Popularność oczyszczają żołądek i oczyszczają z tłuszczu z brzucha, ale czy są zdrowe dla organizmu? Chociaż mogą zmniejszyć spożycie kalorii, alternatywne metody utraty tłuszczu z brzucha mogą być dobrym rozwiązaniem.
Co to jest Detox?
Według Harvard Health Publishing termin „detoksyk” odnosi się kiedyś do procedury medycznej, która pozbawiła organizm niebezpiecznych toksyn. Teraz termin ewoluował, aby nabrać innego znaczenia i często odnosi się do rodzaju diety, która eliminuje pokarmy, które powodują niewygodne objawy, takie jak ból głowy, wzdęcia, bóle stawów, zmęczenie i depresja.
Jedną z najpopularniejszych diet detoksykacyjnych jest dieta Master Cleanse, w której dietetycy mają rano kwartę ciepłej słonej wody; spożywać 60-uncyjną mieszankę wody, soku z cytryny, syropu klonowego i pieprzu cayenne przez cały dzień; a wieczorem wypij filiżankę przeczyszczającej herbaty.
Nie ma danych, które pokazują, czy to czyszczenie jest skuteczne. Ponadto dieter szybko odzyska wagę, gdy zacznie normalnie jeść. Istnieje także ryzyko związane z dietą, w tym odwodnienie i zaburzenia czynności jelit.
: Bezpieczna 24-godzinna dieta detoksykacyjna
Ryzyko oczyszczenia żołądka
National Center for Complementary and Integrative Health stwierdza, że nie ma przekonujących dowodów na to, że programy detoksykacyjne lub oczyszczające naprawdę usuwają toksyny z organizmu lub poprawiają zdrowie. Przyczyną utraty wagi jest głównie to, że diety te mają niską kaloryczność, chociaż istnieje kilka zdrowszych metod utraty tłuszczu i uzyskania płaskiego żołądka. Ryzyko związane z płukaniem okrężnicy może obejmować:
- Pogarszające się problemy z nerkami wynikające z picia dużych ilości soku z wysokim poziomem szczawianu.
- Utrata lub brak składników odżywczych.
- Choroba spowodowana sokami, które nie zostały pasteryzowane ani leczone w inny sposób, który zabija szkodliwe bakterie.
- Osłabienie, bóle głowy, odwodnienie i głód z głodu.
- Ciężka biegunka ze środków przeczyszczających.
: Po prostu powiedz „Nie” diecie Detox lub czyszczeniu soków
Jak stracić tłuszcz z brzucha
Istnieją inne, zdrowsze sposoby na utratę tłuszczu z brzucha, które nie wymagają detoksykacji okrężnicy ani płukania żołądka, takie jak:
-
Obniż węglowodany zamiast tłuszczów. Naukowcy z Johns Hopkins porównali skutki utraty wagi na diecie niskowęglowodanowej w porównaniu z dietą niskotłuszczową i odkryli, że ci, którzy stosowali dietę niskowęglowodanową, stracili średnio 10 funtów więcej niż ci na diecie niskotłuszczowej w ciągu sześciu miesięcy.
-
Narodowy Instytut Serca, Krwi i Płuc (NHBLI) sugeruje, że dajesz sobie nagrody niespożywcze, takie jak popołudniowy spacer lub film, do osiągnięcia celów małej utraty wagi.
-
Johns Hopkins twierdzi, że zamiast diety stwórz plan odżywiania. Trzymaj się wypróbowanego i prawdziwego podejścia, takiego jak zdrowy plan niskowęglowodanowy, który eliminuje żywność bogatą w puste węglowodany i dodane cukry.
-
Zaangażuj się w aktywność fizyczną: Ćwiczenia pomagają spalać kalorie i pracować z tłuszczem z brzucha.
-
Unikaj lub zmieniaj wskazówki zachęcające do niezdrowego jedzenia, według NHBLI; na przykład jeśli zawsze przejadasz się, gdy jesteś z pewnym przyjacielem, spróbuj spotkać się w otoczeniu niespożywczym.
-
Unikaj przetworzonej żywności i czytaj etykiety.
-
Nie skupiaj się zbytnio na wadze: Zamiast skupiać się na wadze, lepiej skupić się na dopasowaniu ubrań.
-
Podnoszenie ciężarów: trening siłowy pomaga budować beztłuszczową masę mięśniową.
Produkty do kontroli wagi
Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom możesz być pewien, że spożywanie odpowiedniej ilości owoców i warzyw pomoże ci kontrolować wagę. Nie musisz koniecznie jeść mniej jedzenia; po prostu zastąp substytuty niższych węglowodanów w swojej obecnej diecie.
Owoce i warzywa zapewniają korzyści wykraczające poza pomoc w odchudzaniu i uzyskaniu płaskiego żołądka. Wiadomo również, że zmniejszają ryzyko niektórych rodzajów nowotworów i chorób przewlekłych oraz dostarczają witaminy i minerały.
