Jedna trzecia Amerykanów przyjmuje multiwitaminy, zgodnie z artykułem z 2012 roku opublikowanym w magazynie Mother Jones. Jednak jeśli nie masz niedoboru określonego składnika odżywczego, jest bardzo mało prawdopodobne, że poczujesz się inaczej po dodaniu do diety suplementu multiwitaminowego, chyba że wystąpią działania niepożądane, w takim przypadku należy natychmiast skonsultować się z lekarzem.
Multiwitaminy są dostępne w różnych kombinacjach, w zależności od wieku, płci i poziomu aktywności. Dostępne są również specjalne kombinacje dla kobiet w ciąży lub karmiących. Chociaż przyjmowanie multiwitaminy jest zwykle bezpieczne, zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby pomóc Ci określić swoje potrzeby.
Wspólne składniki odżywcze, których możesz zabraknąć
Jeśli brakuje Ci składników odżywczych, możesz poczuć zauważalną poprawę po dodaniu multiwitaminy do diety. Trzy najczęstsze niedobory składników odżywczych w amerykańskiej diecie to witamina B-6, witamina D i żelazo, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Zarówno witamina B-6, jak i żelazo pomagają wytwarzać czerwone krwinki, a zwiększenie spożycia, jeśli masz niedobór, może poprawić energię i koncentrację w ciągu miesiąca. Witamina D jest ważna dla zdrowia kości, a jej działanie może nie zostać zauważone natychmiast. Niedobór witaminy D może przyczyniać się do depresji i powodować zmęczenie, utratę kości i wypadanie włosów. Jeśli masz niedobór witaminy D, możesz zauważyć poprawę w tych obszarach jako korzyści wynikające z przyjmowania multiwitaminy. Według National Institutes of Health należy kontrolować poziom krwi co trzy miesiące po rozpoczęciu suplementu.
Korzyści z przyjmowania multiwitaminy
Idealnie, powinieneś być w stanie uzyskać wszystkie witaminy i minerały, których potrzebuje twój organizm, dokonując właściwych wyborów żywieniowych. Niestety, większość Amerykanów nie je tak dobrze, jak powinna, zgodnie z artykułem z 2014 roku opublikowanym w Nutrition Journal, i mogą nie otrzymywać wszystkich tych składników odżywczych. Nie ma jednak dowodów na to, że przyjmowanie multiwitaminy wiąże się z lepszym zdrowiem. W artykule z 2014 r. Stwierdzono, że podczas gdy większość osób przyjmujących multiwitaminy jest zdrowszych, spożywanie suplementów może nie zmniejszyć ryzyka chorób przewlekłych, takich jak choroby serca lub rak.
Skutki uboczne multiwitaminy
Obawy związane z suplementami witaminowymi
Artykuł z 2014 Nutrition Journal zauważa, że przyjmowanie multiwitaminy przynosi więcej korzyści niż ryzyko. Jednak przyjmowanie wyższych dawek witamin i minerałów może być szkodliwe dla zdrowia. The Academy of Nutrition and Dietetics informuje, że wysokie dawki beta karotenu są związane ze zwiększonym ryzykiem śmierci z różnych przyczyn, w tym z powodu chorób serca. Wysokie dawki zarówno witaminy B-6, jak i żelaza są również związane ze złymi efektami, w tym uszkodzeniem nerwów z witaminą B-6 i zwiększonym ryzykiem chorób serca i raka z żelazem.
