Możesz nadal pozostawiać górny guzik dżinsów rozpięty i nosić workowate koszule lub możesz podjąć działania przeciwko tłuszczowi brzusznemu. Jeśli jesteś gotowy do walki z tłuszczem, zobowiązaj się do zmniejszenia spożycia kalorii i zwiększenia poziomu aktywności. To, jak długo zajmie ci zerwanie talii, zależy od wielu czynników, ale jeśli będziesz się jej trzymać z czasem, zostaniesz nagrodzony bardziej płaskim brzuchem.
Banishing Fat Belly
Twój top muffin nie pojawił się z dnia na dzień, więc nie powinieneś spodziewać się, że go zgubisz. Aby przybrać na wadze, prawdopodobnie zjadłeś więcej kalorii niż twoje ciało spalane przez kilka miesięcy lub kilka lat. Aby stracić brzuch, musisz stworzyć deficyt kalorii, co oznacza, że przyjmujesz mniej kalorii niż spalasz każdego dnia. Kiedy to zrobisz, twoje ciało zwróci się do zapasów tłuszczu w celu uzyskania energii, a ciężar spadnie. Ile stracisz zależy od tego, jak duży deficyt kalorii wytworzysz. Pamiętaj, że nie możesz dostrzec redukcji tłuszczu z brzucha; stracisz wagę z całego ciała, a ostatecznie część tego tłuszczu zejdzie z twojego brzucha.
Bezpieczna utrata masy ciała
Jeśli myślisz o przejściu na dietę głodową i spędzeniu całego dnia na siłowni w nadziei, że do końca przyszłego tygodnia zgubisz top z muffinami, poczekaj chwilę. Ważne jest, aby schudnąć powoli, ponieważ działania niepożądane mogą wystąpić przy szybkiej utracie wagi. Zbyt duże ograniczenie spożycia kalorii może uniemożliwić przyjmowanie wystarczającej ilości pokarmu, aby uzyskać niezbędne składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm. Jeśli spożyjesz za mało kalorii, możesz czuć się zmęczony i przygnębiony. Zasadniczo nie należy zmniejszać spożycia kalorii poniżej 1200 dziennie.
Jak duzo wystarczy?
Ogólna zasada jest taka, że 1 funt tłuszczu to 3500 kalorii. Oznacza to, że tworząc deficyt kaloryczny od 500 do 1000 każdego dnia, możesz spodziewać się utraty około 1 do 2 funtów tygodniowo. Pamiętając o minimum 1200 kalorii, dowiedz się, ile aktualnie jesz, monitorując spożycie przez tydzień. Następnie dowiedz się, w jaki sposób możesz zmniejszyć spożycie, aby bezpiecznie schudnąć. Jeśli twoja magiczna liczba wynosi 800, możesz spodziewać się utraty funta tłuszczu co cztery do pięciu dni.
Wskazówki dotyczące odchudzania
Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, aby stracić tłuszcz z brzucha, jest aktywność fizyczna, codziennie przez 30 do 60 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. Badanie przeprowadzone przez naukowców z Duke University ujawniło, że obfite ćwiczenia mogą szybko doprowadzić do znacznego zmniejszenia tłuszczu z brzucha. Uwzględnij trening siłowy jako część swojego schematu. Badanie University of Pennsylvania School of Medicine wykazało, że trening oporowy znacznie zmniejszył przyrost tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej u kobiet przed menopauzą, w porównaniu z osobami nie ćwiczącymi. Wasza dieta jest również bardzo ważna. Ćwicz kontrolę porcji i skup się na złożonych węglowodanach, w tym pełnoziarnistych, owocach i warzywach oraz chudym białku. Unikaj prostych węglowodanów, takich jak biały chleb, makaron i ryż, oraz słodkich słodyczy i napojów.
