Krok 1
Spożywać więcej białka. Włosy składają się głównie z keratyny, rodzaju białka. Jedz zdrowe źródła białka, takie jak chude mięso, drób, ryby, jaja i produkty mleczne. Wegetarianie, według KidsHealth.org, którzy mogą nie otrzymywać odpowiedniej ilości białka ze swojej diety, mogą zwiększyć spożycie produktów sojowych bogatych w białko, a także jeść szeroką gamę fasoli, orzechów, nasion, zbóż i warzyw, wszystko z których same zawierają niekompletne białka, ale w połączeniu tworzą kompletne białka w organizmie.
Krok 2
Włącz więcej źródeł witaminy C do swojej diety. Należą do nich ciemnozielone warzywa liściaste, owoce cytrusowe, ziemniaki, pomidory, jagody i papryka. Witamina C, według Stop Hair Loss Now, pomaga ciału wytwarzać kolagen, rodzaj tkanki łącznej, która nadaje włosom kształt i zapobiega ich zniszczeniu.
Krok 3
Spożywać odpowiednie ilości minerałów. Miedź, żelazo, magnez i cynk są ważne dla wzrostu włosów i można je znaleźć w takich pokarmach, jak wątroba, szpinak, jajka, orzechy i nasiona. Według Matki Natury żelazo jest szczególnie ważne dla wzrostu włosów; kobiety, które tracą zbyt dużo żelaza z powodu ciężkiej miesiączki i sportowcy, którzy tracą żelazo z powodu intensywnego treningu, mogą doświadczyć przejściowego - i niejednolitego - łysienia.
Krok 4
Pamiętaj, aby spożywać odpowiednie ilości witamin z grupy B. Należą do nich między innymi B6 (produkty pełnoziarniste, zboża, orzechy i rośliny strączkowe), B12 (jajka, ryby i produkty mleczne) i kwas foliowy (zarodki pszenne, sok pomarańczowy, awokado oraz wzbogacone produkty zbożowe, takie jak zboża i pieczywo). Te witaminy pomagają w tworzeniu hemoglobiny w czerwonych krwinkach, zgodnie z Stop Hair Loss Now; hemoglobina przenosi tlen do wszystkich części ciała, w tym do mieszków włosowych, które wykorzystują tlen do wzrostu włosów.
Wskazówka
Regularna, zbilansowana dieta, taka jak sugerowana przez Drugs.com (patrz Zasoby), zapewni ci wszystkie składniki odżywcze potrzebne do odwrócenia łysienia spowodowanego złym odżywianiem.
