Wytrzymałość polega na utrzymaniu siły - zdolności do utrzymywania stałej aplikacji podczas trudnego zadania, którego ukończenie może zająć godziny, dni lub tygodnie. Wytrzymałość utrzymuje Cię na nogach podczas treningu przed maratonem lub innym wydarzeniem wytrzymałościowym, a także pozwala ci siedzieć wyprostowanym i czujnym przy biurku, gdy starasz się ukończyć ten duży projekt.
Jeśli masz, powiedzmy, trzydniowy weekend, aby przygotować się fizycznie i psychicznie na następne poważne wyzwanie, masz wystarczająco dużo czasu, aby zacząć budować wytrzymałość. Istnieje kilka kluczowych sztuczek pozwalających na szybką samoregulację i poprawę kondycji.
: 7 rodzajów ćwiczeń rozciągających
Uwolnij napięcie mięśni
Kiedy naciskasz zbyt mocno przez kilka dni bez odpowiedniego rozwijania się, napięcie mentalne zamienia się w napięte mięśnie, które blokują przepływ energii. Najlepszym rozwiązaniem jest rozciągnięcie. Jeszcze lepszym rozwiązaniem jest angażowanie się w praktykę ciało-umysł, taką jak joga, a nawet tai chi, która wymaga pracy z oddechem.
Aby szybko rozciągnąć schemat rozciągania, wybierz kurs jogi dla początkujących. Joga zmniejsza stres, a tym samym obniża poziom hormonu stresu zwanego kortyzolem. To samo w sobie jest głównym wzmacniaczem wytrzymałości. I, oczywiście, joga jest również bardzo ceniona ze względu na jej zdolność do poprawy poziomu sprawności.
Użyj trybu uśpienia do budowania wytrzymałości
Gdzieś po drodze wystarczającą ilość snu zaczęto uważać za grzeszny luksus. W rzeczywistości jest to niezbędny składnik, aby stać się „zdrowym, bogatym i mądrym”, jak radził Benjamin Franklin. Według organizacji Gallup, Amerykanie śpią w nocy średnio 6, 8 godziny, czyli o godzinę mniej niż nasi przodkowie z 1942 roku. I może to nie wystarczyć dla większości ludzi.
Narodowe Stowarzyszenie Serca, Płuc i Nerek zaleca, aby osoby w wieku 18 lat lub starsze nocowały 7 lub 8 godzin snu. Odpowiedni sen sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu mózgu, reguluje hormony i ułatwia regenerację włókien mięśniowych po rygorystycznym treningu poprzez wspieranie syntezy białek.
Szybko rozpocznij metabolizm
Ciało potrzebuje dodatkowego paliwa bezpośrednio przed podjęciem męczących, ciągłych wyzwań. Złożone węglowodany, takie jak te występujące w roślinach strączkowych i ziarnach; zdrowe tłuszcze, takie jak zawarte w awokado i orzechach; i chude białko ze źródeł pochodzenia zwierzęcego lub roślinnego, wszystko napędza cię przez wymagające zawody i zapewnia wytrzymałość niezbędną do osiągnięcia doskonałości.
Podczas gdy dobre odżywianie może nie odpędzić „bałwanów” z dnia na dzień, spędzanie trzech dni na upewnieniu się, że otrzymujesz niezbędną część witamin, mikroelementów i minerałów poprzez spożywanie dużej ilości owoców i warzyw, może naprawdę obudzić twój metabolizm. (Pomaga to również napędzać długoterminowe dążenie do poprawy kondycji.) Unikaj cukru, smażonych potraw i zbyt dużej ilości kofeiny, a szybko zauważysz, że masz krok do przodu.
Rozpocznij czyszczenie
W „dawnych czasach” ludzie uważali regularne wypróżnienia za niezbędny składnik wytrzymałości i witalności. Kiedy twój układ trawienny jest podtrzymywany, całe twoje ciało wydaje się zwalniać, powodując, że czujesz się ospały. Uwolnij dwukropek nagromadzonych odpadów, a wkrótce będziesz chodzić w słońcu.
Ten cel regularności najlepiej osiągnąć, jedząc dużo surowych owoców i warzyw. W większości przypadków najlepiej polegać na produktach o wysokiej zawartości błonnika w celu zapewnienia regularności. Ale podczas trzydniowego skoku wytrzymałościowego stosowanie środka przeczyszczającego lub innego narzędzia „szybkiego uwalniania” jest w porządku, chyba że problem zdrowotny stanowi problem. Wiele osób przysięga na kolonistów, ale można uzyskać podobny efekt, wykonując w domu oczyszczanie z soli morskiej za darmo.
: Dlaczego ludzie nie powinni pić napojów energetycznych
