Prawdopodobnie wiesz, że ćwiczenia są zdrowe, ale możesz nie wiedzieć dokładnie, dlaczego. Utrzymanie aktywności nie tylko poprawia sylwetkę, a długoterminowy wpływ ćwiczeń na układ krążenia może znacznie poprawić twoje zdrowie. Twoje serce, płuca i naczynia krwionośne korzystają na regularnych treningach.
Jak działa układ krążenia
Twój układ krążenia składa się z twojego serca i wszystkich naczyń krwionośnych w twoim ciele, w tym płuc. Jego zadaniem jest między innymi dostarczanie tlenu i niezbędnych składników odżywczych w całym ciele. Usuwa również z systemu produkty odpadowe, takie jak dwutlenek węgla.
Układ krążenia można podzielić na dwie części, jedną na płuca, a drugą na resztę ciała. Twoje płuca są bogatymi naczyniami włosowatymi, które są małymi naczyniami krwionośnymi. Krew wchodzi do tych naczyń włosowatych i odkłada dwutlenek węgla. Jednocześnie pobiera tlen i pędzi z powrotem do serca.
Serce pobiera tę krew i wysyła ją przez aortę, która jest ogromną tętnicą. Stamtąd omija ciało.
Twoje serce jest centrum układu krążenia, ponieważ przepycha krew przez ciało. Składa się z czterech komór. Na górze znajdują się dwie przedsionki, a na dole dwie komory.
Przedsionki otrzymują krew z płuc i reszty ciała przez żyły. Wysyłają tę krew do komór, które wysyłają ją do płuc lub reszty ciała.
Ćwiczenia poprawiają układ krążenia, zwiększając jego wydajność. Kiedy ćwiczysz, twoje mięśnie zużywają energię. Zużywają tlen i wytwarzają dwutlenek węgla, który układ krwionośny przenosi i wychodzi z mięśnia. Twoja krew musi płynąć szybciej, aby nadążyć za wymaganiami mięśni, podczas gdy twoje serce bije szybciej, aby przenosić krew przez twoje ciało.
Ćwiczenia poprawiają funkcję serca
Twoje ciało dostosowuje się do wymagań ćwiczeń. Bardziej efektywnie wysyła krew z twojego ciała do obszarów, które najbardziej jej potrzebują. Długoterminowy wpływ ćwiczeń na układ krążenia obejmuje poprawę funkcji serca, lepsze krążenie i wiele innych. Dostosowania te mogą poprawić wydajność fizyczną i uczynić cię zdrowszym.
Chociaż twoje serce jest mięśniem, nie reaguje na ćwiczenia w sposób, w jaki bicepsy. Mięsień sercowy nie rośnie, aby stać się silniejszym, ale rozciąga się bardziej. Jest to znane jako objętość udaru i jest to jeden ze sposobów, w jaki twoje serce przystosowuje się do ćwiczeń w czasie. Kiedy serce się rozluźnia, wypełnia się krwią, powoli rozszerzając, aż się skurczy.
Kiedy ćwiczysz, twoje serce lepiej się rozluźnia i rozciąga, co oznacza, że może zmieścić więcej krwi w komorach na uderzenie. Ponieważ może przenosić więcej krwi na uderzenie, nie musi bić tak często i staje się bardziej wydajny. Innym sposobem, w jaki układ sercowo-naczyniowy poprawia się w przemieszczaniu krwi, jest rozluźnienie naczyń krwionośnych.
Ćwiczenie poprawia naczynia krwionośne
W organizmie wytwarzany jest tlenek azotu, który rozluźnia naczynia krwionośne. Kiedy się rozluźniają, otwierają się i przepuszczają więcej krwi. Podczas ćwiczeń uwalnia się więcej tlenku azotu.
Z czasem ćwiczenia pomagają utrzymać zdrowe naczynia krwionośne. Z wiekiem mogą stać się sztywne. Dzieje się tak przez lata użytkowania, uszkodzenia i stanu zapalnego.
Ćwiczenia zmniejszają sztywność naczyń krwionośnych i zmniejszają naturalnie występujące uszkodzenia i stany zapalne. Innymi słowy, chroni naczynia krwionośne. Z czasem zapalenie naczyń krwionośnych może prowadzić do miażdżycy naczyń , która jest nagromadzeniem płytki nazębnej w naczyniach krwionośnych.
Nagromadzenie płytki nazębnej pozostawia mniej miejsca na przepływ krwi, aw niektórych przypadkach może powodować zawał serca lub udar. Ćwiczenia faktycznie zwiększają stan zapalny w naczyniach krwionośnych przez krótki czas, jak podano w przeglądzie z badań kardiologicznych z maja 2012 r. Twoje ciało reaguje poprzez zmniejszenie stanu zapalnego w tętnicach w perspektywie długoterminowej. W końcu ćwiczenia mogą zmniejszyć stan zapalny i miażdżycę.
Kiedy ćwiczysz, twoje ciało dostosowuje się, tworząc nowe naczynia krwionośne. Są to tak zwane naczynia włosowate i są najmniejszym rodzajem naczyń krwionośnych. Wyrastają z większych naczyń zwanych tętnicami i żyłami, które dostarczają krew do naczyń włosowatych. Dzięki dodatkowym naczyniom krwionośnym mięśnie otrzymują tyle krwi, ile potrzebują.
Pomaga także zachować spokój podczas ćwiczeń. Jednym ze sposobów ochłodzenia się jest promieniowanie , co oznacza, że krew w pobliżu powierzchni skóry emituje ciepło na zewnątrz ciała, aby się ochłodzić. Kiedy masz więcej naczyń włosowatych w pobliżu skóry, możesz wysłać więcej krwi na powierzchnię, aby się ochłodzić.
Korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń
Długoterminowy wpływ ćwiczeń na układ krążenia obejmuje szereg korzyści zdrowotnych. Przede wszystkim może obniżać ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, co prowadzi do niższego ryzyka chorób serca. Ćwiczenia pomagają również zachować zdrowie serca, zmniejszając ryzyko niewydolności serca, problemów z zastawkami i nieregularnego bicia serca.
Obniżenie ryzyka chorób serca jest niezwykle ważne. Według Centers for Disease Control and Prevention, jedna na cztery zgony w Stanach Zjednoczonych są związane z chorobami serca. Jest to główna przyczyna śmierci wśród amerykańskich mężczyzn i kobiet, a brak ruchu stanowi czynnik ryzyka.
Jednym z najlepszych sposobów na poprawę układu krążenia jest regularne ćwiczenia. American Heart Association zaleca rozpoczęcie od 10 do 15 minut na trening, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć. Ostatecznie powinieneś pracować do co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności na tydzień. Możesz to rozbić w dowolny sposób, niezależnie od tego, czy będą to krótkie treningi każdego dnia, czy kilka dłuższych treningów każdego tygodnia.
Urządzenia do ćwiczeń wysiłkowych i ćwiczenia sercowo-naczyniowe na zewnątrz, takie jak gra w tenisa i jogging, zaliczają się do ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. Te treningi nie powinny być zbyt forsowne ani zbyt łatwe, ale gdzieś pośrodku. Inne rodzaje ćwiczeń, takie jak trening siłowy, mogą również poprawić układ krążenia i zdrowie serca.
American Heart Association zaleca trening z ciężarami co najmniej dwa razy w tygodniu. Podczas tych treningów powinieneś spróbować uderzyć we wszystkie główne mięśnie górnej i dolnej części ciała. Podobnie jak trening wytrzymałościowy, podnoszenie ciężarów może obniżyć ryzyko chorób serca i poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
