Joga
Joga może pomóc Ci poprawić zakres ruchów i złagodzić napięcie i ból w biodrach i udach. Jeśli dopiero zaczynasz jogę, wypróbuj lekcje jogi dla początkujących lub DVD z jogą, które nauczy Cię podstawowych, łatwych manewrów, na których możesz budować. Pozy Happy Baby, Fire Log, Full Boat i Bound Angle mogą pomóc Ci rozluźnić biodra bez konieczności posiadania specjalnych umiejętności.
Rozciąganie
Kilka ukierunkowanych odcinków może pomóc w rozluźnieniu napiętych ud i bioder. Spróbuj leżeć wzdłuż drzwi, z biodrami nawet przy drzwiach. Wyciągnij nogę najbliżej drzwi prosto do drzwi i popchnij drzwi, aż poczujesz napięcie. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie przełącz strony. Następnie połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i płaskimi stopami. Podnieś prawą nogę, wciąż zginając kolano, i przyłóż kostkę do uda. Chwyć uda lewej nogi i pociągnij ją w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie powtórz z drugą nogą.
Aktywność tlenowa
Ćwiczenia aerobowe wprawiają całe ciało w ruch i mogą pomóc mięśniom ud i bioder w pracy z innymi grupami mięśni, poprawiając siłę i koordynację. Chodzenie jest łatwym ćwiczeniem aerobowym dla początkujących, ale jeśli odczuwasz ból stawów, spróbuj pływać. Woda łagodzi bóle stawów i pomaga poruszać się w sposób łagodny. Gdy zdobędziesz siłę, spróbuj przejść do bardziej uciążliwych zajęć, takich jak jazda na rowerze i jogging.
Trening siłowy
Wzmocnienie mięśni bioder i ud może pomóc w wyrównaniu nierównowagi mięśniowej, ułatwiając - i mniej bolesne - poruszanie się. Wypróbuj ćwiczenia na masę ciała, takie jak przysiady i rzuty, które nie wymagają członkostwa w siłowni ani żadnego specjalnego sprzętu. Jeśli chcesz czegoś trudniejszego, wypróbuj prasę do nóg lub maszynę do wiosłowania w lokalnej siłowni.
