Możesz pomyśleć, że jedynym sposobem jest wykonywanie wyciskania ramion na hantle w pozycji siedzącej, ale możesz także wykonywać je w pozycji stojącej. Jedną z zalet wersji stojącej jest to, że angażujesz więcej mięśni rdzenia, aby utrzymać równowagę i kontrolować wagę. Korzystanie z hantli zwiększa zakres ruchu i zmusza każde ramię do niezależnej pracy. Dzięki kilku subtelnym zmianom w technice ćwiczenie może być trudniejsze.
Wykonanie
Prasowanie stojących ramion z hantlami można wykonać jednostronnie, co oznacza jedną rękę na raz lub dwustronnie, co oznacza obie ręce razem. Hantle zaczynają się na wysokości ramion, dłońmi skierowanymi do przodu. Naciśnij jedno ramię lub oba hantle nad głową, zbliżając ciężarki do siebie, aż prawie dotkną nad głową. Jeśli wykonujesz wersję jednoramienną, możesz wymieniać ramiona na przemian lub wykonywać wszystkie powtórzenia dla jednego ramienia, a następnie zmieniać strony.
Funkcjonować
Ćwiczenia wyciskania na ramieniu skierowane są na mięśnie naramienne lub barkowe, w szczególności naramienny przedni lub przedni oraz naramienny boczny lub boczny. W przeciwieństwie do innych popularnych ćwiczeń ramion, takich jak podnoszenie boków i podnoszenie do przodu, ćwiczenie wyciskania ramion jest złożonym ruchem, który działa w więcej niż jednej grupie mięśni. Twoje tricepsy, pułapki i górna część klatki piersiowej są również zaangażowane w ćwiczenie wyciskania stojącego ramienia. Ponieważ stoisz, twoje mięśnie rdzenia angażują się również w celu stabilizacji tułowia, gdy naciskasz ciężar nad głową.
Korzyści
Hantle zwiększają zakres ruchu prasy barkowej. Sztanga blokuje cię w jednym uchwycie, dzięki czemu dłonie nie mogą się połączyć w górnej części ruchu. Hantle również zmuszają każde ramię do niezależnej pracy. Większość podnośników ma dominującą stronę, która często rekompensuje słabszą stronę, gdy pracujesz razem z obydwoma ramionami. To może sprawić, że słabsza strona będzie ciągle w siłę, ponieważ nie wykona swojej części pracy. Korzystanie z hantli zmusza słabsze ramię do naciskania całego ciężaru.
Wariacje
Hantle umożliwiają zmianę chwytu i dodają zwrotów w ćwiczeniach wyciskania ramion. Możesz wykonać wyciskanie hantli na stojącym ramieniu z odwrotnym uchwytem, w którym dłonie skierowane są do ciebie, lub neutralnym, w którym dłonie skierowane są do siebie. Możesz także dodawać zwroty do ruchu. Zacznij od dłoni skierowanych do przodu, a następnie przekręć hantle, naciskając je, aby dłonie skierowane były do siebie w górnej części ruchu. Chociaż są to niewielkie zmiany, dodają wyzwania i urozmaicenia Twojej rutynie i nadają ćwiczeniu nowy charakter.
