Trawienie i waga
Słabe trawienie może prowadzić do przyrostu masy ciała w wyniku niezdolności układu pokarmowego do prawidłowego rozkładania żywności. Prowadzi to do nieodpowiedniego wchłaniania składników pokarmowych i zmniejszenia eliminacji odpadów i toksyn w organizmie, co prowadzi do zaparć i wzdęć. Niemożność prawidłowego wchłaniania niezbędnych składników odżywczych, witamin i minerałów wpływa na metabolizm organizmu, obniżając tempo spalania kalorii i prowadząc do nadmiaru tkanki tłuszczowej oraz zmęczenia.
Eliminacja i przyrost masy ciała
Niemożność prawidłowego wyeliminowania marnotrawienia żywności prowadzi do gromadzenia się toksyn w organizmie. Toksyczne nagromadzenie nasila zaparcia i wzdęcia, prowadząc do zatrzymania płynów i obrzęków. Regularne spożywanie pokarmów o dużej zawartości tłuszczu spowalnia procesy trawienne, ponieważ rozkładają się one dłużej. Tłuste potrawy mają również większą kaloryczność, więc spożywanie zbyt dużej ilości prowadzi do przyrostu masy ciała. Jednak nie wszystkie tłuszcze są dla ciebie złe - potrzebujesz zdrowych tłuszczów dla dobrego zdrowia mózgu i serca. Zastąp niezdrowe tłuszcze trans i nasycone zdrowszymi tłuszczami jednonienasyconymi i wielonienasyconymi znajdującymi się w awokado, orzechach, nasionach i oliwie z oliwek. Badanie opublikowane w „Diabetes Care” w 2009 r. Wykazało, że diety o ograniczonej kaloryczności, bogate w jednonienasycone tłuszcze, przyczyniły się do zmniejszenia masy ciała i budowy ciała u chorych na cukrzycę.
Błonnik i trawienie
Uzupełnij dietę w pokarmy przyjazne dla układu trawiennego, w tym warzywa bogate w błonnik, owoce i produkty pełnoziarniste. Błonnik, niestrawna część roślin, poprawia trawienie, pomagając w przepychaniu przez organizm odpadów spożywczych i toksyn w celu ich eliminacji, co z kolei pomaga w odchudzaniu. Twoje dzienne spożycie błonnika będzie zależeć od twoich indywidualnych potrzeb; jednak obecne zalecenia dla kobiet i mężczyzn w wieku od 19 do 50 lat wynoszą odpowiednio 25 i 38 gramów. Obejmuj w swojej diecie warzywa takie jak słodkie ziemniaki, groszek, marchew i kukurydza, a także włókniste owoce, takie jak daktyle, gruszki i jabłka, a także pieczywo pełnoziarniste, fasola i soczewica.
Zmiany stylu życia
Na trawienie mają również wpływ nawyki związane ze stylem życia. Stres i złe nawyki mogą spowalniać procesy trawienne, prowadząc do gromadzenia tłuszczu. W okresach przewlekłego stresu organizm uwalnia hormon stresu kortyzol, co może prowadzić do wzrostu apetytu, zaburzeń trawiennych, zmiany tempa metabolizmu i przyrostu masy ciała. Brak aktywności fizycznej spowalnia także tempo trawienia pokarmów, co prowadzi do zaparć, zmniejszenia spalania kalorii i zwiększenia masy ciała. Zmniejsz stres w swoim życiu, poświęcając czas dla przyjaciół i rodziny, medytując, ćwicząc jogę i ćwicząc podczas codziennych spacerów lub wchodzenia na siłownię. Ćwiczenia nie tylko zmniejszają stres, ale także poprawiają procesy trawienne i spalają kalorie.
