Jeśli zdecydowałeś się wyciąć kawę z codziennej rutyny, większość ekspertów zaleca, aby nie robić tego zimnemu indykowi. Kofeina stymuluje centralny układ nerwowy, abyś czuł się bardziej czujny, więc kiedy po raz pierwszy przestaniesz go używać, możesz odczuwać zmęczenie związane z odstawieniem kofeiny i inne objawy.
Wskazówka
Aby uniknąć wycofania się z kofeiny, zmniejszaj ją stopniowo. Jeśli zatrzymasz się od razu, możesz czuć się zmęczony i obolały w ciele i głowie. Stopniowe odstawianie w ciągu dwóch do trzech tygodni łagodzi objawy, więc energia powinna wrócić w tym czasie.
Oś czasu wycofania kofeiny
Powinieneś ustawić sobie harmonogram wycofania kofeiny, jeśli naprawdę chcesz rzucić ten stymulant i zrobić to w sposób, który odniesie największy sukces. Według Cleveland Clinic większość objawów odstawienia kofeiny rozpoczyna się 12 do 24 godzin po przyjęciu ostatniej dawki i może trwać od dwóch do dziewięciu dni.
Nagłe odcięcie tego stymulanta od diety może spowodować, że poczujesz się mniej energiczny i będziesz mieć obolałe mięśnie, informuje Klinika Cleveland. Nie jest niczym niezwykłym ból głowy związany z odstawieniem kofeiny. Im więcej tej substancji używasz regularnie, tym cięższe będą objawy odstawienia. Zamiast tego zmniejszaj kofeinę w ciągu dwóch do trzech tygodni.
Klinika Cleveland twierdzi, że zmniejszając zużycie kofeiny, będziesz mieć większą szansę na rezygnację z tego stymulanta i zobaczenie powrotu energii, i nie odczujesz zmęczenia po odstawieniu kofeiny. Twoje ciało zacznie dostosowywać się do mniejszych ilości.
Pij codziennie kilka uncji mniej kofeinowego napoju. Jeśli spożywasz napoje gazowane, mrożoną herbatę lub napój energetyczny z dodatkiem stymulanta, stopniowo zastępuj ten napój wodą. Jeśli pijesz kawę, powoli zastąp ją bezkofeinową. Zamieniaj bezkofeinową i zwykłą, aby odzwyczaić się od kofeiny
Wpływ kofeiny
Kofeina występuje naturalnie w wielu roślinach, w tym w krzewach herbacianych, kawie i kakao, które produkują strąki używane do produkcji czekolady. Można go spożywać w jedzeniu lub napojach, ale prawdopodobnie dostajesz go dużo z napojów.
Kawa, herbata, napoje gazowane i czekolada zawierają ten środek pobudzający, podobnie jak napoje energetyczne. Cleveland Clinic twierdzi, że ich zawartość kofeiny wynosi od 60 miligramów do 250 miligramów na porcję.
Po spożyciu związek ten przechodzi przez żołądek i jelito cienkie do krwioobiegu. Tam, zgodnie z Cleveland Clinic, stymuluje centralny układ nerwowy, który obejmuje mózg, nerwy i rdzeń kręgowy. To właśnie sprawia, że czujesz się bardziej rozbudzony i czujny, a także mówi się, że poprawia koncentrację i koncentrację. Jednocześnie kofeina ma reputację zmniejszania zmęczenia.
Powinieneś zacząć odczuwać działanie stymulanta około 15 do 30 minut po jego spożyciu. Jego poziom osiąga szczyt po godzinie. Połowa spożytej kofeiny zwykle pozostaje w ciele sześć godzin później. Usunięcie go z krwiobiegu zajmuje około 10 godzin.
Ile jest bezpieczny?
Według Mayo Clinic większość dorosłych może bezpiecznie pić do 400 miligramów kofeiny dziennie. To przekłada się na około cztery filiżanki kawy, 10 puszek coli lub dwa napoje energetyczne. Młodzież powinna przyjmować mniej, ponieważ są bardziej podatni na jej skutki. Dobrym pomysłem jest również nie mieszanie kofeiny i alkoholu.
Przy spożywaniu w nadmiarze, ten stymulant może powodować nieprzyjemne skutki uboczne u dorosłych. Niektóre osoby są bardziej wrażliwe na kofeinę niż inne i doświadczą poważniejszych objawów odstawienia. Niektóre negatywne skutki uboczne zbyt dużej ilości stymulanta mogą obejmować:
- Migrenowy ból głowy
- Problemy ze snem
- Drażliwość
- Niestrawność
- Szybkie bicie serca
- Drżenia
Według Cleveland Clinic możesz otrzymywać kofeinę z leków i nie zdawać sobie z tego sprawy. Związek ten znajduje się w wielu bez recepty lekach przeciwbólowych, lekach przeciwbólowych i leczeniu przeziębienia. Występuje również naturalnie w produktach ziołowych, takich jak guarana, yerba mate i ekstrakt z zielonej herbaty.
Jak zmniejszyć spożycie kofeiny
Jeśli od miesięcy lub lat spożywasz napar z dodatkiem stymulantów i czujesz się pozbawiony kofeiny, twoje ciało może być od niej uzależnione. Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych, autorytatywny przewodnik używany przez specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym na całym świecie, obejmuje wycofanie kofeiny jako rozpoznaną diagnozę.
Zgodnie z artykułem we wrześniu 2014 r. W numerze Current Addiction Reports , niektórzy ludzie są uzależnieni fizjologicznie i psychicznie od kofeiny, chociaż częstość ich występowania i nasilenie nie są znane. Naukowcy zauważają, że chociaż niektóre osoby są uzależnione, większość ludzi może spożywać stymulant bez problemów.
Aby zmienić swój wysokooktanowy nawyk, Mayo Clinic ma następujące sugestie:
- Śledź swoje regularne spożycie kofeiny, czytając etykiety, abyś wiedział, ile zużywasz kofeiny. Należy również pamiętać, że niektóre produkty spożywcze lub napoje zawierające kofeinę nie są wymienione na etykiecie.
- Ogranicz stopniowo. Jeśli pijesz napoje zawierające kofeinę w ciągu dnia, zacznij najpierw ograniczać późniejsze napoje. Najpierw staraj się pić jeden napój bezkofeinowy dziennie i stopniowo go zwiększaj.
- Dodaj napoje bezkofeinowe, jeśli martwisz się o rezygnację z smaku. Wiele z nich smakuje podobnie do napojów o pełnej mocy, ale zawiera bardzo mało lub nie zawiera kofeiny.
- Zaparz herbatę krócej lub zastąp zwykłą herbatę kofeinową herbatą ziołową, która nie zawiera kofeiny.
Po wycofaniu kofeiny
Jeśli stopniowo zmniejszysz spożycie kofeiny, do trzeciego tygodnia możesz zauważyć, że twoje ciało przyzwyczaja się do zmniejszonej ilości stymulanta. Twoje zmęczenie związane z odstawieniem kofeiny zniknęło, a energia powróciła.
Rezygnacja z kofeiny nie jest łatwa, ponieważ według Harvard Health nawet 90 procent Amerykanów regularnie używa stymulantów. Ale czy naprawdę masz mniej energii, ponieważ zrezygnowałeś z kofeiny? Codzienny cykl spożywania kofeiny i wycofywania się z niej sprawił, że eksperci pytają, czy ta substancja rzeczywiście zapewnia więcej energii.
Harvard Health donosi, że badania wykazały, że ludzie, którzy przeszli tydzień bez kofeiny lub którzy zwykle nie piją kofeiny, twierdzą, że czują się bardziej czujni po spożyciu kofeiny. Ale Harvard Health mówi dalej, obiektywne testy nie wykazują poprawy wydajności.
Nie ma również dowodów na to, że kofeina zapewnia energię osobom pozbawionym snu. Zamiast tego lepiej spać dłużej niż spożywać kofeinę, jeśli jesteś pozbawiony snu. Więc jeśli martwisz się utratą energii, gdy porzucisz ten środek pobudzający, być może naprawdę nie dostałeś zbyt wiele energii podczas spożywania kofeiny.
