W zależności od objawów ćwiczenia podczas przeziębienia mogą być ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić. Ale często delikatne ćwiczenia sprawią, że poczujesz się lepiej.
Robiąc kardio, gdy jest chory
Jak wyjaśniono w Mayo Clinic, regularne ćwiczenia kardio są uznawane za wzmacniające układ odpornościowy i pomagające organizmowi zwalczyć choroby wirusowe. Ale co jeśli jesteś już chory? Nauka nie jest wtedy tak jasna, ponieważ MedlinePlus zauważa, że naukowcy zdecydowanie nie ustalili dokładnie, w jaki sposób lub czy ćwiczenia, gdy jesteś już chory, pomagają układowi odpornościowemu.
Zauważają jednak, że jeśli nie czujesz się dobrze, spacer lub wykonywanie prostych ćwiczeń może dać ci bardzo potrzebny impuls - i istnieje kilka teorii na temat przyczyn tego. Jednym z nich jest to, że aktywność fizyczna może pomóc wypłukać bakterie z płuc i dróg oddechowych; innym jest to, że wywołane wysiłkiem zmiany w przeciwciałach i białych krwinkach pomagają twojemu ciału zwalczyć chorobę.
Być może rola ćwiczeń w zmniejszaniu stresu pomaga również wzmocnić układ odpornościowy, lub może być tak, że wzrost temperatury ciała podczas ćwiczeń pomaga organizmowi zwalczać infekcje i powstrzymywać rozwój bakterii - podobnie jak celowo wywołana gorączka. Mimo to, pomimo licznych teorii ludowych na temat pomysłu i wspomnianej teorii o podwyższonej temperaturze ciała podczas ćwiczeń, nie ma naukowych dowodów na to, że naprawdę można „wyciszyć się przeziębieniem”.
Co nauka mówi
Istnieje wiele dowodów na to, że ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć liczbę zachorowań. Na przykład w analizie z lutego 2014 r. Opublikowanej w kanadyjskim czasopiśmie CMAJ naukowcy zauważyli, że chociaż ostatecznie brakowało ostatecznych dowodów, ludzie, którzy regularnie wykonywali ćwiczenia kardio, zgłaszali mniej przeziębień.
A w godnym uwagi wydaniu czasopisma British Journal of Sports Medicine z września 2011 r. Naukowcy informują o obserwowaniu ponad 1000 osób dorosłych przez 12 tygodni jesienią i zimą. Odkryli, że osoby, które zgłosiły wykonywanie co najmniej pięciu dni ćwiczeń aerobowych co tydzień, również zgłaszały znacznie mniej dni chorób górnych dróg oddechowych, w porównaniu do osób siedzących siedzących, które zgłaszały ćwiczenia raz (lub mniej) tygodniowo.
Wszystkich osobników zaszczepiono rinowirusem; niektóre z nich ćwiczyły podczas choroby, inne nie, a wszyscy uczestnicy wypełniali ankietę na temat swoich objawów. Naukowcy zgromadzili także i zważyli używane tkanki twarzy jako obiektywny sposób pomiaru objawów i ich nasilenia. Naukowcy doszli do wniosku, że umiarkowane ćwiczenia fizyczne, w określonych warunkach projektu badania, nie zmieniają nasilenia ani czasu trwania przeziębienia badanych.
Co to znaczy?
Pomimo niesamowitych wyników i wiedzy uzyskanej z badań klinicznych, czasem zaskakuje, jak mało rozumiane są niektóre z podstawowych procesów twojego ciała - i jest to jeden z tych przypadków.
Ostatecznie przyjęty konsensus jest taki, że niektóre ćwiczenia są prawie zawsze pomocne w poprawie samopoczucia lub przynajmniej oderwaniu się od objawów „nad szyją”, takich jak kaszel, nawet jeśli nie do końca wiadomo, czy i jak może to skrócić obiektywny czas trwania i nasilenie twoich objawów.
Jednak zbyt dużo ćwiczeń może również wyrządzić ci krzywdę - a definicja „za dużo” jest różna w zależności od wielu czynników, w tym poziomu sprawności fizycznej. Tak więc, jak może się to wydawać niejasne, dopóki nie masz żadnych warunków wymagających nadzoru medycznego, najlepszym planem, czy zdecydować, czy ćwiczyć, gdy nie czujesz się dobrze, jest pozwolenie swojemu ciału bądź twoim przewodnikiem.
Chodzenie, łatwe jazda na rowerze i pedałowanie na maszynie eliptycznej to przykłady lekkich ćwiczeń, które można łatwo modyfikować, aby były łatwiejsze lub trudniejsze - tak jak dyktuje twoje ciało. Twoim celem jest znalezienie odpowiedniego poziomu, na którym wykonywanie ćwiczeń, gdy masz przeziębienie, sprawia, że czujesz się silniejszy i bardziej energetyzowany, zamiast się wykręcać. Nawet jeśli nie masz ochoty ćwiczyć, gdy jesteś chory, lekkie treningi są dobrym sposobem na powrót do siłowni, gdy poczujesz się lepiej.
Podnoszenie ciężarów podczas choroby
Co powiesz na trening oporowy podczas choroby? Ponownie, jeśli masz do czynienia z drobną dolegliwością, taką jak zwykłe przeziębienie i masz ochotę uderzyć w salę ćwiczeń, pozwól swojemu ciału być twoim przewodnikiem. Pamiętaj jednak, że prawdopodobnie nie będziesz w stanie podnosić się z pełną intensywnością.
W zależności od objawów prawie zawsze będziesz chciał pominąć również odwrócone ćwiczenia - pomyśl o odrzucaniu wyciskania na ławce, odrzucaniu brzuszków lub przysiadów, pikach z piłką do ćwiczeń i temu podobnych. Jeśli ćwiczysz jogę, możesz chcieć zmniejszyć skalę ćwiczeń, unikając lub ograniczając inwersje i inne trudne pozycje. Jedyne, co gorsze niż radzenie sobie z nieprzyjemnym zatłoczeniem, to próba zrobienia tego do góry nogami.
Przede wszystkim pamiętaj o bezpieczeństwie. Zmniejsz obciążenia oporowe lub wymagające techniki kalisteniczne i rozważ użycie plamki lub innego sprzętu bezpieczeństwa - takiego jak przysiadowa klatka ze stoperami, aby złapać poprzeczkę, maszyny Smitha lub sprzętu do treningu siłowego - jako kopii zapasowej, aż znów poczujesz się jak normalny.
Czasami nie zdajesz sobie w pełni sprawy, jak bardzo wpływa na ciebie przeziębienie lub inna powszechna choroba, dopóki nie utkniesz na ławce z sztangą na piersi lub nieoczekiwanie rąbiesz i kaszlesz u psa z dołu. Nawet jeśli badacze medyczni zwracają uwagę, że przeziębienie może być wyniszczające - potencjalnie zmniejszając produktywność w pracy, a nawet wpływając na inne czynności, takie jak prowadzenie samochodu - masz pełne prawo do poważnego traktowania.
Kilka rzeczy do rozważenia
Nawet jeśli ćwiczenia poprawiają samopoczucie, mogą pogorszyć samopoczucie innych osób w okolicy, jeśli pójdziesz na siłownię, a zarazem będziesz zaraźliwy. Jeśli możesz, ćwicz w sposób minimalizujący kontakt z innymi osobami - na przykład spacer na świeżym powietrzu lub trening z hantlami lub własną masą ciała w domu.
I wreszcie, jeśli ćwiczenia powodują, że czujesz się gorzej, a nie lepiej, przestań i pamiętaj, że część pozwalania ciału być twoim przewodnikiem oznacza pójście do lekarza, jeśli nie wracasz do normalnego stanu. W większości przypadków przeziębienie lub grypa jest dokładnie tym, ale czasami te objawy mogą w rzeczywistości należeć do poważniejszej dolegliwości, którą lekarz może zdiagnozować i leczyć.
