Proszki na odchudzanie mogą naprawdę pomóc, gdy próbujesz dodać funty lub zbudować mięśnie, a po prostu nie możesz spożywać wystarczającej ilości kalorii i białka, aby uzyskać wyniki. Pamiętaj tylko, że nie zyskasz beztłuszczowej masy stosując same suplementy. Konieczne jest również przestrzeganie schematu treningu oporowego i upewnienie się, że codzienna dieta zapewnia zrównoważone odżywianie. Jeśli masz alergię pokarmową lub wrażliwość, pamiętaj, że przybiera na wadze zawiera serwatkę, mleko i białko jaja.
Proszki o najlepszej wadze
Kiedy eksperci Body Builder Science ocenili proszki na odchudzanie, umieścili Optimum Nutrition Pro Gainer na szczycie listy. Napój powstały z zmieszania jednej miarki Pro Gainera z 16 uncjami wody ma 650 kalorii i 60 gramów białka. Pro Gainer jest również wzbogacony 23 witaminami i minerałami, ale ponieważ nie są to duże dawki, nie będziesz musiał martwić się nadmiernym spożyciem składników odżywczych w połączeniu z dobrze zbilansowaną dietą.
Drugie miejsce zajęła Optimum Nutrition Serious Mass, podczas gdy Dymatize Nutrition Super Mass jest trzecim oceniającym przybieraczem na wadze. Pomiędzy tymi markami znajdziesz szereg kalorii, węglowodanów, składników odżywczych i innych składników aktywnych, co podkreśla najważniejszą wskazówkę dotyczącą kupowania przybierania na wadze; wiedz, czego potrzebujesz i wybierz produkt, który najlepiej odpowiada Twoim precyzyjnym wymaganiom. Skonsultuj się z zarejestrowanym dietetykiem, jeśli nie masz pewności co do swoich celów lub kalorii i składników odżywczych, które musisz tam osiągnąć.
Kalorie w przybieraniu na wadze
Podczas gdy Pro Gainer ma 650 kalorii na porcję, Serious Mass dostarcza 1250 kalorii, a porcja Super Mass zawiera 1300 kalorii. Rozmiary podawania różnią się jednak, dlatego podczas porównywania etykiet należy sprawdzić kierunki mieszania. Wiele gainerów, takich jak Pro Gainer, podaje instrukcje dotyczące zmieszania proszku z 16 uncjami wody. Ale porcja Serious Mass składa się z 24 uncji wody, a Super Mass wymaga 32 uncji. Większe porcje wyjaśniają, dlaczego mają więcej kalorii na porcję. Jeśli nie masz ochoty wypić 3 lub 4 filiżanek jednocześnie, nie otrzymasz ilości kalorii podanej na etykiecie. Nie zapominaj, że otrzymasz więcej kalorii i białka, jeśli użyjesz mleka zamiast wody. Na przykład kalorie w Super Mass wzrosną do 1900, gdy używasz mleka.
Podczas gdy białka i tłuszcze w tych produktach dostarczają kalorii, największy procent wszystkich kalorii pochodzi z węglowodanów. Pierwotnym węglowodanem jest skrobia uzyskana z ryżu, ziemniaków i kukurydzy, zwana maltodekstryną. Składniki mogą zawierać woskową kukurydzę, która jest skrobią pochodzącą z woskowej kukurydzy. Niektóre środki na odchudzanie zawierają niewielką ilość węglowodanów z owsa, siemienia lnianego i nasion słonecznika. Wszystkie marki oprócz Dymatize Super Mass otrzymują również kalorie ze średniołańcuchowych trójglicerydów, które są tłuszczami, które organizm może łatwo strawić i wykorzystać na energię.
Ilość i rodzaj białka w masowych gainerach
Przy 60 gramach białka na porcję najlepszy wybór - Pro Gainer - ma więcej białka niż inne marki, ale nie są daleko w tyle, z 50 lub 52 gramami białka w porcji. Według etykiet faktów uzupełniających 60 gramów białka stanowi 120 procent dziennej wartości, a 50 gramów to 100 procent. Chociaż dzienna wartość opiera się na przeciętnym dorosłym, który spożywa 2000 kalorii dziennie, nadal możesz użyć jej jako ogólnej wskazówki do oszacowania ilości, którą otrzymasz, oprócz białka uzyskanego z spożywanych pokarmów.
Wszystkie trzy marki proszków na odchudzanie uzyskują największą część białka z serwatki. Niektóre zawierają wiele rodzajów serwatki, takie jak izolat białka serwatki, koncentrat serwatki i serwatka hydrolizowana. Lista składników obejmuje również kazeinę oraz białka jaja i mleka, ale każdy produkt ma inną kombinację białek, więc musisz porównać etykiety wszystkich rozważanych marek. Podczas gdy serwatka, kazeina, jajko i mleko stanowią białka wysokiej jakości, izolat białka serwatki zawiera wyższe stężenie aminokwasów rozgałęzionych, które są niezbędne do budowy mięśni, ponieważ stymulują syntezę białka.
Inne składniki suplementów zwiększających wagę
Przyrządy do zwiększania masy ciała zawierają różnorodne składniki, których możesz - lub nie - chcieć, w zależności od powodu używania produktu. Jeśli angażujesz się w zajęcia sportowe, Optimum Nutrition Serious Mass i Dymatize Super Mass mogą znajdować się na szczycie listy, ponieważ zawierają kreatynę. Ciało naturalnie produkuje kreatynę z aminokwasów, a dostaniesz ją z jedzenia wołowiny, drobiu i ryb, ale przyjmowanie dodatkowej kreatyny może poprawić wydajność podczas intensywnych czynności, ponieważ daje mięśniom zastrzyk energii.
