziału komórek i syntezy białek, które są niezbędne do prawidłowego gojenia mięśni. Cynk zwykle występuje w żywności o wysokiej zawartości białka. Więc powinieneś dostać wystarczająco dużo, jeśli spożywasz wystarczającą ilość białka. Owoce morza, takie jak ostrygi, kraby i homary, wołowina, wieprzowina, kurczak, fasola, produkty mleczne, orzechy i wzbogacone płatki śniadaniowe są najlepszym źródłem cynku w produktach do naprawy mięśni.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Zapalenie występuje naturalnie po urazie i odgrywa ważną rolę w pierwszych dniach powrotu do zdrowia. Jeśli jednak stan zapalny utrzymuje się, może spowolnić powrót do zdrowia po urazie. Kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszają stany zapalne. Według HealthLine pokarmy takie jak nasiona lnu, nasiona chia, ryby, orzechy włoskie i algi są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3.
