Wskaźnik masy ciała (BMI) służy do oszacowania, czy dana osoba ma zdrową wagę i procent tkanki tłuszczowej dla swojego wzrostu. U dorosłych BMI między 19 a 25 rokiem życia jest zdrowe, ale dla dzieci i nastolatków zakres normalności jest tak bardzo zróżnicowany ze względu na różnice w tempie wzrostu, że zdrowy zakres różni się w zależności od wieku i płci.
Wskazówka
W przypadku nastolatków zdrowy BMI mieści się między 5 a 85 percentylem na wykresie wzrostu BMI, a faktyczna zdrowa liczba może się różnić w zależności od płci.
BMI dla 16-latków
BMI między 5. a 85. percentylem jest uważane za zdrowe dla dzieci i młodzieży. Z każdym dodatkowym miesiącem zdrowy zakres BMI nieznacznie wzrasta. Dla 16-letniego chłopca oznacza to, że BMI między 17, 1 a 17, 7 będzie w dolnej części zdrowego zakresu; BMI między 24, 2 a 24, 8 będzie w górnej granicy zakresu, w zależności od wieku chłopca w miesiącach. 16-letnia dziewczynka znalazłaby się na dolnym końcu zdrowego zakresu, gdyby miała BMI między 16, 8 a 17, 2, a na wyższym końcu zakresu, gdyby jej BMI było między 24, 7 a 25, 2.
Powód różnych zakresów BMI
Istnieją różne dopuszczalne zakresy dla chłopców i dziewcząt w tym samym wieku, ponieważ przechodzą one okres dojrzewania w nieco różnych grupach wiekowych, a wpływ okresu dojrzewania jest różny dla chłopców i dziewcząt. Na przykład dziewczęta mają tendencję do wzrostu tkanki tłuszczowej, aby przygotować je na potencjalne macierzyństwo, podczas gdy chłopcy mają tendencję do wzrostu mięśni w okresie dojrzewania. Dopuszczalne zakresy zostały opracowane przy użyciu dużej liczby dzieci w celu ustalenia, które BMI mieszczą się w normalnym zakresie dla danego wieku i płci.
Rzeczy do rozważenia w przypadku BMI
BMI w rzeczywistości nie mierzy tkanki tłuszczowej. Jest to tylko szacunek, więc czasami dziecko lub młodzież może wykroczyć poza „zdrowy” zakres BMI bez przenoszenia zbyt dużej lub zbyt małej ilości tkanki tłuszczowej. U osób, które mają dużo mięśni, takich jak sportowcy i ci, którzy mają większe ramiona, wskaźnik masy ciała ma tendencję do przeszacowywania tkanki tłuszczowej. Podobnie może nie doceniać tkanki tłuszczowej u osób z mniejszymi ramkami.
Aby sprawdzić, czy naprawdę jest za dużo lub za mało tkanki tłuszczowej, 16-latek z BMI, który jest wyższy lub niższy niż zalecany, musiałby zmierzyć tkankę tłuszczową za pomocą suwmiarki skóry, impedancji bioelektrycznej, ważenia pod wodą lub innej podobny test, który dokładniej mierzy tkankę tłuszczową. Te testy są wykonywane w warunkach klinicznych, a nie w domu.
Poprawa wskaźnika masy ciała
Nieprawidłowe BMI należy omówić z lekarzem. O ile 16-latek nie ma problemów zdrowotnych lub zaburzeń odżywiania, prawdopodobnie nie trzeba próbować przybierać na wadze. Z czasem nastolatka prawdopodobnie dogoni innych w swojej grupie rówieśniczej pod względem masy i wzrostu, ponieważ niskie BMI może być spowodowane początkowym okresem dojrzewania nieco później niż średnio.
16-latek z BMI wyższym niż zalecane może zacząć podejmować kroki w celu kontrolowania masy ciała. Należą do nich coraz więcej ćwiczeń i ograniczenie tłustych potraw, słodzonych napojów, deserów i przekąsek. Jedz mniejsze porcje i jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny. Nie stosuj jednak modnych diet, ponieważ zwykle są one szkodliwe i nie są zdrowe.
Staraj się codziennie wykonywać co najmniej godzinę umiarkowanie intensywnych lub energicznych ćwiczeń aerobowych i ogranicz ilość czasu spędzonego na siedzeniu lub leżeniu. Rozważ dodanie dwóch treningów siłowych co tydzień, aby pomóc budować mięśnie, które spalają więcej kalorii niż tłuszczu, nawet gdy dana osoba odpoczywa. Może to być tak proste, jak robienie pompek, brzuszków, przysiadów i innych ćwiczeń na ciężar ciała, lub może wymagać użycia sprzętu, takiego jak opaski do ćwiczeń lub ciężarki.
