Jak chcesz mieć dziarskie piersi bez kosztów i skutków ubocznych operacji? Jeśli szukasz sposobów na zwiększenie linii biustu, możesz zastanawiać się, czy istnieją konkretne ćwiczenia podnoszące obwisłe piersi. Chociaż może to nie zwiększyć twoich piersi, ćwiczenia mogą pomóc jędrność i napięcie.
Większe i bardziej złośliwe piersi
Jedynym sposobem na zagwarantowanie większych i sterczących piersi jest przeprowadzenie zabiegu chirurgicznego, takiego jak powiększenie piersi, rekonstrukcja piersi lub lifting piersi. Jeśli pójście pod nóż nie znajduje się na liście rzeczy do zrobienia, najlepszym rozwiązaniem może być połączenie treningu siłowego z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi.
Z wiekiem włóknista tkanka piersi zaczyna tracić siłę i elastyczność, co powoduje zwiotczenie. Pod piersiami leżą mięśnie piersiowe lub piersiowe, w tym piersiowe duże i piersiowe mniejsze.
Wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie piersiowe może poprawić wygląd linii biustu i zwiększyć rozmiar mięśni pod biustem. Ponadto uczestnictwo w programie treningu oporowego wzmacnia cię i poprawia ogólny stan zdrowia.
Jednak ważne jest, aby pamiętać, że chociaż ćwiczenia mogą stworzyć jędrniejszy i bardziej zaokrąglony wygląd poprzez wzmocnienie mięśni pod piersiami, nie mogą one zmienić ich struktury. To dlatego, że twoje piersi są zbudowane głównie z tkanki tłuszczowej i 15 do 20 płatów tkanki gruczołowej wytwarzającej mleko. Według Stony Brook University Hospital, poza kilkoma małymi mięśniami w sutkach, nie ma mięśni w piersiach.
Ćwiczenia podnoszące zwiotczałe piersi
Jeśli chodzi o rodzaje ćwiczeń podnoszących obwisłe piersi, zastanów się nad budowaniem swojej rutyny wokół podstawowych ruchów klatki piersiowej, które są również ukierunkowane na inne mięśnie, takie jak ramiona, rdzeń i triceps. Niektóre świetne opcje to pompki, deski, wyciskanie hantli na ławce lub piłce stabilizacyjnej, skrzyżowanie kabli, pochylnia wyciskania hantli i pulowery na hantle.
Możesz wykonywać te ćwiczenia klatki piersiowej jako część rutyny całego ciała lub w innym dniu poświęconym ćwiczeniu klatki piersiowej. Niezależnie od tego, który wybierzesz, upewnij się, że masz co najmniej dwa do trzech dni w tygodniu treningu oporowego, który jest ukierunkowany na wszystkie główne grupy mięśni w ciele, zwłaszcza, że trening oporowy jest skuteczny w przypadku umiarkowanego zmniejszenia tkanki tłuszczowej, zgodnie z American Council on Exercise.
Po zbudowaniu rutyny wykonaj dwa do trzech zestawów po 10 do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia. Możesz przejść przez styl obwodu treningowego lub wykonać jedno ćwiczenie na raz, wykonując wszystkie serie i powtórzenia przed przejściem do następnego ruchu.
Oprócz treningu oporowego Biuro Zdrowia Kobiet zaleca co tydzień dwie godziny i 30 minut ćwiczeń aerobowych, aby pomóc spalić kalorie i zmniejszyć tkankę tłuszczową. Celuj w 30 minut umiarkowanych do intensywnych ćwiczeń aerobowych w twoje dni cardio i rozważ zajęcia w stylu boot campy, które obejmują wyrzuty cardio z ćwiczeniami dotyczącymi masy ciała.
Wsparcie postawy i stanika
Trening siłowy i ćwiczenia sercowo-naczyniowe pomogą zmniejszyć tkankę tłuszczową i zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową, co może nadać kształt okolicy klatki piersiowej. Ale są też inne sposoby na poprawę wyglądu dziarskich piersi.
Jeśli chodzi o postawę, utrzymywanie tułowia w pozycji pionowej oraz ramion w dół i do tyłu może pomóc w poprawie wyglądu klatki piersiowej. Aby jednak utrzymać tę postawę w miarę upływu czasu, musisz wzmocnić mięśnie pleców i ramion. Ruchy, takie jak rzędy i opuszczanie w dół, pomogą wzmocnić mięśnie pleców, a celowanie w ramiona za pomocą ćwiczeń z cofaniem ramion może pomóc w wyciągnięciu łopatek w dół i do tyłu.
Chociaż noszenie stanika podtrzymującego może pomóc podczas ćwiczeń i codziennego życia, nie ma dowodów na to, że staniki mogą wywoływać trwałe zmiany w piersiach i linii biustu. To powiedziawszy, jeśli odczuwasz dyskomfort lub ból, szczególnie w plecach, podczas ćwiczeń, warto wybrać stanik, który zmniejsza odbicie i zapewnia wsparcie, którego potrzebujesz.
