Praktykowanie jogi ma kilka ważnych zalet, w tym poprawę równowagi, wzmocnienie mięśni wokół stawów i stymulowanie wzrostu kości.
Osoby cierpiące na osteoporozę korzystają z tych wielu zalet, ale zaleca się, aby trzymać się ćwiczeń, które utrzymują względnie neutralną lub prostą pozycję kręgosłupa przez cały czas. W tej populacji należy zachować szczególną ostrożność, ponieważ należy unikać kilku pozycji.
Rekomendacje
Wiele zalet jogi sprawia, że jest wyjątkowo atrakcyjna dla osób z osteoporozą. Ćwiczenia wzmacniające ręce, nogi i rdzeń powodują, że mięśnie w tych obszarach ciągną kości, do których przyczepiają się. To pociąganie z kolei stymuluje komórki zwane osteoblastami do budowania siły kości w tych potencjalnie słabszych obszarach.
Ponadto poprawa równowagi zmniejsza ryzyko upadku powodującego złamanie. Pomimo tych korzyści joga obejmująca zgięcie w końcowym zakresie, zginanie boczne lub rotację kręgosłupa jest przeciwwskazana w tej populacji, ponieważ może prowadzić do zwiększonego ryzyka złamania kruchości.
Zaleca się, aby osoby o niskiej gęstości kości rozmawiały z nauczycielem z wyprzedzeniem na temat ich stanu lub pracowały z certyfikowanym instruktorem w celu znalezienia bezpiecznych pozycji.
Downward Dog
Pies skierowany w dół jest jedną z najczęściej spotykanych pozycji w jodze. Odbywa się to poprzez umieszczenie dłoni i stóp na ziemi i uniesienie bioder w powietrze jak odwrócone „V.”
Podczas gdy ułożenie ma być wykonywane z neutralnym kręgosłupem, wielu ludziom brakuje odpowiedniej elastyczności ścięgien ścięgnistych, aby prawidłowo wykonać pozę i ostatecznie wyrównać, wyginając dolną część pleców.
Ten rodzaj zgięcia kręgosłupa obciąża płaską część kręgów, zwaną ciałem kręgowym, i może prowadzić do złamań u osób z osteoporozą. Ważne jest, aby upewnić się, że ułożenie psa w dół odbywa się poprzez zawieszenie na biodrach i utrzymywanie niskiego i środkowego odcinka pleców przez cały czas.
Pług
Pozycja pługa jest ćwiczeniem jogi inwersyjnym, mającym na celu dostarczenie energii poprzez podniesienie serca nad głowę. Ta pozycja jest wykonywana przez leżenie na plecach i podnoszenie bioder w kierunku sufitu, gdy próbujesz podnieść palce nad głową na podłogę.
Niestety, ta pozycja powoduje ekstremalne zgięcie kręgosłupa w odcinku szyjnym i lędźwiowym. Ten rodzaj ruchu kręgosłupa znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia złamania kruchości w tych obszarach. W rezultacie osoby z osteoporozą powinny unikać pozy Pług, a także wielu pozach inwersyjnych.
Siedzisko Twist
Pozę Seated Twist wykonuje się siedząc ze skrzyżowanymi nogami i przekręcając tułów na bok. Ten rodzaj pozy, który ułatwia rotację kręgosłupa w końcowym zakresie, nie jest również odpowiedni dla osób z osteoporozą.
Wynika to z tego, że ruchy skręcające mogą również prowadzić do zwiększonego ryzyka złamań, ponieważ zwiększają nacisk na kręgosłup. Osoby starające się utrzymać rotację tułowia powinny zamiast tego leżeć na plecach ze zgiętymi kolanami i pozwolić, aby nogi powoli opadały na boki, unikając zmuszania do końca zakresu ruchu.
Składane siedzisko do przodu
Seated Forward Fold to ruch jogi, którego celem jest poprawa ścięgna podkolanowego i zakresu ruchu dolnej części pleców. Ta pozycja jest wykonywana przez siedzenie z wyprostowanymi nogami i sięganie do palców stóp, gdy pozwalasz kręgom na zaokrąglenie.
Chociaż ta pozycja zdecydowanie może pomóc w zwiększeniu elastyczności, może również narażać osoby z osteoporozą na ryzyko, narażając je na duże zgięcie lędźwiowe. Osoby, które chcą poprawić elastyczność ścięgna podkolanowego, powinny zamiast tego wybrać bardziej tradycyjny odcinek, w którym siedzą wyprostowani na krawędzi krzesła z jedną nogą prostą i powoli odchylają się do przodu w biodrach, aż poczuje się pociągnięcie z tyłu nogi.
Łódź
Jedną z wielu zalet jogi jest jej pozytywny wpływ na siłę brzucha. Pozowanie łodzi jest jednym z wielu ćwiczeń, które są ukierunkowane na ten obszar. Ta pozycja jest wykonywana przez siedzenie i uniesienie górnej części ciała i dolnej części ciała w powietrzu w kształcie litery „V.”
Po prawidłowym wykonaniu plecy powinny pozostać całkowicie proste, a zgięcie powinno nastąpić w biodrach. Jednak wielu ludziom brakuje odpowiedniej siły rdzenia, aby to zrobić, co kończy się kompensacją zaokrąglenia kręgosłupa.
Kompensacja ta obciąża kręgi i może być szkodliwa dla osób z osteoporozą. Poza z deski, w której wzmacniasz żołądek poprzez utrzymanie neutralnego kręgosłupa, podnosząc jednocześnie ziemię na przedramiona i palce u stóp, jest bezpieczniejszą alternatywą.
