Napoje zastępujące elektrolit zawierają składniki mające na celu utrzymanie optymalnej sprawności fizycznej i zapobieganie odwodnieniu u osób wykonujących intensywne ćwiczenia. Aby wykonać zadanie, napoje te są mieszanką wody, węglowodanów na energię i elektrolitów, takich jak sód, które są tracone z powodu nadmiernego pocenia się. Podczas gdy napoje te są korzystne, gdy potrzebujesz składników odżywczych, dodatkowy cukier i sód mogą prowadzić do problemów, jeśli pijesz za dużo lub spożywasz napoje sportowe zamiast wody.
Spożywać zbyt wiele kalorii
Po godzinie ćwiczeń musisz uzupełnić węglowodany, aby dostarczyć paliwo do mięśni. Napoje elektrolitowe zaprojektowane do osiągnięcia tego celu zawierają węglowodany w postaci cukrów, takich jak glukoza, sacharoza i fruktoza, które również dostarczają kalorii. Napoje sportowe powinny zawierać od 60 do 80 kalorii w węglowodanach na 1 szklankę porcji, zgodnie z raportem National Strength and Condition Association. Sprawdź etykietę wartości odżywczej, ponieważ ilość węglowodanów różni się w zależności od marki. Jeśli pijesz zamienniki elektrolitów, gdy nie spalasz dodatkowych węglowodanów, te kalorie mogą przyczynić się do zwiększenia masy ciała.
Obawy dotyczące cukru we krwi
Węglowodany w napojach zastępujących elektrolit stanowią kolejny problem: mają wysoki wynik glikemiczny, co oznacza, że powodują znaczny wzrost poziomu cukru we krwi. Jeśli jesteś zdrowy i pijesz umiarkowaną ilość, twoje ciało wróci do normalnego poziomu cukru we krwi bez problemu. Ale jeśli jesteś w stanie przedcukrzycowym lub cukrzycowym, picie zbyt wielu napojów zastępujących elektrolit będzie przeszkadzało w utrzymaniu zdrowego i zrównoważonego poziomu cukru we krwi.
Przekraczaj zdrowe poziomy sodu
Sód jest elektrolitem, który reguluje objętość krwi w ciele, co pomaga utrzymać pracę mięśni, nerwów i serca. Podczas potu sód jest również wydalany, więc może być konieczne jego zastąpienie, gdy pot będzie bardziej niż normalnie. Ale spożywanie zbyt dużej ilości sodu z napojów zastępujących elektrolit może podnieść ciśnienie krwi. Według amerykańskiego Departamentu Rolnictwa napoje sportowe zawierają różne ilości, ale mogą zawierać aż 252 miligramów sodu w 1 filiżance. Ta ilość stanowi 17 procent zalecanego dziennego spożycia sodu - 1500 miligramów - ustalonego przez Institute of Medicine. Utrzymuj kontrolę spożycia sodu, unikając przetworzonej żywności, zwłaszcza w dniu, w którym pijesz napoje zastępujące elektrolit.
Erozja zębów szkliwa
Niektóre marki napojów sportowych zawierają kwas cytrynowy, który dodaje cierpki smak. W skali, w której zero oznacza silny kwas, a siedem jest neutralne, dwa markowe napoje sportowe mają wyniki 3 i 4. Jest to mniej więcej taki sam poziom kwasowości jak ocet. Problem polega na tym, że kwas cytrynowy powoduje erozję szkliwa zębów, co może prowadzić do ubytków, jeśli pijesz zbyt często. Kiedy naukowcy z University of Tennessee porównali zamiennik elektrolitu z gazowaną colą, odkryli, że napój sportowy rozpuszczał więcej szkliwa zębów niż sody, jak wynika z badań przeprowadzonych w „Journal of Contemporary Dental Practice” w listopadzie 2007 r.
