Ból łydki i ścięgna podkolanowego może wynikać z bezpośrednich obrażeń, takich jak wylądowanie na kolanie lub powtarzających się ruchów, takich jak bieganie po pochyłej powierzchni lub klęczenie. Włącz regularny program ćwiczeń siłowych, takich jak przysiady i loki nóg, do swojej codziennej rutyny, aby zwiększyć siłę mięśni nóg, kości i stawów oraz zmniejszyć ryzyko bólu łydek i ścięgien.
Przyczyny
Ból łydek i ścięgien może być spowodowany rwą kulszową, stanem, w którym nerw kulszowy jest podrażniony. Naciągnięty mięsień ścięgno w pobliżu stawu kolanowego lub naciągnięty mięsień łydki w pobliżu kolana powoduje ból. Kaletki smarujące i amortyzujące staw kolanowy oraz przyczepność miednicy mięśnia ścięgien ścięgnistych może stać się podrażniona i opuchnięta, powodując ból. Całkowite zerwanie ścięgien ścięgna w pobliżu stawu kolanowego powoduje ból mięśni ścięgien i łydek.
cechy
Jeśli nerw kulszowy jest podrażniony wybrzuszonym dyskiem w plecach lub ciasnym mięśniem piriformis pod pośladkami, poczujesz ból przez ścięgno aż do dolnej części stopy. Możesz również odczuwać drętwienie i mrowienie w tylnej części nogi, która może również przemieszczać się do dolnej części stopy. Ból wywołany przez zapalenie kaletki może rozprzestrzeniać się z miejsca kaletki przez pobliskie mięśnie łydek i ścięgien. Skręcenia, nadwyrężenia i pęknięcia łydki i ścięgna podkolanowego powodują ból wraz z zaczerwienieniem i tkliwością w pobliżu uszkodzonego mięśnia.
Efekty
Ból mięśni łydek i ścięgien zmniejsza zdolność wykonywania codziennych czynności życiowych. Nie będziesz w stanie unieść normalnej wagi na zranionej nodze. Twoje zranione mięśnie nie mogą się odpowiednio skurczyć, aby zgiąć i rozciągnąć odpowiednie stawy kolanowe i biodrowe, co zmniejsza twoją zdolność do poruszania się. Jeśli masz rwę kulszową, trudno będzie chodzić, siedzieć lub wspinać się po schodach przez długi okres czasu.
Leczenie
Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych leczenie zapalenia kaletki, skręceń, napięć i pęknięć obejmuje stosowanie okładu z lodu przez 20 minut, trzy razy dziennie przez trzy dni, aby zmniejszyć ból i obrzęk. Weź lek przeciwzapalny, taki jak ibuprofen, aby dodatkowo zmniejszyć ból i stan zapalny, zgodnie z książką „Ćwiczenia terapeutyczne w przypadku urazów mięśniowo-szkieletowych”. Zerwany ścięgno podkolanowe lub łydki wymaga natychmiastowej pomocy lekarskiej. Kiedy ból i obrzęk zostaną znacznie zmniejszone, możesz zacząć wykonywać lekkie ćwiczenia rozciągające i wzmacniające, stopniowo zwiększając trudności.
Zapobieganie
Zapobiegaj bólom łydek i ścięgien, zmniejszając ryzyko obrażeń stawów i kości w pobliżu mięśni. Obejmuj łatwą rozgrzewkę z ćwiczeniami rozciągającymi, zanim wykonasz bardziej intensywne ćwiczenia lub ćwiczenia. Włącz program rozciągania, aby utrzymać i zwiększyć zakres ruchu ścięgien, łydek, bioder i kolan, dodatkowo zmniejszając ryzyko kontuzji i bólu.
