Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom informuje, że około 45 milionów Amerykanów pali tytoń. Według American Heart Association palenie jest również jedną z głównych przyczyn zapobiegania i przedwczesnej śmierci. Po rzuceniu palenia wystąpią objawy odstawienia, które mogą trwać od momentu zaprzestania palenia do około ośmiu lub 12 tygodni później. Poczucie roztrzęsienia, niezależnie od tego, czy objawem jest niepokój, drżenie, lęk czy bezsenność, jest jednym z najczęstszych objawów związanych z rzuceniem palenia.
Krok 1
Ćwicz, aby zużyć nadmiar energii. Może cię też zmęczyć. Spróbuj wykonywać umiarkowane ćwiczenia kardio 30 minut dziennie, trzy lub cztery dni w tygodniu. Przegląd 14 odpowiednich badań opublikowanych w wydaniu „Uzależnienia” z 2007 r. Wykazał, że niewielka ilość ćwiczeń może poradzić sobie z objawami rzucenia palenia.
Krok 2
Ćwicz techniki relaksacyjne, takie jak wizualizacja i medytacja. Badania technik relaksacyjnych w różnych stanach, od leczenia raka po łagodzenie ostrego lęku, wskazują, że głębokie oddychanie, wizualizacja i inne techniki mogą wywoływać spokojną reakcję. HelpGuide.org sugeruje noszenie luźnej, wygodnej odzieży. Oddychaj głęboko przez kilka minut. Napnij mięśnie lewej nogi przez 10 sekund. Następnie całkowicie się zrelaksuj. Napnij mięśnie prawej nogi przez 10 sekund. Następnie zrelaksuj się. Powtarzaj to ćwiczenie na rękach, dłoniach i stopach, aż będziesz całkowicie zrelaksowany. W 2007 r. Mark Cropley poinformował w czasopiśmie „Addiction”, że relaksacja pomogła zmniejszyć siłę objawów odstawienia u osób rzucających papierosy.
Krok 3
Porozmawiaj z lekarzem na temat przyjmowania recepty na zmniejszenie objawów odstawienia. Nikotynowy aerozol do nosa to doustny inhalator, który działa poprzez dostarczanie nikotyny przez błonę śluzową nosa lub do ust. Może natychmiast zmniejszyć objawy odstawienia, w tym drżenie i drgawki. Guma nikotynowa i pastylki do ssania mogą również zminimalizować objawy, ale nie wymagają recepty. Nikotynowa terapia zastępcza oszuka mózg w myśleniu, że dostaje on uderzenie nikotyny.
Wskazówka
Przed rezygnacją omów z lekarzem objawy odstawienia nikotyny. Wyjaśni, jakiego rodzaju narzędzi możesz użyć, aby zminimalizować apetyt i objawy fizyczne.
Ostrzeżenie
Objawy odstawienia są jednym z najczęstszych powodów powrotu do uzależnienia. Kiedy twoje objawy i pragnienia są szczególnie trudne, zadzwoń do przyjaciela o wsparcie.
