Ćwiczenia na bieżni mogą być wygodnym i bezpiecznym sposobem na wykonywanie ćwiczeń cardio oraz wzmocnienie mięśni dolnej części ciała i rdzenia. Bieżnie nie są jednak bez zastrzeżeń, a osoby z bólem stawu skokowego po użyciu bieżni mogą biegać w kierunku kontuzji, a nie zdrowszego ciała.
Ciężka walka
Wiele bieżni ma ustawienia pochyłości, które poruszają pas pod kątem, aby naśladować wspinanie się na wzgórze. Chociaż jest to dobry sposób na dodanie wyzwania do treningu, możesz zranić się, jeśli nachylenie jest strome, a Twoja prędkość jest zbyt wysoka. Według Weight Watchers nachylenie może przeciążać mięśnie grzbietowo-grzbietowe, mięśnie z przodu goleni, które przyczepiają się do przedniej części kostki. Rozciąganie mięśni łydek, rozgrzanie się oraz zmniejszenie prędkości i nachylenia może pomóc rozwiązać ten problem.
Ból zwichnięcia
Nadużyć i stracić
Ponieważ powierzchnia pasa bieżni nigdy się nie zmienia, bieżnie dobrze nadają się do nadużywania obrażeń. Powtarzające się ruchy mogą powodować zużycie ścięgien kostnych w okolicy skokowej, szczególnie jeśli masz wysokie łuki. Według OrthoGate ból często występuje na zewnętrznej krawędzi kostki i pogarsza się wraz z aktywnością. Być może trzeba odwiedzić fizjoterapeutę, który może przepisać leki przeciwzapalne, wykonać ćwiczenia lub ćwiczenia rozciągające lub zalecić noszenie podparcia stóp.
Zapobieganie bólowi
Bieganie i chodzenie po zróżnicowanym terenie pomaga zapobiegać kontuzjom, ponieważ każdy krok jest inny. Pomocne może być zastąpienie niektórych ćwiczeń na bieżni spacerem lub pieszą wędrówką na świeżym powietrzu, ponieważ zapobiegnie to wpadnięciu w identyczny wzór ruchu. Noś buty, które wspierają stopy i nie są zużyte. Możesz potrzebować wkładek lub klamry podtrzymującej. Zawsze rozgrzewaj się przed treningiem, aby mięśnie miały czas na dostosowanie się do większej prędkości.
