Naciągnięty mięsień nie jest zabawny. Niestety jest to bardzo powszechne i większość sportowców lub entuzjastów fitnessu doświadczy jednego w pewnym momencie.
Jeśli wyciągnąłeś mięsień czworogłowy - zbiór czterech mięśni z przodu uda - dyskomfort będzie się wahał od łagodnego do silnego. Łagodne przypadki można leczyć w domu, podczas gdy poważniejsze pociągnięcia mogą wymagać pomocy medycznej.
Wyciągnął uraz kwadricepsa
Właściwe działanie natychmiast po pociągnięciu pomaga szybko się cofnąć. Odmiany czworogłowe można podzielić na kategorie. Łza stopnia 1 jest łagodna, a stopień 3 to łza pełna i dość poważna.
Jeśli twoja kontuzja była łagodna, prawdopodobnie mógłbyś kontynuować bieganie lub uprawianie sportu. Mogłeś odczuwać ból, ale nie byłeś przez to obezwładniony.
Twoje obrażenia są poważniejsze, jeśli odczuwasz zbyt duży ból po wystąpieniu wysiłku, aby kontynuować aktywność. Jeśli nawet zdarzenie było trudne po wydarzeniu, Twoja łza prawdopodobnie ma stopień 2 lub 3.
Przećwicz zasadę RYŻU
Pierwsze 48 do 72 godzin po urazie to stan zapalny. W tym czasie płyn zbiera się w miejscu naciągniętego mięśnia w udzie. Może wystąpić obrzęk - potencjalnie duży obrzęk, jeśli uraz był ciężki - i siniaki. Odpoczynek, lód, kompresja i wysokość - akronim RICE - to standardowy protokół w tym wczesnym okresie.
Odpoczynek: zaprzestań aktywności sportowej i staraj się jak najdalej od zranionej nogi. Uprawianie sportu lub ćwiczenia z użyciem mięśnia czworogłowego może pogorszyć kontuzję i zapobiec gojeniu.
Lód: nakładaj okład lodowy na obszar przez 20 minut co kilka godzin. Nigdy nie nakładaj okładu z lodu bezpośrednio na skórę.
Kompresja: owinąć elastyczny bandaż wokół uda, aby wytworzyć miejscowy ucisk, który pomaga zmniejszyć obrzęk.
Podnieś: podnieś uda na poduszkach, jeśli to możliwe, aby pomóc w odprowadzeniu płynu z miejsca urazu.
Kontynuuj RYŻ, aż ból i obrzęk ustąpią.
Poszukaj pomocy medycznej
Jeśli twój ból jest silny i masz trudności z chodzeniem, powinieneś skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem RYŻU Jeśli stwierdzisz, że uraz jest łagodny i postępujesz zgodnie z powyższym protokołem, ale twój ból i obrzęk nie ustępują, skontaktuj się z lekarzem.
Twój lekarz może zalecić bez recepty złagodzenie bólu lub przepisać leki w celu złagodzenia bólu i obrzęku wyciągniętego quada. Może również skierować cię do fizjoterapeuty, który może zastosować techniki, w tym elektroterapię, aby przyspieszyć proces gojenia.
Korzystny może być również masaż sportowy. Po ostrej fazie fizjoterapeuta może zastosować rehabilitacyjny program ćwiczeń rozciągających i wzmacniających.
W rzadkich przypadkach wyciągnięty quad wymaga operacji, aby naprawić podarte więzadła, mięśnie lub ścięgna.
Rozciągnij i wzmocnij
W przypadku łagodnych łez, po ustąpieniu bólu i obrzęku, możesz rozpocząć lekkie ćwiczenia, aby zapobiec sztywności i odzyskać ruchomość i siłę w zranionym quadzie. Zwykle jest to około pięć dni po wystąpieniu szczepu.
Kilka razy dziennie delikatnie rozciągnij mięsień czworogłowy uda. We wczesnych stadiach po prostu przećwicz mięsień poprzez pełen zakres ruchu. Z pozycji stojącej zegnij kolano jak najwięcej, a następnie wyprostuj kolano. Powtórz to 10 razy.
Przejdź do rozciągania statycznego, ciągnąc stopę w kierunku pośladka, aż poczujesz delikatne rozciąganie. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund. Powtórz trzy razy.
Przedłużenia kolan pomogą Ci zacząć wzmacniać mięsień czworogłowy. Usiądź na krześle i wysuń zranioną nogę przed sobą, zgnij i wyprostuj kolano poprzez pełen zakres ruchów. Możesz użyć opaski do ćwiczeń lub obciążników kostek, aby dodać delikatnego oporu. Wykonaj dwa do trzech zestawów po 10 do 15 powtórzeń, zwiększając liczbę powtórzeń i zestawów, gdy będziesz silniejszy.
Ściany siedziska poprawiają stabilność i siłę przez udo i kolano. Stań przy ścianie, wyjdź kilka stóp i zsuń się plecami po ścianie, aż uda będą równoległe do ziemi. Trzymaj kolana za piętami. Przytrzymaj przez 10 sekund do jednej minuty, gdy twoja siła wzrośnie. Powtórz dwa lub trzy razy.
