Mówi się, że woda jest personelem życia, a to dlatego, że jest niezbędną częścią diety. Kiedy wypijesz szklankę wody, pomożesz zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na nawodnienie, dzięki czemu odczujesz korzyści niemal natychmiast.
Wskazówka
Pij szklankę wody z każdym posiłkiem i między posiłkami, mówi Mayo Clinic, ponieważ woda utrzymuje prawidłowe funkcjonowanie wielu funkcji organizmu. Jeśli czujesz się odwodniony, natychmiast poczuj różnicę.
Korzyści z wody pitnej
Jeśli pijesz wodę i zastanawiasz się, jak długo potrwa, aby zobaczyć korzyści, powinno być prawie natychmiast, jeśli jesteś odwodniony. Jeśli nie spożywasz wody, prawdopodobnie nadal dostajesz płyny do jedzenia i innych napojów. Ale jeśli jesteś spragniony, wypij trochę wody, mówi Mayo Clinic. To powinno zaspokoić twoje pragnienie.
Woda, która stanowi około 60 procent masy ciała, zgodnie z artykułem w BMC Public Health z grudnia 2018 r., Ma również wiele innych zalet. Według Mayo Clinic są to:
- Pozbywa się odpadów poprzez oddawanie moczu, potu i wypróżnień.
- Utrzymuje normalną temperaturę.
- Smaruje i amortyzuje stawy.
- Chroni wrażliwe tkanki.
- Przenosi składniki odżywcze i tlen do komórek.
- Zapobiega zaparciom.
Harvard Health mówi, że jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody każdego dnia, możesz się odwodnić. Oznaki odwodnienia obejmują osłabienie, niskie ciśnienie krwi, zawroty głowy, splątanie lub ciemne zabarwienie moczu. Pij od 4 do 6 filiżanek wody dziennie, aby uniknąć odwodnienia.
Czy woda pitna oczyści skórę?
Według University of Wisconsin Health (UW Health) wiele osób kojarzy suchą skórę z piciem zbyt małej ilości wody. Pytanie, czy woda pitna oczyści skórę, było podstawą twierdzeń, że woda zapewnia zdrowo wyglądającą skórę, mówi UW Health.
Skóra jest organem zbudowanym z komórek. A komórki skóry, podobnie jak wszystkie inne komórki w twoim ciele, składają się w dużej części z wody. Komórki potrzebują wody do prawidłowego działania. Picie wystarczającej ilości wody pomoże utrzymać skórę, podobnie jak wszystkie inne narządy, prawidłowo funkcjonując.
Ale co mówią badania o tym, czy picie wystarczającej ilości wody zapobiega wysuszaniu i wiotczeniu skóry? Według niewielkiego badania opublikowanego w sierpniu 2015 r. W dermatologii klinicznej, kosmetycznej i badawczej, jeśli na ogół nie pijesz wystarczającej ilości wody, picie większej ilości wody będzie miało znaczenie. Naukowcy zauważyli różnicę u 49 kobiet w wieku od 22 do 34 lat w ciągu 30 dni.
W raporcie Skin Research and Technology z sierpnia 2018 r. Dokonano przeglądu wielu badań, a autorzy stwierdzili, że pomimo słabych metod badawczych, picie większej ilości wody pomogło nieco w przypadku suchej, szorstkiej skóry, a skóra stała się bardziej elastyczna. Potrzebne są dalsze badania w celu potwierdzenia tych wyników _, _ autorzy powiedzieli.
Utrata wody i wagi
Naukowcy w badaniach wskaźników opisanych w artykule w Frontiers in Nutrition z czerwca 2016 r. Stwierdzili, że wzrost wody pitnej może prowadzić do utraty wagi. Jednym z prawdopodobnych powodów jest wzrost metabolizmu, ponieważ zwiększa on rozkład tłuszczów i innych lipidów w celu uwolnienia kwasów tłuszczowych.
Autorzy powiedzieli, że potrzebne są dalsze badania, zwłaszcza z udziałem ludzi. „Regulacja masy ciała jest złożonym procesem, a zwiększenie spożycia wody powinno być częścią środków wymaganych do zmniejszenia ogólnych czynników ryzyka” - napisali autorzy.
Jeśli zastanawiasz się, czy możesz schudnąć, pijąc tylko wodę, może to być możliwe, pod pewnymi warunkami. Według artykułu opublikowanego w czerwcu 2018 r. Przez Harvard Health, uczestnicy ograniczonego, przerywanego postu, którzy jedli posiłki w ciągu ośmiu godzin każdego dnia i pili tylko wodę, herbatę, kawę lub bulion, schudli. Powinieneś jednak spróbować tego tylko pod nadzorem lekarza.
