Przespaceruj się po bibliotece podczas ostatniego tygodnia egzaminacyjnego i co widzisz? Najczęściej uczniowie pozbawieni snu walczą z niekończącymi się stronami notatek. A co napędza ich całonocnych? Gigantyczny napój energetyczny może.
Podczas gdy automaty do bibliotek uczelnianych są często zaopatrzone w różnorodne napoje energetyczne, nie są to jedyni konsumenci. W końcu trudno jest znaleźć CVS lub Walgreens bez lodówki Red Bull przy kasie. Chociaż napoje energetyczne są wygodne i szybkie, czy korzyści energetyczne są warte kosztów listy składników? Następnym razem, gdy będziesz potrzebować wzmocnienia, rozważ te zdrowsze alternatywy napojów energetycznych.
: Zabiegi na wypadek awarii napoju energetycznego
Jak działają napoje energetyczne?
Podczas gdy składniki napoju energetycznego mogą się różnić w zależności od marki, podstawowe składniki w każdej puszce są często takie same.
Kofeina
Według University of Michigan Health Service kofeina jest stymulantem, który wpływa na centralny układ nerwowy organizmu nawet przez sześć godzin po spożyciu. Często efekty te obejmują między innymi zwiększoną klarowność i czujność, ale także zwiększone tętno, temperaturę ciała, ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi. Według Światowej Organizacji Zdrowia kofeina jest jednym z głównych składników napojów energetycznych i może z czasem powodować uzależnienie. Podczas gdy filiżanka kawy zawiera około 94 miligramów kofeiny, zgodnie z USDA, napoje energetyczne często zawierają około 74 miligramów na 8 uncji (wspólna wielkość porcji). Według danych Mayo Clinic nawet 400 miligramów kofeiny dziennie jest bezpiecznych dla przeciętnego dorosłego.
Cukier
Dodatek cukru jest kolejnym głównym składnikiem większości napojów energetycznych. Według American Heart Association zalecenie dotyczące dziennego spożycia cukru to nie więcej niż sześć łyżeczek lub 25 gramów dla kobiet i dziewięć łyżeczek lub 38 gramów dla mężczyzn. Jednak przeciętny Amerykanin spożywa około 17 łyżeczek cukru dziennie, co przekłada się na 57 funtów dodanego cukru spożywanego rocznie na osobę, zgodnie z University of California San Francisco. Napoje energetyczne są dużym winowajcą za nadmierną konsumpcję cukru, ponieważ według USDA często zawierają około 30 gramów.
: Zalecana dzienna porcja cukru
Byczy
Tauryna jest jednym z mniej znanych, ale powszechnych składników napojów energetycznych. Według Mayo Clinic aminokwas, tauryna, jest niezbędny w kilku procesach metabolicznych organizmu. Tauryna, naturalnie występująca w mięsie, rybach i produktach mlecznych, może być również spożywana jako suplement lub dodatek. Według badania z 2017 r. Opublikowanego w badaniu wad wrodzonych poziom tauryny w organizmie naturalnie wzrasta po odczuciu stresu. Po przetestowaniu wpływu kofeiny, tauryny i napojów energetycznych na myszy, badanie wykazało, że spożywanie tych substancji w napojach energetycznych może w rzeczywistości nie wpływać korzystnie na sprawność umysłową.
Guarana
Zgodnie z artykułem opublikowanym w Mayo Clinic Proceedings, nasiona guarany, początkowo stosowane w Ameryce Południowej w celu zwiększenia energii, zawierają więcej kofeiny niż jakakolwiek inna roślina. Chociaż guarana jest powszechnie stosowana w napojach energetycznych, zioła i suplementy nie są regulowane przez Food and Drug Administration (FDA) tak ściśle jak leki, a zatem twierdzenia dotyczące guarany nie zostały zweryfikowane. Według American College of Cardiology możliwe skutki uboczne spożywania guarany obejmują lęk, zgagę, nieregularne bicie serca, bezsenność i ból głowy.
Plusy i minusy napojów energetycznych
Korzyści z napojów energetycznych
- Zwiększona energia dzięki zawartości kofeiny i cukru
- Może pomóc poprawić uwagę lub jasność umysłu
- Wygodny i bezproblemowy
- Preferowana alternatywa dla tych, którzy nie lubią smaku kawy
Wady napojów energetycznych
- Może prowadzić do przyrostu masy ciała i / lub wzrostu poziomu otyłości z powodu wysokiego poziomu dodanego cukru i kalorii
- Może przyczyniać się do uzależnienia od kofeiny
- Może prowadzić do problemów sercowo-naczyniowych z powodu zwiększonego tętna
- Może wywoływać uczucie lęku, drażliwości i dreszczy z powodu zawartości kofeiny
Najlepsze i najgorsze napoje energetyczne
Dobry
woda
Zanim sięgniesz po napój energetyczny, upewnij się, że twój spadek energii nie wynika z nieodpowiedniego nawodnienia. Według Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych większość ludzi potrzebuje codziennie od sześciu do ośmiu szklanek wody, a otrzymanie ich mniej może sprawić, że poczujesz się ospały. Najłatwiejszym sposobem sprawdzenia nawodnienia jest zerknięcie do muszli klozetowej następnym razem, gdy będziesz siusiał. Ciemnożółty mocz jest często wyraźnym objawem odwodnienia. Z drugiej strony, jeśli twój mocz jest bezbarwny lub jasnożółty, dostajesz wystarczającą ilość wody.
Czarna herbata i zielona herbata
Według Harvard Health Publishing czarna i zielona herbata ma mniej kofeiny niż kawa (około 20 do 45 miligramów na filiżankę) i wiąże się z szeregiem korzyści zdrowotnych. Herbata spożywana bez dodatku cukru lub innych składników często wiąże się z korzyściami dla serca i naczyń krwionośnych. Flawonoidy (związek roślinny) w herbacie pomagają zmniejszyć stan zapalny i mogą zmniejszać nagromadzenie płytki tętniczej.
Kawa i espresso
Podczas gdy kawa i espresso zawierają kofeinę (w jednym espresso jest 62 miligramów kofeiny), istnieją także inne korzyści związane z konsumpcją kawy. Ostatnie badania sugerują, że umiarkowane spożycie kawy (trzy do czterech filiżanek dziennie) może być powiązane z dłuższym okresem życia, zgodnie z Harvard Health. Inne badania wykazały, że osoby pijące kawę mogą zmniejszać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy typu 2.
Złe
czerwony Byk
Jedna puszka Red Bulla o pojemności 12 uncji zawiera 111 miligramów kofeiny i 38 gramów cukru, zgodnie z USDA, czyli więcej niż dzienna dawka cukru dla kobiet i tyle, ile mężczyźni powinni spożywać dziennie. Red Bull zawiera również taurynę i 159 kalorii w puszce.
Potworna energia
Jedna porcja Monster Energy (około 8 uncji) zawiera około 113 kalorii, zgodnie z USDA. Należy jednak pamiętać, że puszka Energii Potwora - która zazwyczaj jest ilością spożywaną przez ludzi - zawiera dwie porcje. Jedna porcja zawiera również 26 gramów cukru i 79 gramów kofeiny.
: Uzależnienie od napojów energetycznych Monster
Rockstar Energy Drink
Jedna puszka Rockstar Energy Drink o pojemności 16 uncji zawiera około 278 kalorii, zgodnie z USDA. Każda puszka zawiera również 59 gramów cukru i około 158 gramów kofeiny.
5-godzinna energia
Technicznie dodatek 5-godzinna energia występuje w małych dawkach, ale daje cios. Jest sformułowany z tauryną i zawiera porównywalną ilość kofeiny do filiżanki kawy, zgodnie ze stroną internetową firmy.
Brzydki
Napoje Energetyczne i Alkohol
Dobrym pomysłem jest pominięcie Red Bulla i wódki. Napoje energetyczne są często mieszane z alkoholem, chociaż nie jest to ich przeznaczenie. Według powyższego badania z 2017 r. Mieszanie alkoholu i napojów energetycznych budzi poważne obawy. Naukowcy zauważają, że ta mieszanka faktycznie zwiększa potencjał nadużywania alkoholu i jest związana z podwyższonym poziomem upijania się.
: 9 Przerażających skutków ubocznych spożywania alkoholu
