Ból kolana wynika ze złożonej serii interakcji biomechanicznych. Grupa mięśni ścięgien, znajdująca się z tyłu nogi, pomaga utrzymać kolano. Ta rola wspierająca czyni te mięśnie kluczowym czynnikiem w ochronie urazów kolana i zapobieganiu bólu kolana. Nieprawidłowo działające ścięgna podkolanowe powodują nieprawidłowe wzorce ruchów, które wpływają na wyrównanie i zdrowie kolan.
Identyfikacja
Grupowa grupa mięśniowa zwana ścięgnami ścięgna składa się z biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus. Powstają pod twoimi siedzącymi kośćmi i przyczepiają się za kolanem, co czyni je kluczowymi dla stabilności kolana.
Funkcjonować
Ścięgna zginają kolano i przesuwają nogę za ciało. Aktywują się podczas chodzenia, biegania i skakania. W czasopiśmie „Orthopaedics” ze stycznia 2008 r. Dr Timothy E. Hewett, dyrektor Centrum Medycyny Sportowej Biodynamiki w Szpitalu Dziecięcym w Cincinnati wyjaśnia, dlaczego sportowcy są bardziej podatni na bóle kolan i kontuzje. Kobiety mają zwykle silniejszy mięsień czworogłowy niż ścięgno. Ten brak równowagi mięśni powoduje, że lądują z wyskoku z wyprostowanymi kolanami. Ten mechanizm lądowania nie pozwala ścięgien ścięgien zginać i chronić kolano.
Nieporozumienia
Podczas gdy niektórzy uważają, że rozciąganie jest rozwiązaniem na ból kolana związany ze ścięgnami, Vern Gambetta, właściciel Gambetta Training Systems, ostrzega przed zagrożeniami związanymi z nadmierną elastycznością i sugeruje, że integralność stawów nigdy nie powinna być naruszana na rzecz nadmiernej elastyczności. Nadmierne rozciąganie ścięgien może wpłynąć na stabilność stawów, narażając kolana na ból. Pamiętaj, aby zrównoważyć rozciąganie z treningiem siłowym.
Uwagi
Nieprawidłowe interakcje między zginaczami bioder, ścięgien i mięśni pośladkowych mogą również powodować ból kolana. Kiedy zginacze bioder napinają się z powodu nadmiernego siedzenia, mięśnie pośladkowe słabną. Jennifer Lewis, fizjoterapeuta z Athlete's Performance w Los Angeles, wyjaśnia, że kiedy pośladki słabną, ścięgna podkolanowe przejmują swoją pracę. Podczas gdy normalnie wspomagają mięśnie pośladkowe, przyjmują rolę głównego napędu. Zazwyczaj nie są wystarczająco silni, aby podjąć to zadanie, więc w końcu są przeciążeni i napięci. Naprężony ścięgno ścięgna oferuje nieodpowiednie podparcie kolana, więc pojawia się ból kolana.
Zapobieganie / rozwiązanie
Ćwiczenia profilaktyczne są kluczowe dla zdrowych kolan. Zachowaj elastyczność zginaczy bioder dzięki ćwiczeniom rozciągającym i wykonuj ćwiczenia ścięgien ścięgna, takie jak zwijanie nóg, aby utrzymać kolana stabilne. Poproś instruktora fitness o ocenę swojej postawy. Jeśli masz tendencję do nadmiernego rozciągania lub blokowania kolan, możesz nadmiernie rozciągać i osłabiać połączenie między ścięgnami ścięgna i grzbietem kolana.
