Więzadło krzyżowe przednie, czyli ACL, jest jednym z czterech głównych więzadeł podtrzymujących kolano. ACL przecina przód kolana po przekątnej i zapewnia wsparcie podczas obrotu, a także zapobiega przesuwaniu się piszczeli przed kością udową. Po urazie ACL, według Cigna.com stracisz siłę i ruch nóg, a program ćwiczeń jest niezbędny, aby odzyskać poprzedni poziom sprawności fizycznej. Nie ćwicz z rozdartą listą ACL, chyba że uzyskasz zgodę swojego lekarza.
Urazy ACL
Według amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych ACL jest najczęściej kontuzjowanym więzadłem kolanowym. Sporty takie jak koszykówka, piłka nożna, piłka nożna i narciarstwo zwiększają ryzyko kontuzji ACL. Objawy urazu ACL obejmują ból, rozległy obrzęk kolana, uczucie niestabilności w kolanie i utratę zakresu ruchu. Jeśli ACL jest częściowo rozdarty, odpoczynek i rehabilitacja mogą rozwiązać problem w ciągu kilku miesięcy, ale całkowite rozerwanie ACL może spowodować, że kolano będzie tak niestabilne, że konieczna będzie operacja.
O ćwiczeniach
Istnieją dwa problemy związane z utrzymywaniem formy z rozdartą listą ACL: pierwsza polega na odzyskaniu siły i elastyczności kolana, a druga na utrzymaniu lub odzyskaniu sprawności sercowo-naczyniowej. Ponieważ ACL zapewnia stabilność kolana, prawdopodobnie okaże się, że nie możesz uczestniczyć w sportach, które wymagają biegania, skakania lub obrotu. Jednak możesz ćwiczyć za pomocą ortezy kolana, aby zapewnić stabilność, której brakuje w kolanie po rozdarciu ACL.
Ćwiczenia na kolano
Niektóre z ćwiczeń, które są wykorzystywane do odzyskania siły i funkcji w zranionej nodze po urazie ACL, to zjeżdżanie na pięcie, podnoszenie nóg, poślizg, mosty, podnoszenie pięty i mini przysiady przy ścianie. Według Cigna.com mięsień uda lub mięsień czworogłowy szczególnie osłabia się po urazie ACL. Zestawy quad i proste podnoszenie nóg mogą pomóc wzmocnić mięsień czworogłowy. Wszystkie te ćwiczenia powinny być wykonywane powoli i nie powinny powodować bólu. Zakres ćwiczeń ruchowych zwykle rozpoczyna się, gdy tylko obrzęk i ból na to pozwalają - w ciągu pierwszych kilku dni po urazie.
Ćwiczenia aerobowe
Chociaż możesz nie być w stanie biegać, kiedy lekarz stwierdzi, że wszystko jest w porządku - od kilku dni do kilku tygodni po kontuzji - możesz wznowić inne formy ćwiczeń aerobowych. Pływanie jest jedną z form ćwiczeń aerobowych, która nie wymaga noszenia ciężarów, i możesz stwierdzić, że możesz pływać, gdy ustąpi początkowy ból i obrzęk rozdartej ACL. Wioślarstwo to kolejne ćwiczenie aerobowe, które może być możliwe w przypadku rozdartej listy ACL. Może być również możliwe użycie maszyny eliptycznej lub cyklu stacjonarnego. Jeśli podczas ćwiczeń odczuwasz ból kolana, zatrzymaj się i skonsultuj z lekarzem.
