Jeśli wędrowałeś po sklepie z artykułami używanymi, a może po krainie nocnych infomerciali, i znalazłeś się naprzeciw ramy w kształcie litery X lub A z dwoma niezależnie poruszającymi się pedałami, gratulacje: widziałeś przykład stosunkowo rzadkiego „ rodzina chodzików pneumatycznych. Zasadniczo trenażer eliptyczny biednego człowieka, maszyny te zostały wprowadzone na rynek jako rozwiązanie do ćwiczeń kardio o bardzo niskim wpływie i dostarczają. Ale mają też pewne określone granice.
Wskazówka
Tak zwane „chodziki powietrzne” oferują niewielki wpływ treningu sercowo-naczyniowego, który może być dużym wyzwaniem dla początkujących. Mają jednak kilka wad, w tym ograniczony zakres ruchu i stosunkowo ograniczony zakres intensywności ćwiczeń.
Korzyści sercowo-naczyniowe osób chodzących w powietrzu
Często sprzedawane pod markami takimi jak Gazelle, Air Walker lub Gravity Walker, największą zaletą korzystania z tych urządzeń jest to, że oferują one niewielki wpływ na układ krążenia.
Kuszenie może być kojarzone z utratą masy ciała - i jest to zdecydowanie pomocne. Ale regularne treningi sercowo-naczyniowe oferują również szereg udowodnionych korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszone ryzyko przewlekłych chorób, takich jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i cukrzyca typu 2; zmniejszony ból i poprawiona mobilność dla osób z zapaleniem stawów; poprawiony nastrój; lepszy profil cholesterolu; i wzmocnienie twojego układu odpornościowego.
Zgodnie z zaleceniami amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej Wytycznymi dotyczącymi aktywności fizycznej dla Amerykanów, 2015-2020, aby utrzymać swoje zdrowie, należy wykonywać co najmniej 150 minut wysiłku cardio o umiarkowanej intensywności lub 75 minut wysiłku cardio tygodniowo. Otrzymasz jeszcze więcej korzyści zdrowotnych, jeśli możesz przekroczyć tę kwotę.
Chodziki pneumatyczne mają niewielki wpływ
Inną wielką cechą chodzików pneumatycznych jest ich niewielka siła, która kładzie mniejszy nacisk na stawy i układ mięśniowo-szkieletowy niż treningi o dużej sile oddziaływania, takie jak bieganie. Tak długo, jak robisz to z odpowiednią intensywnością, ten rodzaj treningu o niskim wpływie nadal oferuje korzyści sercowo-naczyniowe treningu o dużym wpływie - po prostu zmniejsza obciążenie stawów podczas procesu.
Czego nie potrafi Air Walker
Chociaż chodziki powietrzne mają pewne określone zalety, jedną z rzeczy, których nie robią, jest duży opór. Na początku może nie być to problemem, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, ale wiele korzyści płynących z ćwiczeń sercowo-naczyniowych zależy od intensywności ćwiczeń.
To powiedziawszy, niektóre ćwiczenia cardio (o dowolnej intensywności) są nadal lepsze niż żadne, a niektóre chodziki powietrzne oferują wystarczająco dużo opcji oporu, że mogą kontynuować wyzwanie przez dłuższy czas. Nie jest to więc automatyczne łamanie umów, ale coś, o czym należy pamiętać.
Wskazówka
Niektóre infomercials obiecują, że twój chodzik wykona trening całego ciała - ale bez względu na to, ile możesz pchać i ciągnąć za kierownicę przymocowaną do pedałów, nie zastąpią one programu treningu oporu całego ciała.
Waga i zakres ruchu
Istnieją dwa inne dziwactwa tego typu maszyn, o których należy pamiętać. Po pierwsze, niektóre z nich mają stosunkowo lekką konstrukcję i niskie limity wagowe. Jeśli zbliżasz się do górnej granicy masy wytrząsacza i nie masz pewności co do jego jakości wykonania, lepiej być bezpiecznym niż żałować i poszukać mocniejszego modelu, choćby dlatego, że zapewni on bardziej stabilne wrażenia z ćwiczeń.
Innym dziwactwem spacerowiczów jest to, że ponieważ większość ich ruchu skupia się na stawie biodrowym, nie działają one na wszystkie mięśnie dolnej części ciała w pełnym zakresie ruchu, tak jak w przypadku bieżni lub trenażera eliptycznego. Ale każdy trening cardio, który lubisz regularnie wykonywać, jest dobrą rzeczą, więc niekoniecznie jest to kompletny przełom.
