Podobnie jak większość hormonalnych tabletek antykoncepcyjnych, niektóre kobiety zauważają, że przybierają na wadze na Yaz. Jednak niewiele jest dowodów na to, że Yaz bezpośrednio powoduje przyrost masy ciała, a badanie opublikowane w 2008 r. W „Medicine and Science in Sports and Exercise” wykazało, że zdrowe, aktywne kobiety nie przybrały na wadze podczas przyjmowania hormonalnych tabletek antykoncepcyjnych.
Względy medyczne
Niektóre kobiety przyjmują Yaz w leczeniu zaburzeń napięcia przedmiesiączkowego i trądziku. Jednak objawy te mogą być również spowodowane zespołem policystycznych jajników, zaburzeniem układu hormonalnego, które może powodować przyrost masy ciała. Jeśli zauważysz, że nagle przybierasz na wadze - bez zmiany diety lub rutyny fitness - porozmawiaj z lekarzem. Może cię zbadać pod kątem objawów zaburzeń układu hormonalnego. Niektóre kobiety źle reagują na określone tabletki antykoncepcyjne, dlatego lekarz może również zalecić zmianę na inną tabletkę.
Rola diety
Zanim zaczniesz plan odchudzania, spójrz na swoją dietę. Prowadź dziennik żywności, aby określić, ile kalorii jesz każdego dnia, a następnie poproś lekarza, aby pomógł Ci obliczyć, ile kalorii potrzebujesz na aktualnej wadze i poziomie aktywności. Pozbądź się źródeł pustych kalorii, takich jak napoje słodkie i wysokokaloryczne przekąski. Zamiast tego jedz przekąski jagodami, orzechami i warzywami i skup się na jedzeniu kilku małych, niskokalorycznych posiłków w ciągu dnia, aby poczuć się pełniej. Jeśli możesz wyeliminować 500 kalorii dziennie ze swojej diety, możesz stracić funta tygodniowo.
Zdrowe ćwiczenia
Amerykańskie Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają co najmniej 75 minut intensywnego wysiłku lub 150 minut umiarkowanego wysiłku na tydzień. Czynności takie jak bieganie, pływanie i skakanie na trampolinie mogą pomóc Ci spalić kalorie, ale jeśli nie redukujesz kalorii z diety, możesz potrzebować znacznie więcej ćwiczeń niż zalecenie CDC. Na przykład osoba ważąca 185 funtów spala 311 kalorii jadąc rowerem w umiarkowanym tempie przez 30 minut. Będziesz potrzebował 5, 5 godziny jazdy na rowerze tygodniowo, aby stracić funta, jeśli nie stosujesz diety.
Zwiększenie poziomów aktywności
Po prostu zwiększenie dziennego poziomu aktywności może pomóc Ci schudnąć. Na przykład spróbuj jeździć rowerem do domu sąsiada, a nie prowadzić samochód i poświęć trochę czasu na bieganie po ogrodzie z psami lub dziećmi. Kiedy siedzisz przy biurku i pracujesz, rób przerwy co 30 minut, aby rozciągać się i chodzić. Gotowanie zmusza cię do wstawania i poruszania się, a stanie lub chodzenie zamiast oglądania telewizji może spalić kilka dodatkowych kalorii.
