Twoja skóra jest twarda, ale niezwyciężona. Z wiekiem traci naturalną elastyczność, ale zdrowy tryb życia pomaga spowolnić naturalny proces starzenia. Budowanie podstawowych zdrowych nawyków może pomóc Twojej skórze. Nie pal, unikaj promieni słonecznych niszczących skórę i weź odpowiednie witaminy, aby zachować elastyczność skóry.
Wskazówka
Najbardziej pomocne witaminy dla twojej skóry to witamina C i witamina E.
Największy organ
Zwykle, gdy myślisz o narządach, wyobrażasz sobie bijące serce lub płuca wypełnione powietrzem. Te ważne narządy utrzymują cię przy życiu, ale istnieje inny narząd obejmujący całe ciało: twoją skórę.
Twoja skóra chroni Cię przed infekcją, co czyni ją niezbędną częścią układu odpornościowego. Może również chronić cię przed obrażeniami, promieniami słonecznymi i ciepłem.
Twoja skóra ma trzy warstwy. Najtwardszą warstwą na zewnątrz jest naskórek. Pod skórą właściwą znajdują się zakończenia nerwowe, gruczoły potowe i mieszki włosowe. Ta warstwa skóry jest bardzo ważna dla elastyczności skóry, ponieważ zawiera tkanki łącznej kolagen i elastynę.
Pod skórą właściwą znajduje się podskórna, która często zawiera tłuszcz podskórny. Ta warstwa zawiera ważne struktury, takie jak gruczoły potowe, gruczoły łojowe, nerwy czuciowe, mieszki włosowe i naczynia krwionośne.
Co sprawia, że skóra jest elastyczna
Twoja skóra jest elastyczna. Wciśnij palec w ramię, a zobaczysz, jak elastyczny jest bez łamania. Elastyna to białko, które daje skórze zdolność do rozciągania się bez uszkodzenia.
Z wiekiem skóra powoli traci elastyczność. Zmarszczki są charakterystycznym znakiem, że skóra się starzeje. Utrata elastyczności wiąże się z rozpadem elastyny białkowej, zgodnie z badaniem opublikowanym w Biochimie we wrześniu-październiku 2016 r.
Chociaż utrata elastyny jest częścią normalnego procesu starzenia, badanie pokazuje, że zbyt dużo słońca może również prowadzić do rozpadu tego niezwykle ważnego białka. W miarę spowolnienia produkcji elastyny skóra naturalnie traci elastyczność.
Kolagen jest również ważny w utrzymaniu integralności skóry. Według Derm 101 ponad 70 procent suchej warstwy skóry właściwej składa się z różnych rodzajów kolagenu. Wraz z elastyną te dwie formy białka utrzymują zdrową i elastyczną skórę.
Zdrowe nawyki dla zdrowej skóry
Ochrona skóry przed słońcem jest ważna, jeśli chcesz zachować elastyczność skóry. Pomoże w tym stosowanie kremu przeciwsłonecznego lub całkowite unikanie słońca. Proste nawyki zdrowotne, takie jak picie wystarczającej ilości wody i unikanie dymu papierosowego, mogą pomóc. Zrównoważona dieta z przeciwutleniaczami może uratować skórę przed uszkodzeniem.
Przeciwutleniacze utrzymują elastyczność skóry
Przez cały dzień twoje ciało wytwarza wolne rodniki. Są produktem ubocznym normalnych funkcji lub są tworzone przez coś w środowisku. Na przykład, gdy światło słoneczne uderza w twoją skórę, mogą tworzyć się wolne rodniki. Wolny rodnik jest wysoce reaktywnym związkiem, zgodnie z Michigan University of Michigan.
Jednym z najbardziej szkodliwych wolnych rodników jest tlen. W zewnętrznej powłoce ma dwa wolne elektrony, dzięki czemu jest wyjątkowo reaktywny. Wolne rodniki, takie jak tlen, są z natury niestabilne i mogą wiązać się z innymi cząsteczkami w organizmie i zmieniać je. Zakłócają, a nawet uszkadzają twoje komórki, w tym komórki skóry. Uszkodzenie komórek skóry jest częścią procesu starzenia się i może zmniejszyć elastyczność skóry.
Przeciwutleniacze pomagają w walce z wolnymi rodnikami, przekazując elektron w celu zmniejszenia ich reaktywności. Twoje ciało wytwarza własne źródło przeciwutleniaczy, ale możesz uzyskać więcej z pożywienia lub suplementów. Niektóre witaminy są szczególnie silnymi przeciwutleniaczami.
Najlepsze witaminy dla elastyczności skóry
Istnieją trzy główne witaminy, które pomagają skórze zachować elastyczność, chroniąc ją przed słońcem, zgodnie z badaniem z Biomolecules & Therapeutics z maja 2015 r.: witamina A, witamina E i witamina C. Wszystkie trzy są przeciwutleniaczami, chociaż odgrywają różne role w skórze opieka. Pamiętaj, że mogą spowolnić proces starzenia, ale nie mogą go odwrócić. Niestety nie ma witamin do napinania luźnej skóry.
Witamina A w postaci retinolu znajduje się w wielu kremach do skóry. Zgodnie z artykułem z Linus Pauling Institute może chronić skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV, jeśli zastosujesz ją przed wystawieniem na działanie promieni słonecznych.
Zgodnie z artykułem, stosowanie kremu retinoidowego może zmniejszyć oznaki starzenia się skóry, takie jak zmarszczki, piegi i szorstkość. Witamina A wspiera kolagen, dlatego może być tak korzystny dla zdrowia skóry.
Jako przeciwutleniacz witamina E może pomóc Twojej skórze zachować elastyczność. Pomaga chronić skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV, które może uszkodzić elastynę. Chociaż nie zastępuje ochrony przeciwsłonecznej, witamina E może pomóc w walce z niszczącymi skórę promieniami UV.
Jak zdobyć witaminę E.
Witamina E jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, co oznacza, że najlepszym sposobem na jej uzyskanie jest spożywanie niektórych tłustych potraw. Według MedlinePlus oleje roślinne, orzechy, nasiona i zielone warzywa liściaste są bogate w witaminę E.
Możesz również wziąć suplement witaminy E, jeśli brakuje jej w diecie. Jednak suplementy witaminowe dla Twojej skóry są prawdopodobnie niepotrzebne, jeśli jesz zbilansowaną dietę.
Według National Institutes of Health dorośli potrzebują tylko 22, 5 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy E dziennie. Większość suplementów zawiera od 100 do 1000 IU, co stanowi znacznie więcej niż jest to wymagane.
Witamina C odgrywa podobną rolę w organizmie jak witamina E, ponieważ oba są przeciwutleniaczami. Oba pomagają chronić skórę przed starzeniem się promieni słonecznych, zgodnie z raportem z sierpnia 2017 r. W czasopiśmie Nutrients. Oprócz roli w ochronie skóry witamina C jest istotną częścią produkcji kolagenu.
Witamina C i kolagen
Kolagen powstaje w skórze właściwej skóry i jest ważny dla integralności strukturalnej skóry. W rzeczywistości, zgodnie z artykułem z 2015 r. W Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals, suplementacja kolagenu może zmniejszyć zmarszczki i poprawić elastyczność skóry.
Działanie przeciwutleniające witaminy C.
Witamina C i witamina E są partnerami w walce o to, aby wolne rodniki nie uszkodziły skóry. Działają szczególnie dobrze razem, zgodnie z badaniem z sierpnia 2017 r. Opublikowanym w Nutrients. Witamina C może faktycznie pomóc w recyklingu witaminy E do ponownego użycia.
Zdobywanie większej ilości witaminy C.
Ludzie nie wytwarzają własnej witaminy C, więc jedynym sposobem na uzyskanie jej jest dieta i suplementy. Aby naturalnie uzyskać więcej witaminy C, zwiększ spożycie owoców i warzyw. Owoce takie jak arbuz, ananas, truskawki, mango i owoce cytrusowe, takie jak grejpfrut, są bogate w witaminę C. Warzywa takie jak brokuły, zielona i czerwona papryka, szpinak i ziemniaki są również bogate w witaminę C.
Możesz również wybrać suplement witaminy C, jeśli masz problemy z konsumpcją wystarczającej ilości naturalnej. Według National Institutes of Health optymalna ilość witaminy C dla dorosłego mężczyzny w wieku powyżej 19 lat wynosi 90 miligramów.
Dla kobiety powyżej 19 lat wynosi 75 miligramów. Suplementy mogą zawierać 500, 1000 lub więcej miligramów witaminy C. Te wysokie dawki nie są niebezpieczne, ponieważ witamina C jest rozpuszczalnym w wodzie suplementem, co oznacza, że twoje ciało szybko ją wypłukuje.
