Chociaż nie dla wszystkich, plan posiłków o wartości 1300 kalorii może prowadzić do zdrowej utraty wagi w ciągu czterech tygodni. Spożycie kalorii różni się znacznie w zależności od indywidualnej masy ciała, więc przepisanie 1300 kalorii dla wszystkich dietetyków byłoby niepraktyczne. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety.
Znaczenie
Plan posiłków o wartości 1300 kalorii może nie być odpowiedni dla wszystkich dietetyków, ponieważ każda osoba ma specjalne dzienne zapotrzebowanie na kalorie, które zależy od ich wieku, tempa metabolizmu i masy ciała. Zmniejszenie kalorii poniżej spożycia utrzymania pozwala na utratę wagi. Jednak, zgodnie z „Xtreme Lean” Jonathana Lawsona i Steve'a Holmana, zmniejszenie liczby kalorii zbyt daleko poniżej tej liczby może faktycznie wpływać na metabolizm. Plan posiłków o wartości 1300 kalorii może być odpowiedni dla mężczyzny lub kobiety o małej ramce, z podtrzymującym kalorycznym spożyciem od 1800 do 2000 kalorii dziennie.
Rodzaje
Wiele różnych rodzajów planów posiłków może pomóc schudnąć. Na przykład diety o niskiej zawartości węglowodanów wymagają od 30 do 50 g węglowodanów przez pięć dni bez przerwy. Po tej fazie zubożenia węglowodanów następuje 24 do 48 godzin ładowania węglowodanów w cyklicznej diecie ketogenicznej. Zwężanie węglowodanów odnosi się do spożywania większości węglowodanów rano i po południu, co zmniejsza prawdopodobieństwo, że nadmiar węglowodanów zostanie zmagazynowany jako tłuszcz. Dieta o umiarkowanej zawartości węglowodanów wymaga nieco więcej węglowodanów, co może stanowić 40 procent wszystkich kalorii.
cechy
Zgodnie z czterotygodniowym planem posiłków należy nieco zwiększać spożycie kalorii co tydzień lub dwa tygodnie, aby zapobiec spowolnieniu metabolizmu, mówi „Dieta Abs” Davida Zinczenko. Na przykład spożywanie jednego zdradzającego posiłku na tydzień, gdzie jesz wszystko, co chcesz, faktycznie przyspiesza tempo metabolizmu. W swojej książce „The Holy Graal Body Transformation Program” Tom Venuto nazywa to „ponownym karmieniem”, ponieważ zapobiega przedostawaniu się ciała na płaskowyże dietetyczne.
Uwagi
Odejmuje się od 500 do 750 kalorii dziennie od wartości utrzymania, aby stworzyć deficyt kalorii. Jeśli przyjmujesz od pięciu do sześciu małych posiłków i przekąsek dziennie, Twoje 1300 kalorii rozkłada się na 260 kalorii na posiłek. Alternatywnie, możesz pić 20 g koktajli białkowych serwatki między posiłkami, aby przyspieszyć metabolizm, pozostałe trzy posiłki przyniosą po 380 kalorii. Optymalny stosunek makroskładników odżywczych do spalania tłuszczu Shilstone zaleca 30 procent białka, 30 procent tłuszczu i 40 procent węglowodanów. Dlatego każdy posiłek zawierałby około 28, 5 g białka, 38 g węglowodanów i 12, 6 g tłuszczu.
Propozycje
Zinczenko zaleca przyjmowanie 1 g białka na 1 funt masy ciała każdego dnia. Na przykład 100 funtów. kobieta starałaby się uzyskać co najmniej 20 g chudego białka przy każdym z pięciu codziennych posiłków i / lub przekąsek. Pozostałe kalorie powinny pochodzić z węglowodanów i tłuszczów z diety. Shilstone zaleca wybór węglowodanów o niskiej glikemii, takich jak płatki owsiane, słodkie ziemniaki, komosa ryżowa, makarony pełnoziarniste i pieczywo. Zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, żółtka jaj, awokado, orzechy i nasiona, stanowią doskonały wybór, ponieważ faktycznie pomagają ciału spalać więcej tłuszczu, zgodnie z „The Usual Suspects” Jordany Browna.
